我的“數字”養生經等

我的“數字”養生經

□上海市精神衛生中心教授 周 康

遵照《內經》“虛邪賊風，避之有時，恬澹虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。”的理論，我有一套“數字”養生經，供大家參考。

一身正氣——《孟子》曰：“我善養吾浩然之氣。”正氣，是為人的基本之道。做到不投機取巧，不茍且偷安，上不愧黨，下不愧民，就會心境坦然，遇事不驚。《內經》有“志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦”的明訓，言辭雖簡，含義極深。

兩袖清風——就是潔身自好。《孟子》云：“可以取，可以毋取，取傷廉。”其意為勞動所得應當取，但不義之財不能取，取了就有傷廉潔。趨利忘義，巧取暗索，勢必有悖道德，造成名譽損傷，因而導致情緒不穩，甚至疾病纏身。

三杯酒量——酒能減低脂肪在血管壁的沉積，防止血管硬化，因此提倡戒煙限酒，說明少量飲酒有益身心。在某些場合，推杯換盞，觥籌交錯，確實可提高興致，但必須適可而止，否則任意貪杯，或大量酗酒，不僅容易酒后失態，還會引起急慢性酒精中毒，這是應當特別注意的。

四季衣裳——衣著入時，適應寒暑，隨四時氣候而及時更換，不要馬虎勉強，這是平日保護身體的常識。而且注意衣著，可增添人之精神，尤其是老年人，更應衣著瀟灑，追求年輕的感覺。

五子圍棋——五子圍棋，布局簡單，結局快速，時間短促，不會因耗時而誤事。當然時間與興致許可，象棋與圍棋并不是不可弈局的。

六朝風度——就是多一點文化修養，多一點書卷氣，談吐交流，文雅大方，給他人留下好印象。不要粗陋庸俗，遭人鄙視。對養生大有裨益。

七字歪詩——能隨口做出通俗的打油歪詩，雖夠不上詩人風韻，但有時也會妙然生趣，有助于放松情緒，偶爾得一佳句，更會怡然自得。

八圈麻將——麻將是一種娛樂工具，但也不可否認是一種文化，當年梁啟超、徐志摩兩位先生就是麻將好手。梁實秋先生說“麻將之中，多有樂趣，手揮五弦，目送飛鴻，貴在隨機應變”。因此休閑時，也不妨打幾圈麻將，最多打八圈。所謂“衛生麻將”，切不可與金錢掛鉤。

九九登高——秋高氣爽，是旅游最佳季節，旅游對養生有益，是眾所周知之事，孟嘉的龍山落帽，即屬情趣文雅之一例。

十分和氣——所謂和氣，不僅指待人的態度，溫良友善，和藹可親，其中尚包含容人的氣量與內在涵養，如忽視這一點，就談不上十分和氣。“他人來氣我，我偏不生氣，一句莫生氣，萬病皆化去”，還指出“忍耐容讓，自凈其心，就會遠離煩惱，創造出良好的生存環境”。

（摘自《中國醫藥報》）

我是這樣克服坐骨神經痛的

□徐鵬宇

幾年前，我開始出現了左側坐骨神經痛，發作起來臀部、腰部疼痛難忍。而且，這種痛還沿著大腿下竄，一直到小腿、腳跟，嚴重時走路都受影響，晚上有時候痛得睡不著覺。一位病友介紹給我幾節保健操，在緩解期做，輔助治療的效果不錯。

方法是：穿寬松的衣服仰臥在床上，兩腿彎曲，腳放在床上。雙腿分開使膝蓋挨到床上，停留3~4秒鐘后收回，兩膝并攏。反復做多次。然后再做仰臥屈雙腿，右腿伸直平放，使整條腿完全挨著床面，停留3～4秒種后放回成雙腿彎曲的姿勢。左腿平伸、彎曲。兩腿交替做10次。接著取右側臥位(如果您是右腿病變，就采取左側臥位，使患側腿可以自由活動)，左腿以膝蓋為軸前后擺動幾十次，然后以髖部為軸，大腿前后擺動數十次。

在做立位練習時，扶床或墻做雙腿放松擺動，兩腿交替，每側可以做幾十次。必須說明的是，運動的目的僅是保持下肢的活動度，改善血液循環，避免神經周圍的炎性腫脹壓迫神經。所以，還是應該積極尋找病因，妥善治療。在急性犯病的時候，絕對不能進行運動，應多休息、作局部熱敷緩解疼痛。

（摘自《養生月刊》）