“制造”快樂(lè)

Ｄｉａｎｎｅ　Ｈａｌｅｓ

你可以輕易改變你的行為，讓自己感到快樂(lè)。

快樂(lè)可以測(cè)量

某個(gè)下雨天，41歲的格蕾琴·魯賓坐在紐約市一輛出租車內(nèi)，突然自問(wèn)這輩子最想要的是什么?她憶述：“我突然想到，我要的是快樂(lè)。那真是醍醐灌頂?shù)囊豢蹋驗(yàn)槲疫^(guò)去從未想過(guò)這件事。”格蕾琴曾任律師，在大法官歐康納手下任職，身兼人妻、人母的角色，多年前開(kāi)始全心投入一項(xiàng)快樂(lè)計(jì)劃，嘗試運(yùn)用傳統(tǒng)和新創(chuàng)的門路來(lái)追尋生活目標(biāo)。她每天撰寫(xiě)感恩日志，朗誦一首詩(shī)，經(jīng)常安排和丈夫共度良宵，還采用其它各種方法。如今，她確信自己比以前過(guò)得更快活。

時(shí)至今日，大家似乎都想趕上這股追求快樂(lè)的潮流。快樂(lè)占據(jù)了報(bào)紙版面，促成書(shū)籍熱銷，鼓舞科學(xué)界從事相關(guān)研究，各類歡笑俱樂(lè)部和“快樂(lè)學(xué)”(joyology)工作坊紛紛成立。有如雨后春筍。原因何在?就像發(fā)展快速的“正向心理學(xué)”所顯示的：人一快樂(lè)，就會(huì)興旺起來(lái)；更具有創(chuàng)意和生產(chǎn)力，賺的錢更多，更能廣結(jié)善緣，享有更好的婚姻，而且活得更健康，甚至比慣于怨天尤人者更長(zhǎng)壽。

馬丁·瑟利格曼博士將近10年前開(kāi)啟了正向心理學(xué)運(yùn)動(dòng)。他說(shuō)：“想象一下，有一種藥可讓你多活八九年，每年多賺1.5萬(wàn)美元，還能讓你比較不容易離婚?快樂(lè)似乎就是這種藥。”但有些人質(zhì)疑：在我們行程太滿而計(jì)劃太多的生活中，這豈不是又多了一項(xiàng)非得完成不可的任務(wù)?世上怎么可能存在一條讓所有人都快樂(lè)的途徑?假如我們不覺(jué)得幸福無(wú)比，難道在快樂(lè)這件事上就失敗了嗎?有些持懷疑觀點(diǎn)的人認(rèn)為，這種“快樂(lè)癥”不過(guò)是又一次自我感覺(jué)良好的流行風(fēng)潮。

不過(guò)，快樂(lè)專家根據(jù)數(shù)以千計(jì)的研究結(jié)果，認(rèn)為快樂(lè)是可以測(cè)量，也可以制造的。盡管有人不以為然，但你若愿意嘗試生活的積極面。并追求自己的幸福，以下這些方法就能幫助你奠定快樂(lè)的基礎(chǔ)。

越老越快樂(lè)

一項(xiàng)針對(duì)4000對(duì)雙胞胎所做的研究顯示，你的“快樂(lè)商數(shù)”大約50％來(lái)自基因，但就算從家族遺傳到的是憂郁而非快樂(lè)的基因，并不代表你注定要愁眉不展過(guò)日子。不要把希望寄托在諸如健康、財(cái)富、教育以及良好的容貌上，因?yàn)檎莆者@些有利條件的人只比缺乏這類優(yōu)勢(shì)者多那么一點(diǎn)點(diǎn)快樂(lè)。除非你極度貧困或生重病，否則生活環(huán)境帶來(lái)的快樂(lè)，只占大約10％。其余40％取決于你如何自己找快樂(lè)。

這正是最棘手的部分。我們難免以為外在事物，好比更大的房子、更好的工作、彩票中獎(jiǎng)，能帶給我們歡樂(lè)。這些確實(shí)可以帶來(lái)短暫的喜悅，但那種興奮之情必然逐漸消失。心理學(xué)家索妮雅·呂波默斯基博士著有《快樂(lè)之道：獲得你所要生活的科學(xué)途徑》(The How ol Happiness：A Scientific Approach to Getting the Life You Want)一書(shū)，她說(shuō)：“我研究快樂(lè)之道18年，卻也不免落人和其他人一樣的心理窠臼。我買到一輛期盼已久的混合動(dòng)力新車的時(shí)候，興奮極了，但僅僅兩個(gè)月，開(kāi)這輛車的感覺(jué)就成了家常便飯。快樂(lè)就像減肥，我們都曉得如何甩掉幾磅體重，重點(diǎn)是如何保持下去。”

