踢毽子：永不過時的健身術

踢毽子是我國傳統的民間體育活動，歷史悠久。踢毽子起源于漢代，到了唐宋時期非常盛行，踢的花樣也很多，集市上還有制作、出售毽子的店鋪。明清時開始有正式的踢毽比賽，不少民間藝人畫有少兒踢毽子的生動畫面。踢毽子不僅可以用來強身健體，還被作為養生之道。

一個小小的、上下飛舞不定的毽子，踢毽者要在最有利的一剎那間來控制它，在空中完成接、落、跳、繞、踢等動作，過早過晚都要失敗。這就需要做到反應快、時間準，動作靈敏、協調。因此，踢毽子有利于提高人們的反應靈敏和動作協調的能力。

踢毽子對身心健康也極為有益。踢毽子使下肢的關節、肌肉、韌帶都得到很大的鍛煉，同時也使腰部得到鍛煉。跳踢時不但要跳，腰部動作也很重要，上肢隨同擺動，有時頸部也要運動。連續跳踢數十次，心跳每分鐘增加到150～160次。由此可見，踢毽子是一項全身運動，有時還很激烈。經常參加這項運動，不僅可使下肢肌肉、韌帶富有彈性，關節靈活，還可使心、肺系統得到全面鍛煉，起到增進身體健康的良好作用。踢毽子對男女老少都相宜，點滴時間也可以利用。老年人和慢性病患者，可以通過不十分激烈的動作進行練習，堅持下去大有好處。老年人腰腿不便是常見的慢性病，踢毽子基本在于腰腿，如經常適度踢毽，對舒筋活血、益壽保健，有一定的效益。

踢毽子運動，除了盤踢、磕踢、拐踢、繃踢這四種基本踢法外，在長期的流傳過程中，還創造了許許多多的花樣踢法，使踢毽子運動成為一種優美的技巧運動。毽子的花樣踢法，一般分為接落、繞轉、穿插、跳踢、頭頂等幾個相互關連的大的部分，并又由這幾個大的部分分別派生出許多花樣。各種花樣踢法之間都有著密切的聯系，相互演變，而又有層出不窮的變化。動作有大有小，有動有靜，有前有后，有左有右，小毽子飛來舞去，別具風采。