舒暢冬季：做好呼吸道健康功課

冬季，天氣由涼轉冷，為病毒、細菌入侵呼吸道開了方便之門，諸如感冒、氣管炎乃至肺炎等都會趕來湊熱鬧，給人們尤其是老年病弱者帶來了極大的威脅。身為家庭健康保衛者的主婦們，行動起來，幫家人做好呼吸道的健康功課!

普及篇——保護防線

人體呼吸道本身就具備三大防線。第一道防線是鼻毛、鼻甲褶皺、鼻黏膜等，第二道防線則是氣管、支氣管的黏液纖毛運載系統，第三道線的實力。因此，以下種種保護措施絲毫不可馬虎——

去除不良習慣 徹底摒棄拔鼻毛、挖鼻孔、不刷牙等不良習慣，因為這些行為均會極大地破壞呼吸道防線的正常清除功能。

鹽水漱口 常用鹽開水或精水漱口，建議仲頭含漱，這樣能讓鹽水充分沖洗咽部，除了能有效清除口腔病菌外，還可以保持口腔濕潤度。

躲避污染 請學會躲避噴嚏飛沫、汽車尾氣、“二手煙”、煤煙氣、突然被風刮起的沙塵等。方法是：一旦聽到噴嚏聲，或聞到氣味不對，立即停止呼吸片刻，并趕快離開現場。據測試，一個人一次屏氣的極限可達到13分42秒，而一般情況下只需主動屏氣10～30秒，就足以擺脫突然飛來的飛沫或濁氣，因此做起來毫不困難。

老年篇——勤做清肺呼吸操

勤做清肺呼吸撮

清肺呼吸操，又叫主動咳嗽法，是一種非常適合老年人提升呼吸道抵抗力的健身方法。方法是在每天早晨與傍晚，到戶外選擇一處空氣新鮮之地做深呼吸，深吸氣時慢慢抬起雙臂，呼氣對突然咳嗽，同時放下雙臂，咳出痰液，如此反復做10次，每次深呼吸之后做幾次正常呼吸以免過度換氣。這種健身方法的原理是通過將侵入呼吸道的污染物以痰的形式排出來，保持呼吸道一方凈土，以消除各種病菌養生的溫床。

提升空氣質量

老年人身體各系統的生理功能都在減弱，加之常患有高血壓、冠心病、腦血管病等，使身體的抵抗力下降，因而更容易受細菌的侵襲而發生呼吸道感染。所以除了強化呼吸道的防線外，還需設法提升環境的空氣質量。最簡單的方式是開窗通風，如果條件許可還可以安裝負氧離子發生器、空氣清新機等，讓空氣保證在一定的溫度與溫度。

幼兒篇——日光浴加疫苗

腳心日光浴

適當的日光浴、冷水浴與暖身健體運動，對于提高孩子呼吸道抗病能力具有事半功倍的效果。在日光中的紫外線光束照射下人體皮膚轉化出的維生素D，每天只需0.009毫克就可使免疫力增加1倍。其防病能力以及對人體的不良反應，都明顯優于食物與藥物型維生素D，是一種非常有效的提高免疫力的方法。

具體做法是在上午9時～下午3時，選擇避風之處，讓孩子脫掉鞋襪，將兩腳心朝向太陽曬20～30分鐘，過程中注意保護小兒頭部和眼睛，避免陽光直射。由于陽光中的紫外線直射腳心，還可以促進孩子全身代謝，加快血液循環，對體弱多病的孩子尤為適宜。

藥丸與疫苗

有一些藥物可以增強呼吸系統抵抗力，對反復呼吸道感染的小兒可用左旋咪唑每日2.5mg／kg，每周服2日，3個月一療程。或用轉移因子，每周注射1次，每次4U，連用3～4月。

更為可靠的舉措是接種疫苗，特別是那些反復發生呼吸道感染者。有一種23價肺炎球菌多糖疫苗，簡稱肺炎疫苗，能防止90％肺炎球菌疾病的發生，可用于預防肺炎球菌所致的肺炎、腦膜炎、中耳炎等疾病。2歲以上的孩子均可接種，其免疫力可維持5年左右。其奧妙在于有效地刺激人體產生免疫球蛋白G，進而防范呼吸道感染。

中年篇——適當偏食

中年人除戒煙戒酒外，還可以通過科學安排一日三餐，即在堅持平衡膳食原則的前提下，適當向以下營養素傾斜，有助于提高呼吸道的抗病力。

維生素與礦物元素 主要是維生素A、C與鋅。維生素A可以保持呼吸道黏膜上皮細胞的完整性，蘊藏量豐富的食物有動物肝、奶粉、螃蟹、蛋類、胡蘿卜、油菜、小白菜、韭菜等。維生素C可與銅元素“結盟”，被譽為預防流感的“最佳搭檔”，主要分布于檸檬、橙子、西紅柿、青椒等食物中。而鋅元素的抗病毒能力早已獲得科學家的公認，含量豐富的食物首推魚、蛋、肉、肝、豆、谷等。

多糖類 多糖對機體的特異性與非特異性免疫功能皆有促進作用，如人參、黃芪、當歸、刺五加、麥冬、枸杞等。

紅色食物 如辣椒、胡蘿卜等。類似于辣椒這類身穿紅色外衣的食物，具有促進巨噬細胞活力的功能，即可以增加第三道防線的作用。至于顏色較辣椒稍淺一些的胡蘿卜，所舍的胡蘿卜素可在體內轉化為維生素A，常食之同樣可以增強人體抗御呼吸道病毒的能力。

編輯 曹雯