強(qiáng)身固本“五香嘴”等

強(qiáng)身固本“五香嘴”

□劉應(yīng)紅

我的鄰居謝大夫今年七十好幾了，卻是個(gè)“五香嘴”，經(jīng)常像小孩子那樣喜歡吃零食，有事無事總是拎一袋炒蠶豆在手里，嘴巴一天到晚少有停歇的時(shí)候。老伴死后，“五香嘴”娶了一個(gè)小他二十來歲的女人做老婆。結(jié)婚幾年來，老倆口恩恩愛愛，“五香嘴”耳不聾，眼不花，身子骨硬朗得很，絲毫也不見半點(diǎn)衰老的跡象，惹得我們這些中年人好一陣羨慕，紛紛向他取經(jīng)。

起初“五香嘴”守口如瓶，說什么也不肯透露半個(gè)字，我們一番窮追猛打之后，他才道破天機(jī)，“其實(shí)，江湖一張紙，說破不值錢，我這養(yǎng)生經(jīng)說出來你們可別笑話我!”他停頓下來，故意吊我們的胃口，“那就是經(jīng)常吃炒蠶豆!”

我們都問“五香嘴”是不是老糊涂了，他卻不惱不怒娓娓道來：

切莫小看吃炒蠶豆，這是一種變相的叩齒運(yùn)動(dòng)。諺語云：“晨起，叩齒三百響，齒堅(jiān)固”、“叩齒所以警身中諸神，神不得散，則鬼氣不得侵。”叩齒是一種簡易的養(yǎng)生妙法，可以起到健脾胃、健腎、健骨、健腦的作用。唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈在他的《養(yǎng)生記》中有“侵晨一盤粥，夜飯莫教足。撞動(dòng)景陽鐘，叩齒三十六”等語，說明叩齒的防病健身作用。

為什么叩齒可以強(qiáng)身固本？中醫(yī)有“腎為主宰，齒為先鋒”、“腎主骨，齒為骨之余”之說，那就是說腎衰則齒動(dòng)搖，齒固則有益腎之功，齒有力則益咀嚼而助消化。而單純的叩齒運(yùn)動(dòng)乏味至極，一般人難以堅(jiān)持下來，我就揣摩著是不是可以咀嚼一點(diǎn)東西，這樣叩齒就變得有滋有味了。

再者，之所以選擇咀嚼蠶豆，是因?yàn)樗旧砀缓鞍踪|(zhì)、脂肪酸、碳水化合物、淀粉及多種維生素等，具有健脾去濕、通便涼血的功效，經(jīng)常吃炒蠶豆既飽了口福補(bǔ)充了營養(yǎng)物質(zhì)，又達(dá)到了養(yǎng)生的效果，何樂而不為？末了，“五香嘴”說：“心動(dòng)不如行動(dòng)，你們還猶豫什么？趕緊去買一些蠶豆回來炒了吃!到底如何，吃了便見分曉!”

（摘自《當(dāng)代健康報(bào)》）

我的腿腳天天“動(dòng)”

□楊克讓

老漢今年“三十七”，身體健壯無人比，要問緣由今何在，跑步健身是訣密。健身運(yùn)動(dòng)種類繁多，我酷愛跑步運(yùn)動(dòng)。

我堅(jiān)信生命在于運(yùn)動(dòng)。跑步鍛煉還真讓我受益匪淺。下面我就以自己16年堅(jiān)持跑步的體會(huì)，跟中老年朋友們交流一下。

根據(jù)自己的身體素質(zhì)，我采取了跑步、散步相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式。每天凌晨4點(diǎn)半(冬季6點(diǎn))起床，先喝一杯溫開水，吃100克的營養(yǎng)零食，避免空腹運(yùn)動(dòng)。接著做準(zhǔn)備活動(dòng)：雙手按于膝蓋，兩腿并攏，做下蹲運(yùn)動(dòng)30次，再活動(dòng)一下腳腕，雙腳順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)10~15次。最后，嘴里嚼一糖塊，開始慢跑。五分鐘后，速度稍快。

在慢跑過程中，我采取了四種形式：①平常姿勢。②兩手半握拳，雙臂左右擺動(dòng)跑。③雙手十指自然伸展，前后大擺動(dòng)跑。④雙手交替，向背后甩動(dòng)跑。這樣不同形式的跑法，可使上肢肘、腕和肩關(guān)節(jié)均得到活動(dòng)的機(jī)會(huì)。當(dāng)跑至2500米時(shí)，慢慢減速，最后停止。稍停片刻，全身再放松：踢踢腿，甩甩臂，扭扭腰，輕輕松松散步返回。在返回的路上，還可以有意識(shí)地倒退著走80～100米，此舉可使全身很少活動(dòng)的部位都得到鍛煉的機(jī)會(huì)。我覺得倒走還可防止駝背。

在慢跑過程中，要掌握“三不”：不出汗、不打顫、不疲倦。夏季跑時(shí)，不能大汗淋漓，自感身上發(fā)熱就行了。冬季運(yùn)動(dòng)，衣著厚薄要適宜，注意保暖。每次跑完后，以身體舒服為度，否則就得不償失了。

我總結(jié)跑步鍛煉給我?guī)淼牧蠊πВ孩偌訌?qiáng)心肺功能；②增強(qiáng)免疫力；③磨煉意志；④有利健腦；⑤動(dòng)靜結(jié)合，有利健康；⑥治愈關(guān)節(jié)炎。

從1991年至今16個(gè)春秋，我覺得慢跑可以讓我獲得強(qiáng)健的身體、樂觀的情緒，簡直可治“百病”。我總感覺自己還很年輕，“三十七”是我的心理年齡，七十三是我的生理年齡。如今我背不駝，腰不彎，精神爽，無病一身輕。我要鼓起渾身力，再創(chuàng)夕陽紅。

（摘自《中老年保健》）