青少年籃球運動員的心理訓練與調節

摘要：籃球是一項對抗性比較激烈的比賽項目，運動員在比賽中承受著很大的心理壓力，尤其是青少年選手由于心理穩定性差，在比賽中出現很多不良現象。為了使青少年籃球運動員打下良好的心理基礎，本文通過大量資料的查閱和平時自己在實踐中的具體運用進行理論分析，闡述影響青少年籃球運動員的心理因素，以及對青少年運動員在比賽中出現的一些心理不良現象進行分析，并有針對性地提出心理訓練方法和一些調節方法。

關鍵詞：青少年；心理訓練；調節

籃球運動訓練中的心理訓練已經受到普遍重視。特別是青少年籃球運動員在比賽中受心理影響因素較明顯。在比賽過程中往往由于心理穩定性差，對比賽的心理準備不足，以及平時訓練中缺乏必要的心理訓練，而表現出心理意識不強，心理緊張而使比賽狀態不佳，技戰術表現差，比賽失誤較多，不能發揮出平時訓練的技戰術水平，使比賽失利，影響比賽成績和效果。青少年運動員在比賽中的心理變化是朝著兩種狀態發展，一種是積極的心理變化，另一種是消極的心理變化。如何使青少年籃球運動員在基礎訓練階段能打下良好的心理訓練基礎，養成良好的心理品質？這就需要在平時訓練和比賽中加強青少年的心理訓練。

1. 影響青少年籃球運動員的心理因素

在籃球比賽中，外界環境的變化，裁判員執法情況，教練員臨場指揮，運動員身體狀況等一系列因素，是影響青少年籃球運動員的主要原因。

1.1 裁判員在臨場比賽執法中的公正與否，判罰處置是否得當，會對青少年運動員的心理情緒產生直接的影響。

1.2 比賽中對手的強弱與相互之間的制約是造成運動員心理和思想不穩定的直接動因，參賽層次的不同對運動員的心理影響也是不同的。

1.3 在攻守對抗中所表現出來的比分領先、相持或落后等不同情況會影響青少年運動員的心理變化，特別是在關鍵的場次、關鍵的時間和關鍵的比分情況下，比賽時間越臨近結束，場上的氣氛就顯得越加緊張，對抗也會隨之更加激烈，對運動員心理沖擊也會越大。此時，場上的比分和時間是造成比賽雙方運動員情緒波動的最重要因素。

1.4 同隊隊員之間由于對臨場情況認識判斷不一致，配合打法不統一，比賽中出現失誤、失分等所產生的埋怨情緒，也會引起青少年運動員的心理變化。

1.5 比賽地點、環境等客觀因素，如對場地不熟悉、場地的燈光不適應等一些情況也會引起青少年運動的心理變化。

2. 青少年籃球運動員的一般心理訓練方法

2.1 青少年籃球運動員的心理訓練應與身體訓練和技、戰術訓練密切結合。青少年運動員的心理因素影響著身體、技術和戰術的發揮程度。體力受心理因素的影響是顯而易見的。從技術和戰術來說，要在訓練和比賽中得到充分發揮，更需要進行心理訓練，因為運動員必須能根據臨場情況的變化，當機立斷地采取行動，這便要求青少年籃球運動員不僅要有注意力高度集中的訓練，而且還要有思維敏捷性和靈活性的訓練、適宜的情緒興奮性和穩定性訓練。

2.2 注意力集中訓練。青少年籃球運動員學會集中自己的注意力。注意力集中訓練，就是使運動員學會全神貫注于一個確定目標，不受任何外來刺激的影響和內心雜念所分散，始終把心理活動指向和集中于當前的活動任務上。在平時的訓練中，教練員可采用低聲發令來訓練運動員的注意力。即教練員以極其微弱的、勉強能讓運動員聽清的聲音發出命令，讓運動員執行，迫使青少年運動員高度集中注意力。

2.3 意志訓練。意志訓練在青少年籃球運動員的整個訓練過程中占有重要地位，教練員要善于把運動員的意志訓練始終如一地巧妙地安排到訓練中去，采用各種訓練手段，培養良好的意志品質。確定目的，持之以恒，提高難度，增大負荷，強化比賽因素，提高競技意識都是關于意志品質的培養方法。如進行籃球攻防一對一、二對二、三對三的攻防對抗練習，從而自覺地進行意志努力。教練員可采用對比賽的籃球運動員勝者休息、敗者連續比賽的輪換方法來刺激運動員，以達到鍛煉意志的目的。

3. 青少年籃球運動員比賽時的心理訓練

3.1 賽前心理訓練內容。賽前心理訓練是一種特殊訓練，具有鮮明的情景性和較強的針對性。它是利用常規心理訓練作基礎，從比賽具體情景出發，針對青少年運動員個體賽前的心理特點上進行有目的的心理訓練。在賽前心理訓練中，教練員要善于要求運動員的身體素質、心理素質、技術動作和戰術配合全面轉化到最佳狀態，所有這些要靠賽前的心理訓練來完成。

3.1.1 賽前心理訓練內容。了解比賽雙方隊員技術、戰術、個性和心理狀態的基本特點，制定賽前心理訓練的具體任務和實施大綱。訓練大綱應依據對方隊員情況和假想對方可能采用的戰術及相應的心理狀態，結合本隊戰術和人員安排以及隊員相互關系、心理默契、可承受的心理負擔的實際，來確定心理訓練的內容。

