你要知道關于減肥的幾個秘密

你一直在減肥，屢敗屢戰，鍥而不舍。關于減肥，你有太多疑惑：為什么這么困難？為什么好容易減下來卻又輕易反彈回去？你減肥付出的努力與成效能成正比嗎？你應該繼續減肥嗎？……如果你有這么多困惑，那么關于減肥的這幾個秘密，你一定要知道。

脂肪是什么？脂肪是人體不可缺少的營養素，我們的腦細胞和神經細胞以及荷爾蒙都需要脂肪的參與。1克脂肪可以產生9卡的熱量，而我們的身體根本不用費勁，就能吸收脂肪。現在我們努力要做的，就是怎樣去掉這些不受歡迎的多余物體。

秘密1脂肪的位置比多少更重要

如今體重已經不是衡量健康與否的標準了。你可以體重微微超標，但是不能讓不該多長脂肪的地方長出太多多余的脂肪。要知道，有些脂肪的位置是非常危險的。

靠近肝臟和其他腹腔器官的脂肪堆積最為可怕。你感覺不到它、看不到它、摸不到它，它卻可以以極快的速度通過血液向肝臟直接注入脂肪酸，危及肝臟在血液中控制胰島素的能力，從而造成新陳代謝紊亂，誘發糖尿病、高血壓等可怕疾病。

作為女人，我們身體中大約有40%～45%的脂肪，其中的5%～10%屬于腹腔脂肪。我們可以到專門的醫療機構去測量腹腔脂肪，也完全可以通過一種最簡單的自助方法來測量，那就是──量腰圍。如果你的腰圍超過88cm，就被認為是超高風險了。就算不為了美觀，也應該為健康減肥了！

秘密2壓力會讓腹腔脂肪增厚

你不懈減肥，你每天都為身形煩惱，可是你不知道，其實壓力也會讓腹腔內的脂肪增多。

當你感覺壓力的時候，體內就會產生過量的氫化可的松，這種氫化可的松又會促使荷爾蒙的分泌過量，導致更多的脂肪在腹腔內堆積。我們這一代，和媽媽輩在體形上已經有很大的不同，她們年輕時大多是下半身胖與上半身胖，而我們呢，贅肉全堆在腰、腹上了，像套著一個救生圈。

因此，當你再為自己身形憂心忡忡的時候，是否也能想到釋壓也是最好最健康的減肥方式呢？

秘密3梨形身材更健康

研究表明，如果你雖然有過量的腹腔脂肪，但同時你也有多余的大腿脂肪的話，那么你可以稍稍放心了。因為這說明你的大腿能從血液循環中吸取一定的脂肪，避免高血脂和動脈硬化，抑制了心臟病的發生幾率。

原來我們一貫不喜歡的豐滿大腿，還有一個作用就是大號的脂肪接受器。因此，可以說在這方面，女人比男人有一大優勢，就是大約80%的女人都是大腿略粗的梨形身材。梨形身材比蘋果體形患心血管和糖尿病的危險性要小得多。

但這不意味著梨形身材的女人就可以高枕無憂，因為這一優勢將在更年期后消失。更年期前后，雌激素水平的降低會導致體內脂肪重新分布。所以，我們在年輕的時候，就算是一只小梨子也要注意控制體重，否則等到更年期體重爬高，新陳代謝紊亂的幾率就會明顯增加。

秘密4最傷害身體的脂肪也是最容易減掉的脂肪

研究表明，每減掉體重的10%，就能夠減掉腹腔脂肪的30%。每次減肥，它們都是最先被減掉的，相反，胖人也是“先胖肚”的。最無害的脂肪也是最難減掉的，比如大腿和臀部堆積的脂肪，總是占據到最后才能被減掉。因此，當下次看到體重秤上的數字在下降，而你最關注的臉和腿并不見明顯縮水時，你該慶幸而不是憂慮了。

看得出來，上帝對于我們美的祈求遠不如對健康的庇佑。減肥以健康為名更容易得到他老人家的眷顧。

秘密5少吃比多運動更容易減肥，但是運動更適合減肥

專家表示，如果你體重120斤，快走1小時10分鐘可以消耗熱量大約390卡。但只要吃下一塊奶油蛋糕，這些熱量又回來了。干脆別吃這個蛋糕？但我們做不到！從現實生活的長期目標來看，讓我們改變飲食習慣比養成運動習慣還要難。所以最好的方式是選擇適當增加鍛煉，而在飲食上做些微小的調整。

秘密6制定合理的減肥計劃

如果你定下一個計劃：每周減2斤體重，這就意味著每天要多消耗1000卡的熱量，連專家都認為這太難了！不妨修改一下計劃吧，每兩周減1斤體重就可以了。這樣，一年就可以減26斤。記住，別老盯著體重計看，會造成減肥壓力，這對減肥有害無益。

秘密7多睡覺

睡覺可以減輕壓力，避免過度進食，并且保持心情愉快。你知道嗎？睡覺了，但新陳代謝還在繼續，還可以消耗15卡的熱量，雖然很小，但也不能輕視。

日本有研究稱，導致身體發胖的主要原因是促進骨骼及肌肉生長的生長激素分泌（HGH）不足，尤其是30歲以后，生長激素分泌水平會明顯降低，體內脂肪的燃燒速度也下降，所以很難保持體形。而HGH只在夜間睡眠時分泌，尤其是在入睡90分鐘以后分泌量最旺盛，于是積存于體內的卡路里也能不斷地燃燒。所以充分而適量的睡眠能夠幫助減肥，以后別為了減肥犧牲自己的睡眠時間了。