心理壓力與減壓心理操

心理壓力是人類生活中的一種必然的存在。從大的方面來說，國內或國際間的戰爭、地震、水災、火災等自然的或人為的災難，都會給人們乃至社會帶來沉重的壓力和負擔。從小的方面來說，如面臨考試或考核、自己生病或親友生病等，也會給我們的正常生活帶來意外的沖擊和干擾，成為“心理壓力”的來源。

由于心理壓力在人們的心理生活，乃至人們的整個健康生活中起著非常重要的作用，心理學家、醫學家和社會學家等，都對其十分重視。近年來，人們對于心理壓力來源的研究，取得了較為明顯的進展，發現現代人心理壓力的來源有以下5個方面：

1、日常生活規律的改變：比如變遷新居，更換工作，轉換學校，結婚成家，生兒育女，開始為人父母，等。

2、身體病痛或不舒服：包括自己所感到的生理疼痛，生病，或者是由于氣候環境變化所引起的不適感，等。

3、抑郁或焦慮：由于某種事件或情景所引起的情緒低落和焦慮不安，以及由于個人的氣質或性格所造成的長時期抑郁和焦慮。

4、遭受挫折：在生活和工作中所遇到的種種挫折與失意，以及動機受阻和需求不能得到滿足，等。

5、矛盾和沖突：生活與工作中所遇到的各種矛盾，會給我們帶來內心的沖突，而內心的沖突又會產生心理壓力。

對于沉重的心理壓力，“減壓心理操”可以全面消除緊張的情緒，有助于提高對思維過程的自我監控能力，恢復良好的工作效率。

靜思臥養操 用一種你認為最舒適的體姿，坐在高度適中的椅子上，讓家人緩緩地按摩你的肩、頸部肌肉。其間，均勻的深呼吸，并輕微地轉動頭部。此時你注意力必須全部集中到放松的感覺上來，時間一般以15分鐘左右為宜。可緩解工作時注意力不能很好地集中、思維凌亂等心理障礙。

耳部按摩操 選擇一種舒服的體姿平躺或靜坐，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向內下部來回輕輕捏揉，約10分鐘左右。可改善記憶力減退的狀況。 提腿摸膝操 兩腳開立與肩同寬，先平抬左腿，用右手摸左膝：再抬起右腿，換左手摸右膝，如此交叉練習3分鐘。然后改做平行練習，即抬左腿，以左手摸左膝；再抬右腿，以右手摸右膝，持續練習3分鐘。動作要舒緩，有韻律，眼睛保持平視，全身自然放松，類似于做廣播體操的“整理運動”。由于大腦兩半球對軀體功能實施對側控制，即右半球控制軀體左側，左半球監管軀體右側，該練習可以促進兩半球協調工作，緩解單側用腦過度所引發的身心疲勞癥狀。

想象放松操 選擇舒適的姿態讓自己倚靠或平躺下來，然后閉上雙眼，努力想象：自己正坐在或躺在一葉泊于港灣的小船，隨著湛藍的海水泛起的輕波蕩漾，天空中幾朵浮云在自由地倘佯……你盡情地享用這一切。總之，怎么美怎么想，練習時間每次約10分鐘。