健康生活莫久坐

知識經濟時代，坐著工作的人越來越多。據統計，美國白領階層占勞動力的59％。中國白領的比例雖遠低于此數，但正在不斷上升。許多人認為，坐在窗明幾凈的辦公室里，開著空調，按按鍵盤，簡直是神仙過的日子。但是，如果不加保養，疏忽鍛煉，不要多少時間，你就可能腰酸背痛，百病纏身。

人體力學研究發現，腰部是負重最多、活動范圍最大的部分。據測定，位于下方的第四、五腰椎，負擔著人體體重的80％。曾有人對第三腰椎椎間盤生物力學測定，仰臥位時腰椎間盤受力最小，為30公斤(力)，站立位時為70公斤(力)：而人們以為比較舒適的無依托端坐位，受力則高達100公斤(力)。坐著不動，日久天長，腰部肌肉、筋膜、椎骨、椎間盤、韌帶等老化退變過程加快加重，引發慢性腰肌勞損、腰椎間盤突出癥等各種腰腿疼痛疾患。長時間乘坐飛機則有可能引起“經濟艙綜合征”。人體的血流循環是從動脈流向毛細血管網，然后經靜脈回流到心臟。站立或坐位狀態，下肢靜脈內的血流向心臟回流，必須克服地心吸力。除了依靠心臟加壓產生的壓力差外，還靠著肌肉幫助。肢體活動時，肌肉反復收縮，對血管產生擠壓作用，促使血液向心臟流動。經濟艙比較狹窄，坐在座位上兩條腿難以活動；中老年人身體退變，血管內壁因脂質沉著不光滑；加上機艙內氣壓低、濕度低，體內水分容易蒸發，致使血液黏稠度增高。時間一長，就可能發生血栓，堵塞下肢血管，引起水腫、酸脹、麻木等癥狀。血栓向上回流進入肺部，可發生廣泛堵塞，影響呼吸，妨礙氣體交換。若是堵塞在腦子里，還會引起偏癱、昏迷，威脅生命。

經濟艙綜合征在坐火車、長途汽車，乃至在辦公室目不轉睛端坐電腦前一連幾小時不動，也會發生。世界衛生組織最近發布了一個令人震驚的報告，全世界每年有200多萬人是死于“久坐”。所謂生活方式病、現代病，無不與久坐不動相關聯。久坐不動，人體對心臟工作的需求量減少，心肌萎縮，心功能降低。坐著工作的腦力勞動者，冠心病發病率為12％，而體力勞動者僅為3％。久坐不動者消耗減少，代謝發生紊亂。食物中的脂類、淀粉吸收后，在體內轉化為糖分。血糖過高，是糖尿病的重要誘因。過多的糖分又可轉變為脂肪，導致肥胖。營養過剩者，約有一半人有肝內脂肪浸潤，發生脂肪肝。血中脂類成分過多，沉積在動脈壁內，可誘發動脈硬化，促成高血壓、腦中風等心腦血管疾病。

研究發現，人體免疫細胞的數量隨著活動量增加而上升。久坐不動導致免疫細胞低下，對外界致病因子抵抗力下降，因此易得癌癥。

為了遠離“坐”出來的疾病，我們要積極運動，打球、跳繩、跳舞、游泳、走路和爬山，都是很好的方式，可根據備人年齡、體質和愛好進行選擇。老人和體質較差者，可在醫生指導下進行。掌握循序漸進的原則，運動量由少到多，輻度由小到大，時間由短到長，貴在堅持。實在沒有時間，利用上下班時間走上一段路；或是抽時間干干家務，活動活動筋骨也好。