酷夏安然入眠小訣竅

俗話說：“每天睡得好，八十不見老”。這是因為睡眠時，神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、肌肉各種神經(jīng)反射活動較白天覺醒時均有明顯改變。例如腎上腺皮質(zhì)激素在睡眠時幾乎不分泌，而在白天分泌則加強，呈“晝高夜低”勢態(tài)；而生長激素、催乳激素等睡時分泌增多，白天則幾乎不分泌，呈“晝低夜高”勢態(tài)；睡眠時免疫功能加強，利于抗病抗癌。

睡眠質(zhì)量的高低主要取決于睡眠節(jié)律的正常有序。這對于神經(jīng)衰弱者來說，可是郁悶苦惱之極的事，因為他們平時常受失眠的影響，尤其是在夏季，天氣熱，蚊蠅多，各種噪音干擾睡眠節(jié)律，有時雖睡而難以進(jìn)入“睡得香”階段。

借助舒適的枕頭入眠

枕頭過硬，頭部與枕頭接觸面積過少，壓力集中，會使人覺得不舒服，甚至疼痛，當(dāng)然難以入眠；過軟的枕頭，難以保持枕頭的高度，過于松軟而導(dǎo)致頭部與枕頭接觸面積太大，易造成壓迫，以致影響血液循環(huán)，也難入眠。枕頭的高度一般以仰臥時高15～20厘米為宜。 在硬度和彈性的選擇上，則要注意枕芯的質(zhì)量。具有良好支撐度和彈性回復(fù)力的枕芯，既能保護(hù)頸椎不受傷害，也容易迅速進(jìn)入睡眠。選擇化纖材料的枕芯雖然在彈性回復(fù)力、保暖性、蓬松度、舒適感等方面有上佳的表現(xiàn)，但這種材料容易滋生真菌孢子，平均每只枕頭里含有100萬個以上的真菌孢子，同時還容易滋生大量的曲霉菌，對于患有哮喘病的人來說，這種真菌會使他們的病情惡化。因此選擇使用天然材料的枕芯，如棉絮、蘆花、綠豆、稻草、蕎麥皮以及一些中草藥等，更環(huán)保、更綠色，對健康有著頗大的益處。

借助睡前放松催眠

神經(jīng)衰弱者，往往是頑固性失眠。每到晚上，就不由自主地緊張起來，他們通常會想“怎么辦?今晚又會失眠嗎?”因此神經(jīng)緊張，越緊張也就越無法入睡。因此，對于神經(jīng)衰弱者來說，睡前放松至關(guān)重要。

放松的方法很多，比如聽音樂、自律訓(xùn)練等。這里介紹一種冷熱交替治療，對神經(jīng)衰弱的失眠者可能有些幫助。首先準(zhǔn)備兩只深臉盆，一只裝40攝氏度左右的熱水，一只裝冷水，水量則以膝蓋以下為宜。將兩腳伸入熱水中泡5分鐘左右，然后泡入冷水里1分鐘左右。交替進(jìn)行三次。最后在泡過熱水后停止。這種“冷熱交替浴”能擴張血管，促進(jìn)血液循環(huán)，消除肌肉緊張，消除疲勞，有利于入睡。

借助可口的飲品促眠

1．溫牛奶。溫牛奶一向被認(rèn)為是最佳“誘睡飲品”，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還能使人產(chǎn)生疲倦的感覺。同時牛奶中亦含有足夠的色氨酸和鈣質(zhì)，再加上牛奶的營養(yǎng)和蛋白質(zhì)所產(chǎn)生的溫飽感，睡前來一杯牛奶足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

2．蜂蜜。它具有補中益氣、安五臟、解百毒之功效，對神經(jīng)衰弱性失眠患者療效顯著。每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開水沖1杯飲用，可促進(jìn)睡眠。

借助簡便的按摩入眠

1．甲端摩手。即兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指甲端以每秒鐘八次的速度往返按摩頭皮1~2分鐘，可加強供血，增強血液循環(huán)，加速入睡。

2．雙掌搓耳：即兩掌拇指側(cè)緊貼前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1~2分鐘。可疏通經(jīng)脈、清熱安神。■