練氣與練聲

瑜伽呼吸中，右鼻孔代表太陽 ，即是陽性能量。左鼻孔代表月亮，也即陰性能量。用右側鼻孔呼吸會加強體內脂肪的新陳代謝，所以有利于減肥。而用左側鼻孔呼吸，可以溫養身體。簡單的呼吸真的有如此神奇？

以現代醫學觀點看，練氣法就是呼吸健康法，可使體內氧分充足，新陳代謝正常，情緒穩定。普通人的呼吸，都不能充分吸人空氣，練氣法就是針對這個缺點加以改善。與王真同鄉的郝孟節，嘴里經常含枚大棗，坐定時，氣息停止，身體不動，不飲不食，歷經百日，形如死人。他的妻子性格樸實，目睹丈夫的情景，無動于衷，毫不驚恐 曹操知道郝孟節功行深厚，便拜他為眾方士的總監督。

可見，呼吸之道的奧妙自古便已經成熟并被人們廣泛使用了。

1印度瑜伽呼吸法

印度相傳的瑜伽術，也有類似這種的人工冬眠。把呼吸時間拉長，脈搏緩慢，體溫和血壓下降。每日消耗極微少的體力，攝食少量的清水和氧氣來維持生命。如此反復鍛煉，可以身埋一個月不死。

2古人靜坐呼吸法

古人用腹壓式呼吸和食餌法配合，防止衰老，治療高血壓和便秘。又用氣功療法治愈神經衰弱、胃腸病和結核病等，非常有效。這也是靜坐呼吸法的一種。

3太極丹田呼吸法

中國太極拳，是由華陀的五禽法演進而來，而五禽法又淵源于胎息法和導引法。簡易太極拳中有二十四個動作，這種拳法從開始到結束的動作雖有變化，無段落之分，都是連續動作，而且都是描畫圓形的各種曲線。練習的要領，是要統一精神、集中意志。雖然全身運動，但呼吸并不急促，而保持有節奏的自然呼吸，并增加呼吸深度，每天履行不息。

《太極拳經》的記載，要鍛煉者作丹田深呼吸。丹田就是針灸術中焦點的稱呼。它的位置在是臍下。在深呼吸時，可使“氣”凝聚于此，保持心平氣和、安定，達到延年益壽目的。

“丹田呼吸”是鍛煉太極調息的不二法門。調息養氣的目的在增加持續力。要言之，即是訓練到盡量吸入新鮮空氣，以祛除身體的疲困。馬拉松長跑選手，就采用此法以補充長時間體內所消耗的大量氧氣。

東晉葛洪指出“胎息法”。乃是使呼吸方式，作到像在母胎內一樣。由鼻孔吸氣，默數到一百二十后，再慢慢地吐氣，并且保持吐出的氣要少于吸入的，這樣才能使精氣儲存在體內。勤練者往往可以由一數到一千再行吐氣。到了這種境界后，即能返老還童，永保青春。胎息法以減少吐氣，和多積新鮮氧氣在體內的方法，是非常合于現代醫學觀念的。

“胎息法”

慢吸快呼

用鼻吸氣，但呼氣時只用嘴。呼吸時后聲腔（軟腭）始終保持挺立的狀態。吸氣時感覺氣息的運動狀態，胸腔、腹腔、肋骨都有打開的感覺。吸氣時，在胸部擴張的同時，使腹部肌肉向小腹的中心位置收縮，腹壁保持不凸也不凹的狀態。由于腹肌的收縮，使呼吸的力量和降下橫膈膜所形成的吸氣的力量之間產生一種抗力，這種力道就是氣息結實的根源所在。

吸氣不可太滿，8分左右就可以了，太滿的話氣息就會僵硬不流暢，發出的聲音也會隨之而僵硬和干澀。

吸滿氣后不要著急往外呼，保持吸氣的狀態3～5秒鐘，體會氣息在體內充盈的感覺。此時還可以做這樣一個動作：將氣息提到胸腔然后再壓入腹腔，然后在返回胸腔，這個動作的好處是，可以明顯的感受到比較抽象的氣息在體內的運作過程，可以更好的理解和把握氣息。

