學會管理你的情緒

肖　衛

我們通常都會遇到情緒低落的時候，感到自己很可憐、很糟糕，或是很倒霉，仿佛整個兒人都陷進生命的谷底，被一片愁云慘霧濃濃地籠罩著……這時，有的人很快就能找到輕松與平靜，回到原有的生活之中；有的人卻很難恢復，在情緒之海里苦苦掙扎，無論怎樣也游不到對岸。并且往往因為一時沖動而失去一份好工作，破壞一段好婚姻，甚至斷送自己一生美好的前程，或者一直活在后悔、抱怨、憤世嫉俗之中。

其實，快樂是完全能夠自己掌握的，情緒也是可以進行管理的。假如我們能調整、管理好自己的情緒，就會擁有一個彩色的、美好的人生。可以說，情緒能夠決定你的命運，做好情緒管理關系到你一生的幸福與美滿。

情緒管理就是以最恰當的方式來表達情緒，如同亞里士多德所說：每個人都會生氣，這確實不費力氣，然而要能適時適所，以適當方式對適當的對象恰如其分地生氣，可就實屬不易。

情緒管理是一門學問，也是一門藝術，需掌控得恰到好處。要想成為情緒的主人，首先要覺察自我的情緒，同時能覺察他人的情緒，進而能進行自我情緒的管理，特別是要常保鮮活的心情面對人生。

選擇情緒

一個人越懂得選擇情緒，也就越能保持美好心情。這樣的人生不但更加豐富，每天的日子也會過得從容快樂。因此當我們心情不佳時，如能換個心情，以愉快的情緒來取代不愉快，將會更少呈現出負面的影響。比如，本來今天早上出門的時間比較晚，上班已經快遲到了，偏偏一路上又不停地遇到紅燈，往往容易越著急心情越不好。假如此時改變一下情緒，覺得難得有此機會利用紅燈時間欣賞路旁街景，心情就會立刻好轉。

冷卻或轉移注意力

有人問一位西藏高僧應怎樣處理憤怒，他回答道：“不要壓抑，可是也不能沖動行事。”可以說，一個人遇事立刻發泄怒氣，將會使憤怒的情緒更加延長，倒不如先冷卻一段時間，讓心情平靜下來，然后再理智地采取方法去解決問題。可見，平息怒火的其中一個方式，是走入一個不再激起憤怒的場合，使激昂的生理狀態逐漸舒緩。當心情非常氣憤或沮喪時，不妨考慮與家人一起到外面吃頓美餐，或獨自一人到公園散步，放松心情。總之，暫時把煩惱拋諸腦后，待情緒好轉時，再重新出發。

適度表達憤怒

如果情感過于平淡，生命會變得枯燥無味，太極端又會變成一種病態，比如抑郁到了對凡事都毫無興趣、過度焦慮、怒不可遏、坐立不安等。因此我們要像亞里士多德所強調的“適時適所表達情緒”。每當很生氣時，也不要過度壓抑，以盡量不造成傷害的方式適度表達內心的氣憤。每個人都應有“自制力”，即適當控制自己的情緒。這并非情感壓抑，而是避免一切過度的情緒反應。當我們想宣泄憤怒時，可以到知心好友那里盡情傾訴，或把內心的不愉快寫在日記本上，這些做法都非常有助于避免與人直接發生沖突，而且也是另一種宣泄情緒的方法。

使用替代想法或理情治療法

理情治療法主張人的理念、信念會主宰他的情緒。倘若不好或不合理的信念一產生，情緒便會產生較大波動。所以常保持良好或善意的理念，情緒也會較穩定。如失戀時，心情非常沮喪、傷心，便會覺得“對方離開我，因為我一無是處，令人嫌棄……”假如過于沉浸在這種思想中，一定會傷心失望到極點，甚至難以自拔。此時可以改變一下想法，認為是雙方不合適，而不是自己條件差，不招人喜歡，則心情會得到好轉，并能重新振奮起來。

自我教導法

改變自我情緒、提高自信心的另一種方法，就是找一句座右銘或對自己說一些自我肯定的話語，以不斷激勵自我。例如當聽到別人在背后批評自己的不是時，心里難免忿忿不平，這時可以告訴自己：我并不像他們所說的那樣，我不必介意他們的話，我也不需要浪費精力跟他們一般見識。如此心情自然會迅速改善。或者當我們遇到挫折，心情陷入谷底時，可以告訴自己：要重新站立起來，天下無難事，只怕有心人。由此，為自己的生命注入一劑精神強心針。

（摘自《女人的資本Ⅱ》

中國華僑出版社）