舞動的瑜伽冥想

技術支持/郭健瑜伽

在我們心中，常態的瑜伽冥想是靜止的，與燭光、端坐的身影、如水柔和的心有關，而奧修學院的最新課程“瑜伽動態靜心冥想”，以唱誦、跳躍、舞蹈、大吼、旋轉等這些動態的、自由的、活潑的形式，讓參與者探索自己的身體，與心靈對話。

作為一個在都市中生存的現代人，我們有很多的欲求，既希望外在豐富，又渴望心靈自由。在成長的領域中，有人贊成治療解決問題，有人贊成靜心、覺察。但大多數人被各種各樣的問題深深地困擾著，覺察是知易行難。

瑜伽中的冥想作為一種能夠深度反省自我、放飛心靈的方式，為越來越多都市里困惑的靈魂所吸引和眷顧，但久錮喧囂都市的心靈，卻很難走入冥想這種瑜伽中最基本也最深奧的形式內。而瑜伽動態靜心冥想，以一種自由的、縱情地、躍動的方式，讓禁錮的心靈立刻鮮活起來。

WHIRLING(旋轉冥想)

蘇菲旋轉是最古老，最強烈的冥想技巧之一。它的深度讓你即使只是一次的經驗都能夠感受到完全不同的改變。打開眼睛旋轉，就像孩童般不斷地轉，宛如內在變成了中心，而身體變成輪子般的轉動，就像制陶器的轉輪，不斷的移動。你處于中心點，而整個身體轉動著。

第一階段：自由舞蹈15分鐘

閉上眼睛，跟著音樂的旋律，允許你自己像是被占據了一般地舞蹈著。讓你的潛意識能夠全然地接管你的身體。不控制你的舞蹈，也不需要觀照發生的事情，就是讓你自己全然地融入舞蹈中。

第二階段：蘇菲旋轉15分鐘

眼睛保持睜開，感覺身體的中心點，雙手臂向外伸開且與肩同高，右手掌心向上，左手掌心向下，以自己為軸開始旋轉。身體保持柔軟，開始的時候先慢慢來，15分鐘之后慢慢加速。于是，你成了能量的漩渦──暴風圈在外圍轉動，但是中心點保持不動。

第三階段：俯臥放松15分鐘

當音樂停止，讓身體倒在地上﹝也可能在音樂停止之前身體就倒下了。)

立刻轉身腹部朝下，讓你的肚臍與大地連結，感覺身體與大地混合在一起。

閉上眼睛，保持柔順與寧靜。

溫馨提示

1．患有高血壓、低血壓、低血糖、心臟病等疾病的人不宜做此練習。

2．旋轉時若有不適應立即停止練習，并采取俯臥的姿勢放松。

3．在家練習時應在寬敞，沒有障礙物的房間里進行。

GOURISHANKAR

戈利仙卡（燭光冥想）

這個冥想技巧適合在晚上進行，它全程包含四個階段，每個階段各15分鐘。

第一階段：完全式呼吸15分鐘

坐姿，閉上雙眼，透過鼻子深深地吸氣，讓空氣充滿肺部。讓空氣停留在肺部的時間越久越好，然后透過嘴巴慢慢地吐氣，直到肺部的空氣完全吐盡，吐氣的過程越慢越好。

在這整個階段里用這種方式持續不斷地呼吸。

第二階段：自然呼吸燭光凝視15分鐘

恢復自然呼吸的韻律，溫和地凝視著藍色的燭光，觀察它的內焰、外焰，大小、顏色、形狀，盡量不要眨眼……當雙眼實在太疲勞，輕輕合上雙眼，低頭，讓眼睛稍作休息，依然深吸氣，睜開雙眼繼續注視燭光。

剛開始練習的時候，很難專注。可當注視了幾分鐘，讓心境平靜下來，將雙目專注地看著燭光，用意識將它牢牢地抓住，直到眼睛實在疲勞時才合上，而在合上的那一瞬間，卻能看到燭光，它慢慢縮小，接著跑來跑去，像是牽著你的衣襟在黑暗中慢慢地向前行走。

第三階段：閉眼站姿動態放松15分鐘

站起來，眼睛閉著，放松且敞開你的身體，讓身體按照它想要的方式輕柔、溫和地移動。不是控制也不刻意去“做”它，而是讓動作自然而優雅地發生。

第四階段：仰臥放松15分鐘

眼睛閉起來，躺下，靜止不動。

溫馨提示

燭光冥想很適合在家里進行，一點燭光，一個安靜的環境就可讓你獲得心靈的寧靜。

DYNAMIC（整體動態冥想）

這個冥想最佳的進行時間是在清晨，為時一個小時，共分五個階段。你可以自己一個人獨自進行，但與其它朋友一起進行會對你的影響更強而有力。它可讓你整天充滿朝氣與活力，也是你釋放壓力與情緒的最佳時機，它為你新的一天帶來全新的能量。

第一階段：泵式呼吸10分鐘

透過鼻子呼吸，重點放在吐氣上。呼吸的韻律盡可能是混亂與快速的，每當你發現自己的呼吸又落入某種慣性的模式里，馬上打破那個慣性的模式，讓這個階段的呼吸盡可能地快、盡可能地亂、盡可能地深。

當你剛開始呼吸時，或許你需要稍微有意識地努力一下，直到身體自行接管整個呼吸的過程，你會覺得自己整個人就是變成了“呼吸”。移動身體可以支持你呼吸得更全然，幫助能量逐漸地累積起來。你會感受到能量在你體內不斷地堆積，不過，這第一個階段還不是你釋放能量的時候。

第二階段：動態冥想10分鐘

爆炸開來！把所有需要被表達、釋放的東西扔出來，全然的進入那個狂亂里。

尖叫、大吼、哭泣、跳躍、抖動、手足舞蹈、滾動、唱歌、大笑！

就是全然地釋放你自己，沒有任何的壓抑。讓身體保持是動態的，不要停下來。一開始的時候你或許需要稍微刻意的把情緒表達出來，但很快的，情緒會自行接管。永遠不要讓頭腦介入正在發生的事情，就是全然的進入其中，全心全意的投入其中！

第三階段：跳躍10分鐘

雙臂高舉，開始上下跳躍，并且從丹田發出“呼！呼！呼！……”的聲音。

每一次跳躍落地時，讓你的整個腳掌同時接觸到地面，而讓聲音盡可能深深地撞擊到你的能量中心。傾你所能的做這個冥想！投注你所有的能量！

第四階段：靜態冥想15分鐘

停！不論你的姿勢如何或你站在哪里，就是立即凍結在那個狀態里！

不要試圖以任何方法去安排身體的姿勢，任何的移動、咳嗽、任何事情都會干擾能量的流動，讓你前幾個階段的努力煙消云散。

就是觀照，觀照任何發生在你身上的事情。

第五階段：自由舞蹈15分鐘

溫馨提示

1．衣著寬松，讓身體完全放松。注意做之前最好不要進食。

2．如果你做這個冥想的地方不適合發出聲音，你可以以安靜的方式進行，也就是在第二階段的發泄時，與其透過聲音來發泄，你可以透過整個身體的揮舞、踢打、移動來發泄。而在第三個階段里，你可以讓“呼”的聲音在你的內在無聲地震動著。

特約專家 / 郭健

郭健瑜伽創始人、生命關懷教育專家、教育部“職業技術教育中心”特聘專家、美國加州養生學院首席瑜伽導師、首屆瑜伽大賽全國總評判長。