3.1.2 針對運動員心理現狀進行模擬比賽的心理訓練十分重要。模擬比賽，由于近似正式比賽的環境條件，不僅可以提高技術動作、戰術水平及身體素質的適應力，而且可以借此進行集體的心理訓練。在模擬比賽中，應著重訓練本隊隊員對比賽形勢的心理適應性，提高彼此的心理配合，調節能力。對在模擬比賽中暴露的心理障礙，可以有針對性地采取心理調節措施加以糾正，進行修補訓練。

3.1.3 做好適應比賽環境的心理訓練。在接近比賽的時期，安排運動員到近似賽場的地方去現場訓練是很重要的。但僅僅靠對自然環境的消極適應是不夠的，必須進行有意識的心理訓練。

3.1.4 賽前儲備力量的心理訓練。賽前力量的儲備，是心理訓練的重要任務，沒有足夠的力量儲備，運動員就喪失了競賽的物質基礎。在賽前要適當調整運動訓練負荷，增加營養和休息，開展娛樂活動是積蓄生理能量和心理能量的措施。同時還需要采取心理訓練方法，減少體力和腦力的消耗。

3.2賽中心理訓練內容

3.2.1 比賽場上的心理調節訓練。比賽中心理訓練的任務是發展和維持賽前的最佳心理狀態，并根據賽前雙方心理狀態變化情況，采取心理調節手段。如由于對方改變戰術、雙方的比分交替上升、或賽場形勢變化較大時，青少年運動員會因此造成某種心理障礙等。這時，要求教練員隨時了解運動員內心變化的情況，并準備好各種心理調節手段以備隨時運用。

3.2.2 賽場身心恢復訓練。比賽是運動員身心力量的考驗，尤其是青少年運動員的體力和腦力都消耗極大，特別是兩隊實力相當的比賽場次，其消耗量更大。因此，在比賽過程中利用比賽間隙進行體力和腦力恢復是非常重要的。

3.3 賽后心理訓練。比賽結束后，運動員不僅會感到身體疲勞，而且也會體會到心理疲勞。因此，賽后的心理恢復是相當重要的，它影響下次比賽的成績，涉及運動員整個心理狀態的恢復和發展。教練員應仔細洞察賽后青少年運動員心理狀態的表現，發現好的或不好的傾向和言行，要及時加以調節與恢復。

4. 心理訓練的調節方法

4.1 缺乏信心的調節方法。向青少年運動員介紹以弱勝強的戰例，從實踐中激發青少年運動員增強戰勝對手的信心；進行與對手間的實力比較，分析各自的特點和長處，如何利用自己之長克己之短，幫助隊員找準對方的弱點，針對對方的弱點透徹地加以分析研究。并針對對方個人技術和戰術的特點，制定出本隊有效的防守和進攻戰術措施，以增強運動員的比賽作戰信心。

4.2 冷漠狀態的調節方法。對以往的比賽作戰成績進行客觀分析與評價，有效地調動他們的積極性；還要積極地鼓勵青少年運動員，使他們樹立拼搏的信心和勇氣，幫助運動員進行心理放松，轉移注意力，保持良好的狀態。

4.3 盲目自信的調節方法。認真研究對手長處及控制其長處的辦法，將運動員的信心落到實處；充分研究本隊遇到的問題和困難，將重點隊員和核心隊員的心態調節到適宜狀態，使他們在比賽中做到心理穩定，積極應對。

4.4賽前過多興奮和焦慮的調節方法

4.4.1 語言提示法。針對青少年選手賽前心理緊張、焦慮程度采取適當的語言提示，來控制運動員的比賽動機和期望水平，使運動員冷靜下來，進入適宜的興奮狀態。

4.4.2 轉移注意力調節法。采取一些與比賽無關的游戲形式，把青少年運動員的注意力引向其他方向。如進行下棋、聽音樂等游戲娛樂活動，讓他們暫時忘掉比賽，使其恢復到正常的心理狀態。

4.4.3 放松練習?？梢栽谛菹⑹易鲆恍┓潘删毩?，主要是要求青少年運動員入靜，使神經肌肉得到放松，以緩解過分緊張的心理狀態和情緒。

4.5情緒波動調節法

4.5.1 呼吸調節法。當運動員感受到自己情緒慌亂時，教練員可指導隊員有意識地進行放慢呼吸節奏，進行深呼吸來達到放松目的。

4.5.2 自我語言暗示法。當青少年運動員在場地發現自己情緒不穩定時，可采用積極的語言來暗示自己，以達到穩定自己情緒的目的。

5. 結論

5.1 在青少年籃球運動員的基礎訓練中，進行身體訓練、技術訓練和戰術訓練的同時，應注意心理訓練。

5.2 在平時的心理訓練中應有意識地將心理訓練與技術訓練融為一體，以便在實踐中使運動員發揮出最佳水平。

5.3 在進行心理訓練中，應結合青少年籃球運動員的特點、心態，對賽前及賽中可能出現的問題進行有針對性訓練。以便能及時調節運動員的比賽心態，鍛煉隊伍，提高青少年運動員的應對水平和心理穩定性。

（洛陽警察學校）