小腹健身操——飯后瘦身秘技

習(xí)慣于在各種減肥藥之間徘徊的你，可能對一切劇烈而繁瑣的瘦身運動失去了信心。不要過分依賴藥物的功效，那是以犧牲健康為代價的；不要再去過度節(jié)食，靠維生素和水來維系你的生命，很快你就會發(fā)現(xiàn)，除了能帶給你暈眩之外，這種做法并不會給你帶來多大的好處。如果有人告訴你，只要在飯后做一小套4式的小腹健身操，就可以有效地達到控制體重的目的，會不會有點兒不可思議？其實很簡單——試試看，不就知道了。

這套動作應(yīng)該在飯后半小時做。每式每次大約做36下，就能達到活化身體的功能。

第一式：輕捶小腹

方法：手指自然放松張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然后大拇指先往手心內(nèi)收，其余四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方。空掌拍法效果更好更深入，拳心有空氣振動所以不會受傷。

第二式：輕摩小腹

方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準(zhǔn)肚臍，男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣后收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦?xí)r會感覺到手掌和腹部微熱。

第三式：揉捏小腹

方法：雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域。小腹右上方是肝膽、脾，胃居于小腹中間；揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。

TIPS：

1.揉捏時若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好，此時盡量小力，不可愈痛愈大力，這樣反而造成傷害。

2.如果輕輕一碰就會疼痛是一個警訊，要馬上看醫(yī)生。

第四式：深度呼吸

方法：雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時雙手向上提，然后吐氣放松。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。

TIPS：

1.如果做到36次就覺頭暈，那就別勉強了。因人而異，不要勉強，以不暈眩為標(biāo)準(zhǔn)。

2.如果做五六次就頭暈，那就表示你體力很差，不要再繼續(xù)做，休息一陣子。看來僅僅這樣揉捏對你來講是不夠的，趕緊去健身房報到吧。

瘦身黃金點抓緊“熱興奮”

知道嗎？洗澡結(jié)束后的5分鐘，可是瘦身的黃金時間！此時體內(nèi)各個器官和循環(huán)系統(tǒng)都處于“熱興奮”狀態(tài)，身體的新陳代謝動力強勁。快抓緊時間做下面的健身小動作吧，讓你的減脂效果加倍！

1.身體直立，雙腿并攏，腳后跟踮起。右手高舉，稍微彎曲，同時用左手從右指尖開始向下抓按。

2.按到上臂時，左手繼續(xù)沿肩膀向后脖頸處按壓，直到不能再向前為止，堅持5分鐘后松開，雙腳腳后跟放松。此時左手手臂就像“圍巾”一樣纏在脖頸上，右手仍然堅持高舉狀態(tài)。

3.換手重做，直到感覺兩手上臂都發(fā)熱酸麻為止(注意操練時最好不要在浴室進行，避免不慎而滑倒)。

閱讀瘦身兩不誤

能暫時拋開快節(jié)奏的信息生活，在一杯咖啡和一盞臺燈的陪伴下，靜靜地讀上一會兒書，估計是“白骨精”們最難得的輕松時光了，不過，此時也不要忘記瘦身哦！

做法很簡單，只要你能在看書的時候，在雙膝之間夾塊毛巾，并且保持毛巾不掉下來即可。如果覺得大腿和后腰部分有些累，就向后靠在椅背上，如果能堅持，就保持收腹挺胸的姿勢。你別小看這個動作，它能極大地鍛煉、拉伸小腹及大腿的肌肉，在不知不覺中消耗掉身體的熱量和多余脂肪。想想看，在沉浸于優(yōu)美文字的同時，還能塑造優(yōu)美的體型，這是多么愜意的事情啊！

居家3步驟重塑性感美膝

完美小腿至少擁有三個條件：沒有贅肉的膝蓋、緊致平滑小腿肌肉和纖細的腳踝。很多人都希望減去小腿肚上的脂肪，但其實膝蓋上的贅肉更煞風(fēng)景。倒立、壓腿和踢腿都是重新塑造膝蓋線條的好辦法。此外也可以在家每天都做練習(xí)：

1.仰臥，將雙腿抬高，膝關(guān)節(jié)屈曲，做騎自行車狀運動，每次練習(xí)3-5分鐘，每天2次;

2.腳跟并攏，腳尖張開呈30度角站立，上身保持直立狀態(tài)，彎曲膝蓋，盡量下蹲到站不住為止，再直立，反復(fù)20次;

3.最便捷的辦法：跑樓梯。注意一定要盡量踮著腳，并且挺直腰背。■