讓孩子更強壯

如今許多家長都在很小的時候就開始讓孩子參與網球運動的學習，孩子們面臨的最大問題不是興趣，不是疲勞，而是力量的增長，那么孩子應該多大開始力量練習呢？

力量練習是身體訓練重要組成部分。如同網球訓練中的平衡訓練一樣，對于少年和兒童也意義非凡。不過人們應該注意到，在塑造肌肉的練習上，不能把兒童看作是一個微縮版的成年人。兒童的力量練習應該加強正確姿勢的訓練。

利用自身體重練習

在從小學習奔跑的過程中，兒童都是利用自身體重進行天然力量訓練的。接下來是類似于跳躍和攀爬的活動。力量訓練可以盡早進行系統性強化練習。兒童可以采取利用自身體重或者完全利用訓練器械（比如：彈力帶、啞鈴、滑輪繩、平衡球等）。最基本也是最重要的是，兒童應該學會練習的正確技術。當他們掌握了這點，就可以目標明確的進行一些較輕的附加耐力練習（約是最高力量練習的30%-40%），或者提高重復訓練的次數（最高不超過20次）。這樣可以避開高負荷訓練，并可以快速掌握技術。

對于兒童早期力量練習來說，彈力帶尤其適用。這種橡膠制成的器械可以有多種力量選擇，針對兒童的練習應該選擇阻力比較小的帶子。附加耐力練習可以選擇較輕的啞鈴、杠鈴和平衡球。

兒童應該緩慢增加訓練負荷。在中等壓力強度的訓練下，他們會恢復很快。兒童每周進行3-4次以下基礎練習不成問題：

背部伸展：背部伸展肌肉的練習

仰臥起坐鍛煉腹部肌肉

俯臥撐和簡化的引體向上鍛煉軀體力量

跳繩：利用自身體重快速提高力量

利用健身器材練習

利用自身體重進行同樣的力量練習是很難計算并控制的。所以常常有這樣的討論，兒童是否應該利用健身房里的器械進行訓練。基本來說，利用這些器械進行訓練是具備積極意義的：利用器械可以控制重量，最大可能減少錯誤操作；合理分配附加耐力練習；目的明確對特殊肌肉群進行專項訓練。

現在推出了根據兒童身體特點設計的特殊健身器材，鍛煉過程中有這樣一個法則：從輕到重，由簡至繁。通過正確的訓練方式，對兒童由此產生的外傷和拉傷的擔心是沒有必要的。當然，進行器械練習也需要提醒兒童注意。一般來說，他們之間的競爭性練習會造成傷害。兒童或者少年會嘗試利用自身經驗進行估評，比如說，誰能舉起最高的重量。這就會造成錯誤的運動過程并導致超負荷練習。

監護者的責任

在力量訓練的過程中，監護者的責任是相當重要的。他們有可能是教練，也有可能就是孩子家長。監護者必須指導兒童，如何正確做轉體動作，如何掌握呼吸技巧，以及采取何種耐力訓練方式。此外，監護者還需確保兒童訓練動作的緩慢進行，這樣才不至于使關節因過度拉伸而受傷。每一塊肌肉都有一個對手，這樣兩者可以在一個勻稱的比例中得到鍛煉，避免出現比例失調的身形。單一的器械訓練也是不全面的訓練，這時應該加大兒童的力量經驗值。一個有資質的教練會通過以下方式來豐富訓練。

多樣的速度和訓練方式：彈力帶、

實心 球、平衡球、利用自身體重訓練。

靈活性訓練，比如彈跳力。

動力學力量練習，比如俯臥撐、

下蹲、引體向上。

針對指定肌肉群的分組訓練