重視優生的“成就焦慮”心理

隨著中考和高考的臨近，各類考試和測驗也多了起來。許多成績優異的初、高中畢業生往往都有這樣的苦惱：每次考試成績都在班級前列，卻常常在成績出來的時候感到煩惱和焦慮——拿到第一名的時候害怕被其他同學追上。感到緊張；沒有拿到第一名的時候，感到很不開心，甚至生氣和憤怒，無法接受這個結果。

這到底是怎么了?

其實，這類問題屬于典型的成就焦慮。

所謂成就焦慮，就是在追求成就時，因為總想超越他人，或者總擔心被別人超越，導致情緒上常常處于緊張不安的狀態，搞得自己經常吃不香，睡不好，不愉快。

成就焦慮在成績好的學生中很容易出現。有成就焦慮癥的學生主要有以下幾個特點：第一，老是喜歡和別人比較，生怕自己不能超過別人或者被別人超過；第二，情緒總處于緊張、不愉快；第三，他們取得成就的手段就是超過別人。

成就焦慮者以取得成就為生活的目標，一旦做不到“最好”，就覺得生活沒有意義，甚至完全感受不到生活的樂趣，為達不到理想目標而失去對當下生活、學習(或工作)的信心和興趣。

有類似經歷的同學們該如何吸取經驗教訓、調整自己的心態?老師們又應該怎樣引導、幫助自己那些已經表現出成就焦慮的學生走出焦慮呢?首先讓我們共同了解一下成就焦慮。

一、成就焦慮的四大特征

1．生理特征

持續的焦慮會引起某些生理反應，如經常感到疲勞、難以入睡、做“考砸了”的夢等。

2．心理特征

成就焦慮者擔心不能超越他人或擔心被他人超越，他們對和他人比較的評價情境敏感，因為在這樣的情境中，本人是否達到超越他人的目標將得到直接的檢驗。對一般人來說，自己的考試與作業得到不佳評價，可能僅表明自己有待改進。而對成就焦慮者來說，這種評價就可能使他們因為自己未能超越他人而感到失望。如：“考得好時不公布名次感覺遺憾”、“在課堂上答錯覺得丟面子”、“在考試中遇到不會做的題時，會出現類似‘這次完了’的想法”、“很在乎別人對自己的評價”等。

3．行為特征

成就焦慮者要滿足超越他人的需要，所以覺得他人的成就構成了對自己的威脅。這使得成就焦慮者把別人置于與自己對立的位置，所以成就焦慮者和他人的關系往往不太協調。例如：“我不會毫無保留地把自己的好資料借給同學”、“我考砸了，但愿別的同學也考砸”、“在考試中，分數檔次拉得越開越好”、“不喜歡參加自己不能拔尖的活動”等。

4．檢驗標準

成就焦慮者對自己能力強弱的評價，是通過和其他人比較獲得的。而能力是無法直接測量的，人們通常用努力程度和成績好壞這兩個可觀察、可測量的指標對能力做出評價。努力程度越低、成績越好，能力就越強。我們的常識也表明，如果兩個學生取得同樣的成績，付出較少努力的學生被評價為能力強。因此，以追求表現為目標的學生，不但要爭取在成績上超過其他同學，還要避免表現出曾為此付出更多努力。例如，明明是準備考試到晚上12點，卻故意在同學面前說根本沒復習等。

二、成就焦慮的負面影響

成就焦慮對學生的影響，主要有以下幾個方面：

1．失去學習樂趣

成就焦慮者把學習當作滿足求勝需要的主要手段，這使得他們無法享受學習本身的樂趣。研究表明，成就焦慮者比非成就焦慮者更加認為：“學習本身沒什么樂趣，但身為學生不得不學。”

2．限制自身全面發展

對學生來說，在學習期間不但要全面發展，還要逐步明確自己的興趣指向和發展方向。成就焦慮者以攀比為手段。這就妨礙了他們對自己的優勢和劣勢做出客觀評價。成就焦慮者以活動是否具有超越他人效果來選擇行為，這使他們有可能放棄或回避那些有益于自身發展的活動。例如：在學校中，超越他人的主要標志是考試名次。以這個標準選擇行為，成就焦慮者就會在“考前復習時，任何一個小地方我都不放過，以確保萬無一失”；就會“任何一門功課都要爭取不丟一分”。

