說出你的秘密

方　瑜

“美國銀行大盜35年后自首，多年為頭號通緝犯”、“男子越獄22年后回監獄投案自首”，關注一下社會新聞，此類標題常常可以看見。這些費盡千辛萬苦逃離法律制裁的犯罪分子，為何最終放棄他們好不容易爭取到的“自由”而自愿接受懲罰呢?大多數投案自首的人表示，盡管暫時逃脫了法律的懲罰，但是數年來懷揣著一個不可告人的秘密生活，內心所受的煎熬讓他們寢食難安，痛苦萬分。自首以后，接受相應的懲罰，反而會覺得一身輕松。

事實上，當自己有了“不能說出的秘密”后，你是否也會有類似的煩惱?而當情況改變，你可以說出心中的秘密時，是不是會長舒一口氣呢?和別人相互交換了一些各自的私密信息后，你會不會覺得和對方的關系緊密了?我們常常會將有關自己的一些秘密信息告訴別人，心理學上把這種行為稱為“自我表露”，心理學家認為，經常進行“自我表露”是健康人格的一個標志。

快樂的“透明人”

記憶中童年時光總是很快樂的，那時候想說就說，想做就做，沒有顧忌，沒有心事。進入青春期后，很多事情不想告訴別人，心中有了越來越多的小秘密，快樂似乎也越來越遠離自己了，幾乎每個青少年都會強烈反對辛棄疾的說法——“少年不識愁滋味”。從此，我們發現再也回不去童年時代“透明人”的狀態了，我們會擔心，如果自己的壞習慣、不好的經歷被別人知道，別人可能會嘲笑、看不起自己。為了避免秘密被發現，我們把真實的想法和情感隱藏起來，當別人有意無意觸碰到秘密時，會緊張不安。這樣的后果，有時候不僅僅是快樂少了，甚至會影響到正常的工作、學習和生活。

按照精神分析心理學派的理論，人的心理能量是有限的，當我們用過多的心理能量去護衛心中的秘密時，用于正常交往、學習和工作的能量相應就減少，這部分能量太少時，就會影響正常生活。而另外的心理學家認為，拒絕讓別人了解自己，也會阻礙自己真正了解自己。直到我們對每一個人都公開、透明的時候，我們才能公開、透明地看待我們自己。讓自己快樂而且取得成功的有效方式就是讓自己“透明”——允許別人來理解我們自己，毫無隱藏。真正對別人敞開心扉，你會發現尷尬和煩惱并不如預想中的多，而理解、認同、支持和幫助卻不斷給你驚喜。現在很多人都有自己的博客，在博客上記述自己的真實生活和情感并與朋友分享的人，正是試著讓自己“透明”的快樂人。

表露互惠原則

付出總會得到回報，這個說法用在人際交往中同樣有效。設想這樣一個場景：長途汽車上，你和旁邊的陌生人在聊天，也許一開始你們不過是聊著窗外的風景，但漸漸地你把自己的愛好、你日常的生活，甚至最近讓你很生氣的事情，都告訴了剛認識的旅伴，同樣地，你也知道了對方的職業，他喜歡的運動，他和朋友的關系等等。經過這樣一番交談，你們可能發現彼此有如此多的共同點，甚至相見恨晚，成為莫逆之交。當我們在交談中展示自己的私人信息時，對方也會奉送他的私人信息作為回報，這可以說是人際交往的“潛規則”之一，心理學家把這稱為“表露互惠原則”。

在一項實驗中，心理學家觀察到，當兩個彼此陌生的人交往時，他們往往從公共的、安全的話題開始，比如天氣，喜歡的電影，但很快就轉入了私人性話題，如與親人的矛盾沖突。有意思的是，我們似乎都很善于把握隱私暴露的程度，會努力和對方保持在同一個水平。也就是說，如果對方只是泛泛地講一些公共話題，你也就不會把自己的私密信息透露給他。最高水平的“表露互惠”發生在彼此有點了解，但關系仍在發展的兩個人之間，他們為了盡量了解對方而不斷展示自己的私密信息，并得到對方投桃報李式的回報。

而在已經建立親密關系的好朋友和戀人之間，表露互惠原則并非總是適用。當好朋友告訴你一個新的秘密時，你并不需要馬上也說出一個秘密作為交換。這是因為當親密關系達到了一定的程度，彼此互相信賴，有了默契之后，我們就不需要在每一次談話中都和對方保持同樣水平的自我表露。在和好朋友的交往中，我們并不期望對方給予同樣的秘密信息，但我們會將最心底的秘密告訴好朋友，而不會告訴遵循表露互惠原則的陌生人。

秘密與健康

和別人分享你的經歷和想法，不僅僅能讓你更快樂，交到更多的朋友，還能讓你獲得健康收益。心理學家發現，把讓自己感到羞辱或悲傷的創傷性經歷深埋在心中不告訴任何人，有損我們的健康。

小時候被人嘲笑是“矮冬瓜”，親眼看見父母吵架的激烈場面，向暗戀的人表白被拒絕……生活總會有挫折，幾乎人人都有創傷性經歷。因為回憶太痛苦，有的人不向任何人提起，甚至拒絕自己去想，強迫自己忘記。當我們努力抑制對創傷性經歷的感受時，身體需要進行大量的工作，久而久之，身體承受的壓力越來越大，而壓力會增加生病的可能性。

心理學家曾做過一個實驗：把一群健康的大學生分成兩組，要求他們連續幾天每天記錄一些事情，一組被要求寫出讓自己煩惱的經歷，一組只是寫一些不太涉及自己感情的主題。寫完后進行測量，發現寫出創傷性經歷的學生由于重溫痛苦，有更大的壓力和更消極的情緒。但6個月后，心理學家調查發現，描寫心靈創傷秘密的學生生病次數比另一組學生明顯要少。

表達創傷性經歷，不僅對身體健康有好處，對心理健康同樣有益——保守秘密的人更可能遭受抑郁和焦慮的侵擾。因此，當你為某件事情痛苦的時候，不要一個人硬挺，找親密的好朋友傾訴，對身體和心情都有好處。如果不想對人說，用文字記錄下來也對身心健康很有幫助。

我的秘密只對你說

在理想的世界里，沒有欺騙，沒有傷害，沒有任何丑惡，每個人都善良美好，我們可以沒有任何秘密，當個快樂的“透明人”。但是，我們生活在現實世界里，對任何人都完全敞開心扉，很可能會讓自己被利用或被傷害。試想一下對現在的愛人訴說你和初戀情人的浪漫回憶，會是什么結果?

說出秘密讓我們更好地了解自己，讓自己更快樂更健康，但是并不等于我們在任何時候對任何人都要這樣做。受情境的制約，一些秘密，我們只能在特定的時候，對特定的人才可以說出。這也是為什么我們需要與人交往，需要親人、朋友、戀人的支持的原因——只有在親密關系的氛圍中，我們才能給秘密找到一個出口，讓與秘密相伴的煩惱也隨之而去。

把秘密告訴了不該告訴的人，我們心里會很不舒服；而當我們被迫知道別人的秘密，我們同樣會覺得難受。設想還是在長途汽車上，你并不喜歡鄰座的乘客，但是他一路喋喋不休地跟你說他在公司受到的不公正待遇，你會不會非常郁悶?

因此，傾訴自己的秘密時，選擇恰當的人，選擇恰當的時間，讓說出的秘密帶走憂慮和痛苦，帶來快樂與健康，這才是我們愛護自己、完善自己的有效方法。(文章代碼：0821)

[責任編輯]姜冰