訓(xùn)練中學(xué)生力量素質(zhì)的幾個觀點

力量素質(zhì)在各項身體素質(zhì)中占有極為重要的地位，它不僅是發(fā)展速度、彈跳等素質(zhì)的基礎(chǔ)，而且還直接影響著運動技術(shù)水平的提高。為了提高力量素質(zhì)訓(xùn)練的效果，在安排訓(xùn)練計劃時不僅要注意確定力量練習在全面身體訓(xùn)練中的比重，同時還要注意每次訓(xùn)練課力量訓(xùn)練與其他素質(zhì)訓(xùn)練的合理搭配。注意練習的強度和量要適度，根據(jù)學(xué)生的實際情況，合理安排，注意身體的全面鍛煉，保持身體各部位均衡發(fā)展，動作要協(xié)調(diào)，身體各部位相互配合，有張有弛；教法靈活，練習內(nèi)容、方式多種多樣，以激發(fā)調(diào)動學(xué)生的練習積極性。

一、 力量素質(zhì)與速度有相似的生理學(xué)基礎(chǔ)，在同一次訓(xùn)練課中可以同時出現(xiàn)

一般在速度練習前，可先做少量的力量練習，如跳躍練習，其目的是通過為數(shù)不多的力量練習，使大腦皮層的興奮性得到提高。如果力量練習的負荷量較大，一般不放在速度練習的前面，因為大量的力量練習之后再轉(zhuǎn)入速度練習時大腦皮層有可能出現(xiàn)一定程度的抑制，這對速度練習是極為不利的，所以，當力量練習的負荷量較大時，就應(yīng)放在速度練習之后。

二、 大量的力量練習如果放在速度耐力之前，不僅無害，反而有益

因為在速度耐力練習之前做大量的力量練習，會提高速度耐力練習時肌肉中的乳酸含量，這無疑可以提高肌肉適應(yīng)缺氧刺激的能力，對提高速度耐力是有利的。反過來說，速度耐力練習也不致對前面的力量練習產(chǎn)生什么消極影響。

三、 負重力量練習后再做適量的跳躍練習是有益的

其一，在獲得力量練習效益的同時還可以提高協(xié)調(diào)能力，在一定程度上起著防止片面追求力量素質(zhì)的增長而導(dǎo)致協(xié)調(diào)能力下降的弊病。其二，帶著力量練習時較高的興奮性去做跳躍練習，可以提高跳躍練習的效果。

四、 在力量練習的間隙或在力量練習之后，做些柔軟性練習是十分有益的

在力量練習時哪些肌群收縮做功，在做柔軟性練習時就特意牽拉那些肌群，這對該肌群再度收縮做功有利，這樣練習能使肌纖維獲得較大的初長度，對那些需要爆發(fā)力的項目尤為重要。

五、 力量素質(zhì)與一般耐力素質(zhì)互相制約的現(xiàn)象往往表現(xiàn)得較突出，一般地說，不要放在同一次訓(xùn)練課里

力量練習后做些放松慢跑是可以的，這對代謝氧化力量練習所產(chǎn)生的乳酸有促進作用。慢跑的目的僅僅是為了肌體的放松，沒有速度和節(jié)奏上的要求。應(yīng)該認識到，力量練習后不可再安排旨在發(fā)展耐力的長跑練習，由于生理機制上的矛盾，先練力量再練耐力或者先練長跑再練力量效果都不佳。各身體素質(zhì)間的相互關(guān)系，在訓(xùn)練的啟蒙階段主要表現(xiàn)相輔相成的一面，互相克制的一面表現(xiàn)得不甚明顯，不管采用什么訓(xùn)練方法，各素質(zhì)往往都相應(yīng)提高。隨著訓(xùn)練水平的提高，各素質(zhì)相互克制的一面表現(xiàn)得逐漸尖銳起來，所以必須精心、合理安排每一次訓(xùn)練，才能使各素質(zhì)獲得協(xié)調(diào)和有效的發(fā)展。

（唐山市豐南區(qū)第一中學(xué)）