有考試經驗的人都知道，做到這兩條要花費更多的精力。可以推論，有這種追求的學生為此不得不放棄一些其他方面的活動。對那些不能滿足超越他人的活動，成就焦慮者則主動回避。

3．人際關系沖突、對抗

成就焦慮者有超越他人的需要，所以他們主動把他人置于一種與自己對抗的位置上。成就焦慮者與他人關系的對抗，不但無法使自己獲得良好的人際關系，也損害了周圍的人際環境。如：“每當我考好了，尤其是考第一時，有些同學會嫉妒，冷嘲熱諷。”；“壓力太大!許多同學把你看作對手，不拼命學習就會被比下去!”；“整天都好比在打一場心理戰，感到同學之間的關系不那么十分真誠……”

另外，成就焦慮者比非成就焦慮者更容易出現煩躁、疲勞、難以入睡等現象。如果學生長期處于這種狀態，對身體健康是不利的。

三、成就焦慮的解決辦法

要解決“成就焦慮問題”，首先要認清取得成就不是獲得生存優勢的唯一途徑，協調關系也是生存的重要條件。要明白，強烈的成就意識，既會使自己產生焦慮，又使自己與他人處于一種潛在或明顯的對立關系，破壞自己的生存狀態。

為此，特別給出如下具體建議：

1．注意轉移法

把注意力從不良心境中引開。一是分配體力，當你緊張焦慮的時候，不妨適當做些體育活動，但是不要太劇烈；二是轉移注意方向，從事一種自己最有興趣的活動，如聽聽音樂、讀一本自己喜歡的書等。

2．目標調整法

調整奮斗目標。學習上不必過于苛求自己，不要把追求考試的成功作為自己唯一的目標，以免壓力過大發生心理危機。

3．坦然面對法

其實，考前有些焦慮是我們身體固有的防衛反應，適度緊張有利于我們潛力的充分發揮。只要不過度，大可不必憂心忡忡。很多同學擔心考前失眠，其實也沒必要過于擔心。心理學研究表明，偶爾失眠對考試成績的影響并不大。

4．列表清晰法

有些莫名的緊張來了怎么辦?產生緊張的一個重要原因就是對事物的不確定性。列表出來讓它變得明確和清晰，發現其中很多原因是很可笑的，這就會讓自己的心情放松。

5．系統學習法

把所學知識按一定的邏輯關系形成一個系統，每晚像看電影一樣在腦海里過一遍。這樣，你就會對所學知識感到心中有數，即使上考場也不會心慌。無論何時，實力總是一切成功的保障。

6．心理暗示法

要經常暗示自己：無論取得多大成功，獲得多大榮譽。你始終是學校中的一個普通的學生!

7．自然放松法

自然放松法即調整姿勢、呼吸、意念，先用力深吸氣，盡力屏氣至達到忍耐限度為止，再用力呼氣，并放松全身肌肉，從而達到精神和軀體的放松狀態。

8．敞開心扉法

多結交知心朋友，經常敞開心扉，傾心相訴，讓朋友為你指點迷津，化解凝結在心靈上的冰霜。

9．加強合作法

正確認識合作與競爭之間的關系。許多同學對競爭沒有正確的認識，誤以為競爭就是不擇手段地戰勝他人。無論是在學習還是生活中，只要擊敗了對手。贏得了勝利，就是達到了目的。這種競爭其實是一種不滿現狀、對生活意義不清楚、目標不明確的盲目性的爭強好勝。其實，競爭只是進步的手段，不是最終目標；合作是我們必須學會的基本技能，人生道路雖然充滿競爭，但更多的是合作。作為學生，平時就要樹立競爭與合作互補的觀念。

古人說得好，“獨學而無友，則孤陋而寡聞”。這句話正體現了競爭與合作之間相互促進、相互補充的關系。