樂觀者與悲觀者

譯木子

積極的思維遠不是盲目的信念，它對人們的生活具有重要作用。樂觀者比悲觀者幾乎在生活的各方面都要過得好，通常成就更多，并且享受更大的社會成功。樂觀者也不容易染患精神壓抑和身體疾病。美國賓夕法尼亞大學的心理學教授馬丁·塞利格曼說：“研究表明，樂觀增強了人體的免疫功能。”

心理學家認為，樂觀與悲觀都是年幼時養成的習慣，而父母親則是行為榜樣。例如，當水管破裂，水嘩嘩地涌入你的新居時，你父親悲嘆道：“我為什么偏偏選了這樣一間倒霉的房子？”還是說：“合同保證房屋一切都運作完好，所以我得去找建筑商交涉，處理這個問題。”

悲觀者讓生活某方面的失意延及全部。例如，他被暫時解雇，悲觀者不僅為丟失了工作而悶悶不樂，而且他還開始擔心他的婚姻出現危機，他的孩子也無法管束。而樂觀者則不讓某一挫折殃及他的全部生活。他會這樣想：我暫時失去了工作，但是我的妻子還是同我心連心，我的孩子也體面爭氣。

當事情出了差錯，悲觀者會自責。例如，另一個開車的撞擊了他停放的小轎車，他就自責把車停在了一個“愚蠢”的地方。樂觀者則把這次麻煩事視為意外插曲，或是另找解決的方法———“下次，我要把車子停放在車輛稀少的地方”。

塞利格曼指出：“一種‘我所做的一切都不會起作用的想法阻止悲觀者去另作嘗試。所以，一遇到挫折，他們就認命。”

你是否想擁有樂觀的心態？值得慶幸的是，養成的習慣也可以改變。最新的研究表明，樂觀是一種技巧，人人都可掌握。以下便是幫助你獲得樂觀心態的四種方法。

一、向消極思想挑戰

假如你上班遲到了。不要自責“我總是遲到”，而應保持一種準確的自我評價。

設想最壞的情景，然后再想象最好的情況。“我可能要被解雇了。”你悲嘆道。情況也許并非如此。可能老板本人也受阻于交通，到得比你還遲。接著，不妨想象一下最有可能發生的情景：當你急步走向自己的辦公桌時，老板怒目而視。你感到窘迫，但并非走投無路。

最后，你可尋找一個挽救的辦法，比如在午餐時加班，或者提前10分鐘離家以對付難以預料的延誤。

塞利格曼說：“要把失敗看做行動錯誤的結果，而不是性格上存在缺陷。然后，不要感到無助，而是采取行動。”

二、想象自己成為勝者

“在實驗中，那些想象自己成了勝者的人往往比那些等待失敗的人表現更佳。”一位大學心理學教授戴維·邁克爾說。你擔心在你侄女的婚宴上減肥的努力前功盡棄？在那大喜日子到來之前，你不妨想象自己忍痛割愛，不吃蟹肉油餅，而吃蔬菜色拉。等到真正面臨挑戰時，你頭腦里的預演將會增加你的信心和毅力。

三、贊揚自己的成功

要承認過去的成績。對于那些落在自己頭上的好事要進行分析，把它們看做自己努力的結果。例如，你在度假時拍的那些照片好極了。這并不是因為照相機是為“傻瓜”設計的，而是因為你在用光和取景方面技巧嫻熟；你的社交聚會非常成功，那不是因為天氣好，而是你的準備充分，社交能力強。

祝賀你所取得的成績。“我把墻上的洞處理好了，并沒有請工匠。現在我將試用一件新的電動工具。”對自己所獲得的成就感到自豪有助于樹立自我價值觀念。

四、建立自己的目標

人應該充滿希望。一位名叫斯奈德的心理學家說：“不僅需要毅力，而且需要方法———去實現你的目標的手段。”明智地選擇目標，而且，確定都是自己選定的。如果你的父親要你接管家用五金店，而你卻更愛書，那么，當一名圖書管理員，你將更幸福。

目標要具體明確。“為社區多干點事”的“含糊計劃”比起“一個星期自愿去慈善機構服務一次”的“誓言”來，其成功的機會就少得多。可以將遠大的目標進行分解，以免因計劃過于龐大而遭流產。

“由于分解后的目標的不斷實現，”斯奈德說，“你就會看到進展。你對于即將獲得的成功會感到精力充沛，欣喜非常。”這就是一個樂觀者的特征和力量。