凹凸體操，女性塑身點對點

腰太粗?腿過肉?胸部不夠飽滿?……難道想擁有名模般完美的身材，真的只是一個遙不可及的空想嗎?下面幾種局部塑身的小運動，不僅能幫你找回曼妙的身形曲線，還可提高整體的健康指數呢!

“甩臀舞”塑造動感“小蠻”腰

試想一下，假如你穿著小套裝，卻露出一截“游泳圈”，那該多煞風景啊!而“甩臀舞”透過腰與臀左右擺動的方式，輕松甩走“水桶腰”，讓你的身材更富有纖長細致的曲線感。

動作要點：雙腳左右邁開與肩同寬，雙手握拳抬起手臂，與身體呈90度角，且上臂彎曲與前臂呈一直角，身體往左略彎，利用腰部力量，將臀部往左上翹起，直到感覺到腰部右邊有被拉開的感受后還原，右邊重復同樣動作，來回15～20次即完成。

美麗升級：在“甩臀舞”后每天用瘦身啫喱輕輕按摩腹部，能加快贅肉或浮腫物質的消除，緊致肌膚。

“呼吸操”讓你波濤“胸”涌

挺拔的雙峰是女性自信的源泉。你知道嗎?通過簡單的呼吸調整，并利用手肘與前臂擠壓的力量，就可讓胸型更為豐滿集中并降低副乳發生的危險。

動作要點：1、抬頭挺胸站立，雙腳左右站開呈“大”字形，雙手抬起與身體呈直角狀，上臂亦需同時彎起和前臂呈直角。2、吸氣。利用前臂的力量，往內合起，讓左右手肘與前臂微微接觸到。3、吐氣。閉氣3～5秒鐘后，慢慢和緩地吐氣，在呼氣時將雙手往外伸開呈水平線即可。此動作需來回10～15次左右。

“按摩課”擺脫“麒麟臂”

日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側面，因此上臂內側部分極容易堆積脂肪，尤其在25歲過后更加明顯，成為丑陋的“麒麟臂”。此時局部按摩就派上用場了。

動作要點：1、用拇指由下而上輕輕按摩手臂。2、大拇指和食指握著手臂下方，以一緊一松的手法，慢慢向上移，直至腋下。3、用拇指以打圈的方式從手臂外側由下往上輕輕按摩，繼而是手臂內側。4、在上臂內側肌肉比較松弛的部位，用指腹邊揉搓邊往向上推。5、最后由上而下輕撫手臂，放松肌肉。每晚各做1次，約1個月見效。

美麗升級：按摩手臂前，可先以熱水浸腳，并加入具舒緩功效的香薰油，有助打通腳底的穴位和疏通淋巴，令按摩效果更佳。

“上梯運動”練就“小翹臀”

豐滿的小翹臀，對任何一個男人都具有殺傷力。“上梯運動”可活動到大腿內側的肌肉，并且牽動不常被運動的臀部肌肉，讓原先松垮或外擴的臀型變為緊實的翹臀。

動作要點：站在階梯前，左腳向前踏在2～3個階梯上，其級數依個人身高之不同有所改變，但膝蓋彎曲的角度必須呈一直角。貼平于地面的右腳用力踮起，并站到與左腳同一階梯上，之后用左腳向后退至地面，再讓右腳回到原地。換右腳前踏，重復上述動作。左右腳各來回15～20次即完成。

“拉伸運動”還你修長美腿

女性如果不注意保養，容易使腿因為浮腫或肌肉過多而失去美感，被戲稱為“大象腿”。此時拉伸運動就派上用場了。

動作要點：雙手自然垂落于身體兩側，抬頭挺胸，雙腿向下微蹲，左腳尖快速踮起，并水平地轉向外側，同時，左手也需往同邊水平抬高，而右手往后展，還原。再換另外一邊。注意做此動作時，不論是手臂或是雙腿，皆必須伸直不可彎曲，而且背部要挺直。此一動作需來回10～15次。

美麗升級：每月可在膝蓋、腳跟等位置使用顆粒細小的磨砂產品去除死皮，可使雙腿皮膚纖幼細滑并有助吸收養分。