重溫“不插電”的游戲

小時候雖然沒有現在這么多五花八門的玩具和游樂場所，三五個人聚在一起，仍能玩的不亦樂乎，現在想起那些被遺忘的健身游戲，仍有某些情節歷歷在目。約上好友不用開車去郊外、不用花錢去健身房，也許找回這些小時候的快樂之源，也就找回了你的健康。

跳繩受歡迎程度：★★★★★運動指數：★★★★★

這種游戲的靈活性比較大，人多的時候可以跳大繩，兩個人搖繩，這兩個人要配合默契，搖繩速度要均勻，不能忽快忽慢。其他的人排成一隊，一個接著一個跳到對面去，想玩高難一些的，可以分成兩隊，交叉或是同時跳。如果只有兩個人，可以玩“一帶二”，也可以雙腳雙搖跳、正跳、反跳。自己玩也可以有很多樂趣，練習一下雙搖，你要是一口氣跳上幾十個，那周圍定會有許多人在投來羨慕的眼光時豎起大拇指。

健身方略：跳繩是最省錢，也最容易實施的一種健身方法。跳繩對于運動場所的要求很寬松，只要有個兩平米見方的平整地面就可以，但最好是選擇在戶外，如果是室內，就要找個空氣流通的地方。不過，對于有氧運動來說，最好每次跳繩的時間不少于15分鐘，這樣才能更有效地消耗多余的熱量，減少贅肉。跳繩減肥，每半小時可消耗熱量四百卡，且不易反彈。

踢毽子受歡迎程度：★★★★★運動指數：★★★★

小時候毽子都是自己做的，材料很簡單，一塊棉布、一枚方孔的銅錢，幾根大公雞的羽毛。現在這種原汁原味的毽子已經很少見了。踢毽子的高手可以玩很多花樣，前踢、后打，單腿踢、雙腿交替踢，多的可以半個小時甚至更長的時候不讓毽子落地。

健身方略：踢毽子比跳繩還要節省空間，只要有個立足之地就能踢毽子。不過，如果每天能和同事們一起圍成一個大圈踢毽子，那么樂趣就會更多了。

跳房子受歡迎程度：★★★★運動指數：★★★★★

記得很多人小時候專門把老師黑板槽里的小粉筆頭積攢下來，就為了跳房子的時候用。一個小粉筆頭、一個小石塊，兩個伙伴，這個游戲就可以開始了。

地上畫一個長方形，里面分成8-10個格，先站在線外扔石塊，如果石塊壓到線或是扔出了長方形，就換另一個人扔。扔到小格子里就可以單雙腳交替著跳過格子把石塊取回來。然后繼續扔。

健身方略：其實不用粉筆畫格子，只要辦公室的地面是一塊一塊的方磚或者一小塊一小塊的地毯鋪成的，就可以在沒人的時候當成房子來跳。

扔沙包受歡迎程度：★★★運動指數：★★★★★

玩的時候人越多越好，分成三組，一組站中間，另外兩隊分別站兩邊，朝中間這組人身上扔沙包。中間的人若被沙包打中就“死”了，淘汰出局站在旁邊看著大家玩，直到同伴能用手抓住“打手”扔過來的沙包，一個沙包換一條“人命”，才能夠“起死回生”。

健身方略：如果說聚集一大幫成年人再去玩沙包好像有點天方夜譚，不過，隨時隨地的利用機會練習一下投擲能力倒是未嘗不可。例如，你要丟掉不需要的紙張時，完全可以走到10步以外，然后瞄準垃圾筐，狠狠擲出。至于閃展騰挪的功夫，可以在一排又一排的辦公室隔斷中施展。不要每次都中規中矩地直來直去，你可以加快速度，一路小跑從這條通道繞到那條通道。不過，在緊張的辦公時間，這樣的運動實現起來的可能性不大，最好還是選擇在戶外吧。

跳山羊受歡迎程度：★★★運動指數：★★★★★

游戲伊始，先要選出二至三個被跳的人來，但似乎大家都不愿受“胯下之辱”，于是在學校犯了錯誤的人常常會被選定。如果沒有這樣的人選，就只好手心手背了。一個人彎下腰努力把背放平當“山羊”，其他人助跑一段后，撐住“山羊”的背或雙肩，雙腿分開從“山羊”頭上越過。“山羊”會越長越高，難度也會越來越大，先是手撐腳背或小腿，然后手撐膝蓋，最后站直。

健身方略：如果有同事愿意配合你當然好，如果沒有你不妨抓住一切機會，從一切可能的物品上面跳來跳去，例如放在地上的垃圾桶、紙箱等等。不過一定要注意安全。

邁步受歡迎程度：★★★★運動指數：★★★

傳統的玩法是小朋友分成兩組，石頭剪子布，贏了的先邁兩步，然后單腿站住（站不住，雙腳落地就算輸）輸了的一方邁一步，也是單腿站住，然后用手夠前面的人，如果都夠到了，那么雙方交換位置，重新玩另一局。如果有剩下沒有被夠到的人，必須雙腳跳回，如果能回來，就加一步繼續跳，如果跳不回，就換另一組先跳。

健身方略：如果有人愿意跟你一起邁當然最好，如果沒人配合你，你可以和柱子或是墻壁一起玩，或者只是煉煉金雞獨立也未嘗不可。不過金雞獨立的時候最好能把眼睛閉起來，因為這樣可以更好地鍛煉大腦內保持身體平衡的運動神經。如果是大步走，最佳鍛煉時間是上午9—10點。因為我們早上起來時雖然意識醒了，但是身體機能還是惰性的。而9點時，我們已經吃過早點，身體已經適應了。下午3點到晚上9點這個時間段也很好，至少在上下班的時間走上25—30分鐘，這是很好的鍛煉。

掰手腕受歡迎程度：★★★★★運動指數：★★★

不用詳細解釋，大家應該都很熟悉，兩個人面對面，單手屈肘相握，身體不準移動，誰的手臂被壓倒，誰就輸了。

健身方略：這應該是最容易顯現也最不會引來非議的一項運動了。可以加點賭注，一杯飲料或者一頓飯，大家一定會樂此不疲。

木頭人受歡迎程度：★★★★運動指數：★★★★

限制在一個空間內，在教室里或者在一個大圓圈里，一個人追，其他人跑，就在快被追到的緊急關頭，馬上喊出“木頭”，然后就變成了“木頭人”靜止不動，必須被其他的被追者摸一下，“木頭人”才能恢復自由。如果被人追到，來不及喊“木頭”，那就換你追其他人了。

健身方略：只要有三四個人響應你，辦公樓后的空地上就能實現。

TIPS：

還有哪些信手拈來的健身方法快被我們遺忘了？

1、眼保健操。

揉天應穴、擠按睛明穴、按揉四白穴、按太陽穴、輪刮眼眶……這些穴位都可以幫助調整眼及頭部的血循環，調節肌肉，改善眼部疲勞。

2、騎自行車。

以車代步的時代里，自行車已經成了馬路上的一道風景。然而自行車是一項對人體非常有益的有氧運動，重點是應該勻速前進，并且每次騎車應該至少在半個小時以上。