呼氣。張開嘴“哈”的一下將氣息自然的全部呼出，同時軟腭仍然保持適度抬起狀態。

Tips

1，吸氣時不可聳肩，但是也不可為了不聳而硬壓肩。可以將手背在身后或者插進兜里。

2，這一呼吸步驟主要體會兩點，氣息的運作和喉部的放松。體會了喉部的放松在以后的創作中有一定的改善音色的作用，還可以延長播音的壽命。

3，呼吸過程中軟腭的抬起可以減少氣息通過喉部時的摩擦聲，但也不是抬的越高越好。

4，吸氣要吸到肺底，下肋打開，吸滿后腰側肌肉外脹，腰帶有明顯的收縮感。

5，狀態要積極，精神要集中。這一點貫穿練氣發聲的全過程。

快吸慢呼

口鼻同時快速吸氣，一瞬間將氣息吸滿，然后停3～5秒體會氣息的運作，然后就是第二步的慢呼。

軟腭立起，打開氣息通道，使氣息可以更多更快的吸入體內，同時也可以減少氣息和喉部的摩擦聲。軟腭并非立的越高越好。

Tips

1，要量化，發聲也是一樣。練氣一般要保證每次至少10分鐘才會有效果，練習的時候要將注意力全部集中在氣息上和呼吸肌的控制上，單純的重復呼、吸這兩個動作，不要隨隨便便的呼吸幾下就貿然發聲。尤其是早上，剛睡醒，喉部還沒有活動開，貿然發聲會傷嗓子。練氣過程中會出現頭暈等感覺，很正常，練習時間長了以后自然就會消失。

2，要循序漸進，到了后期可以只練第三步。

慢吸慢呼

呼氣時將嘴唇撮圓，很圓很小，用力吹出。想象面前有一張滿是灰塵的桌子，用力將灰吹去。這里的用力實際上是指氣息下墜，產生一個向上的反作用力，氣息的力度在于此。道理同上一步中的腹壁站定。喉部放松。

氣息不可全部呼完，留兩分，當氣息自然沒有的時候就停止，不要硬把剩余的一絲保命的氣息也給擠出來，否則的話，發生器官的肌肉會產生非正常緊張，聲音不舒展，也很難聽。

Tips

這一步主要練習氣息的力度和持久力，呼氣的時候氣息要穩。大概有這么幾種比較形象的聯系方法：

1，吹蠟燭，將蠟燭的火苗吹歪，但是又不能吹滅了，而且火苗傾斜的角度要盡量保持不變。

2，吹紙條，撕一根一指寬的紙條用手捏住放在唇前一尺遠處，同吹蠟燭一樣使紙條的傾斜度基本保持不變。

3，拇指食指圈成一個圓放在唇邊，撮圓嘴唇，控制氣息從手指圈成的圓圈中穿過，手指漸漸遠離嘴唇，盡量控制氣息始終從該圓中穿過。

練氣發聲的姿勢

1，兩腳分開與肩同寬，站直了，重心放在兩腳間。這種姿勢適合男士。

2，“丁”字步。這種姿勢多適用于女士。一腿在前一腿在后，前腳腳跟靠在后腳的腳中部，成一“丁”字形。重心放在前腿上，身體微微前傾，后腳跟微抬。這種姿勢給人一種精神飽滿、優雅的感覺。

3，坐姿。手自然放在腿上，上身與大腿成90度，大腿與小腿也成90度，要注意的是，臀部不要全坐在椅子上。

4，躺姿。身體平躺在床上也可以練習。平躺練氣有其獨特的好處，此時的身體會很容易放松，注意力會更容易集中到氣息的運作上。

Tips

1，練氣和練聲的時候除了注意力要集中外，還要注意一個細節：氣息和聲音要向前下方發，不要飄起來了，氣息和聲音要貼著地皮向前方滾動鋪開。這種抽象的感覺一定要體會，這樣可以使聲音和氣息下沉不飄。

2，不要盲目的去追求一種聲音，其實，舒展、通暢的聲音就是好聲音。

3，根據自己的聲音特點和不足，有選擇的練習。

4，練聲時要根據自己的生物鐘來，如果下午精神好就下午練，晚上精神好就晚上練，但是有一點要切記，千萬不可擾民。

5，練聲要適度過量，慢慢沖破嗓音極限，但是不要急于求成。

6，練氣發聲一定要量化。