呂波默斯基和她的同僚在研究中發(fā)現(xiàn)：要享有持久的歡樂(lè)，關(guān)鍵在于超越短暫的喜悅，眼光放到瑟利格曼所說(shuō)的“真正快樂(lè)的柱石”上，諸如：維系親情、尋求工作熱誠(chéng)。或?qū)崿F(xiàn)自己熱切追求的目標(biāo)，并從一些更高的理想層次發(fā)掘其中意義。

此外，“時(shí)機(jī)”和“劑量”也很重要。她發(fā)現(xiàn)：一天內(nèi)做5件善事，能顯著增進(jìn)幸福感(這些善行若分散在不同的日子里，效果沒(méi)那么好)。她強(qiáng)調(diào)：“要持續(xù)快樂(lè)，必須在往后的日子里每天付出，每天做一點(diǎn)，并持之以恒。”

根據(jù)各種測(cè)繪人生快樂(lè)曲線的研究，漫長(zhǎng)歲月通常能帶來(lái)更大的滿足。一個(gè)人就算度過(guò)最快樂(lè)的童年，從10幾歲到20歲出頭之間的快樂(lè)感會(huì)逐漸降低。但你信不信，隨著年齡增長(zhǎng)，我們反而越來(lái)越快樂(lè)。斯克利普斯學(xué)院神經(jīng)心理學(xué)家史泰西·伍德博士說(shuō)：“年輕人往往傾向關(guān)注不好的事，年紀(jì)越大，我們?cè)侥軌驅(qū)W著調(diào)整并克服這種態(tài)度。”

有些專家的確認(rèn)為，即使進(jìn)入老年，快樂(lè)似乎還在增加。伍德說(shuō)：“老年人對(duì)生活中的重大事件不會(huì)有劇烈反應(yīng)，較少出現(xiàn)負(fù)面情緒，而正面情緒較多。”

勇于開(kāi)懷大笑

心理學(xué)家威爾·福利森宣稱，不管年齡多大或性情如何，你此時(shí)此刻就可以感覺(jué)更快樂(lè)。他說(shuō)已找到保證能提振士氣的訣竅，也就是做一件令人眼睛一亮、具有冒險(xiǎn)意味，甚至跡近膽大妄為的事，哪怕是微不足道的小事。接受實(shí)驗(yàn)的志愿者都記下自己一整天的感覺(jué)；受測(cè)者無(wú)論天生內(nèi)向或外向，只要積極投入，都覺(jué)得比較快樂(lè)。福利森說(shuō)：“這項(xiàng)研究最令人驚訝的是，你可以輕易改變你的行為，讓自己感到更快樂(lè)。”他發(fā)現(xiàn)，幾乎任何積極行為，即便是聽(tīng)廣播引吭高歌或翩翩起舞，都能對(duì)心情產(chǎn)生正面影響。“開(kāi)懷大笑正是這種可以讓你感覺(jué)更快樂(lè)、冒險(xiǎn)而大膽的行為。”

光是扮出快樂(lè)的表情，便可以帶來(lái)改變。心理學(xué)家詹姆斯·雷爾德在克拉克大學(xué)做過(guò)實(shí)驗(yàn)，假裝為志愿受測(cè)者接上電極。而后指示收縮或放松特定的面部肌肉，結(jié)果受測(cè)者便毫無(wú)緣由地露出笑容。隨著嘴角揚(yáng)起，大部分受測(cè)者(比起其他依指示皺眉的人)看卡通會(huì)覺(jué)得更有趣。

其他研究中，面帶微笑的人回憶往事，會(huì)比繃著臉或面無(wú)表情的人，回想起更多快樂(lè)片段。雷爾德推測(cè)：每當(dāng)我們微笑，神經(jīng)和肌肉就送出信號(hào)，開(kāi)啟腦內(nèi)的快樂(lè)中樞。“其實(shí)，微笑不花一毛錢，而且對(duì)你有益。”所以，何樂(lè)不為?

格蕾琴·魯賓說(shuō)，追求快樂(lè)的過(guò)程令她人生充滿意義：“我了解到，刻意維持語(yǔ)氣平和。或是花時(shí)間做些趣事、增加歡笑的次數(shù)、每天早上唱歌等等，能讓我從內(nèi)心深處改變自己，使自己產(chǎn)生更多深情、體貼的感覺(jué)和行動(dòng)。這就是為什么我說(shuō)快樂(lè)是一種職責(zé)，只要我努力跨出讓自己更快樂(lè)的那一步，我讓別人快樂(lè)的能力也跟著大增。”

(責(zé)任編輯王克峰)