溫馨提示

幼兒冬季鍛煉的五大“必殺技”

冬季鍛煉與其它季節的鍛煉是有所不同的，由于氣候寒冷，若運動前沒有做好熱身準備或在運動后沒有采取保暖措施，就容易引發運動損傷或者呼吸道感染等疾病。冬季鍛煉應注意以下幾點：

1.做好熱身準備如適當的走步、慢跑及徒手操等準備活動都可以與鍛煉項目有機銜接，循序漸進。

2.穿衣應該適度

孩子愛動，穿衣過多妨礙運動，過少又容易受涼。在準備活動充分后身體發熱時，可適當的脫些衣服。運動后及時擦汗，再穿好衣服。如能及時更換內衣更好。

3.穿合適的鞋襪

孩子的身高矮、重心低，但是不會控制自己運動的慣性，所以運動時最好穿摩擦力大、有氣墊的運動鞋，這樣孩子能順利地停、動和安全的跳、落。切忌穿塑底鞋和皮鞋，因為，冬天地面干燥、硬度大，尤其是雨雪天后，地面特別滑，容易造成關節扭傷、震傷或摔傷。

4.學用鼻子呼吸

冬季鍛煉要教會孩子運動時的口一鼻式呼吸，即微張口呼氣，用鼻吸氣，同時注意呼吸與運動的協調性。迎風跑不宜張口呼吸，避免冷空氣刺激而引起上呼吸道炎癥。

5.選擇運動環境

無論是運動的場所還是運動時的天氣都非常重要。要選擇良好的活動場地，有坑凹或亂石以及靠近馬路的地方都不適宜孩子活動，霧天就更不宜外出運動了。