向鴕鳥學習跑步

\"魚兒要游泳，鳥兒要飛翔，人們要奔跑\"，世界馬拉松冠軍埃加斯曾這樣描述跑步對人的重要性。

誰不會跑步啊？相信很多人都這么認為。但是，你有沒有發(fā)覺，自認為會跑步的你小腿變粗了，或者有的人覺得自己特別費鞋，還有人發(fā)現(xiàn)自己一邊肩膀高一邊肩膀低。這些都是因為你的跑步的姿勢錯了。想真正會跑步嗎？和鴕鳥學習吧。鴕鳥之所以是世界上跑得最快的兩足動物，就是依靠科學、省力的跑步姿勢。

鴕鳥跑步第一式：著地順序有次序

有人跑步時并不是全腳掌著地，走路外八字的人靠腳掌內(nèi)側(cè)著地，時間長容易引起腳外翻，反之則容易引起腳內(nèi)翻。鴕鳥在奔跑時腳掌落地順序是腳跟、腳弓、腳尖，這樣能有效緩沖落地時沖力，不會有\(zhòng)"蹾腳\"感。跑步時，應(yīng)該像鴕鳥學腳跟、腳弓、腳尖依次地著地。

鴕鳥跑步第二式：利用大腿甩小腿

很多女性常會先邁小腿，小步顛著跑，這樣跑是利用小腿力量，跑完會覺得小腿肚子酸痛，長此以往就導(dǎo)致小腿變粗。鴕鳥則是利用強健的大腿甩出自己小腿，因此它的步幅最大可達4米。人的大腿是健壯的，能承受較大力量。想跑著省力且小腿不變粗，那就先邁大腿。

鴕鳥跑第三式：奔跑過程要平穩(wěn)

鴕鳥奔跑過程中，幾乎看不到上身顛簸和搖晃，上身始終與地面水平。而很多年輕小伙子，跑步時上竄下跳，左右搖晃，看起來跑得很帶勁兒，其實這樣不僅會增加不必要的體力消耗，還很容易造成脊椎損傷引起椎間盤突出。正確的姿勢是，跑步要有屁股\"坐\"在大腿上的感覺，就是說跑的過程中應(yīng)保持軀干相對靜止，只是做四肢的運動，而與軀干\"無關(guān)\"。

鴕鳥跑步第四式：身體始終保持前趨

鴕鳥還有最后一招，它奔跑時會將頭往前伸，使重心前移，使身體保持向前的趨勢，從而提高速度。如果人們跑步時也挺胸抬頭，重心前移，不但可以提高效率還可以防止駝背。

TIPS：

目的不同，跑法不同

人跑步有兩個目的，一是減脂，二是鍛煉心肺。而目的不同跑法也不同。

減脂跑每次跑的時間不能低于30分鐘，跑步強度應(yīng)維持在心律為220減去年齡再乘以60％～80％之間，只有滿足這兩點才能減脂。鍛煉心肺功能的跑步是短時間快速度跑。一般跑完后如果不能連續(xù)說出5個漢字，就說明已經(jīng)達到了鍛煉心肺功能的強度了。

跑步受傷是沒選對鞋

最好選擇后跟有緩沖，中間有支撐的跑鞋。鞋跟的緩沖能有效保護腳跟，避免腳踝受傷；中間的支撐可避免足底韌帶拉傷。在買鞋時可通過折鞋來鑒別，有支撐的鞋是無法對折的。

在健身房鍛煉的跑步者可選腳底花紋較細，舒適性好的淺色鞋，在戶外則應(yīng)選鞋底花紋深而粗，防滑性好的深色鞋。跑鞋在自然狀態(tài)下，鞋底的彎曲程度可分為直型、半曲型和曲型。平足者不宜選擇曲型鞋，而高足弓者不宜選擇直型鞋。如選擇不當會加重腳內(nèi)、外翻的程度。

你的腰，現(xiàn)在還好嗎？

安然

一名普通小職員的自述：圇圇 27歲 行政文員

我27歲，是千千萬萬個小白領(lǐng)中一員，經(jīng)常在電腦前久坐。腰部有板結(jié)感很長時間了，彎腰洗完頭后，要用手敲背才能起身。拍了片子，是腰椎間盤突出癥。醫(yī)生說，我的腰齡比我大10歲。現(xiàn)在我躺在理療室的床上，全身綁著皮帶，按鈕開動，床的兩截往兩個方向拉，而我的腰，仿佛也被拉長了兩寸。我絕望地看著天花板，想像這個腰部牽拉器失靈不斷往兩頭拉伸，而醫(yī)生又碰巧去了趟廁所，那么史上最殘忍的酷刑--五馬分尸估計會情景再現(xiàn)。

\"腰齡\"提前衰老現(xiàn)象，困擾著現(xiàn)代年輕人。正常人體的脊柱、腰部向前凸，而骶骨（尾龍骨）則向后凸，從而形成正常的生理彎曲。然而，辦公室族的坐姿多是聳肩、含胸，再加上用電腦時雙手向前伸以及伏案等姿勢，加重了脊柱的負擔。（平時不太注意的錯誤坐姿還有，翹二郎腿、踮腳、靠著椅背仰躺、趴著睡覺--趴著睡覺對腰椎的損傷程度比站立的時候高出８５％！ ）（括號內(nèi)的字，畫在外面）

“腰齡”提前衰老還和缺乏運動有關(guān)。很多人以忙做借口不鍛煉。腰疼，真的需花很多時間去預(yù)防和改善嗎？其實，每一小時走動一下放松頸椎和腰椎；每天花１分鐘在座位上進行腰部側(cè)轉(zhuǎn)運動，這兩項便可有效促進腰部血液循環(huán)，對腰肌勞損和肩周炎有一定緩解作用，如此簡單，你還覺得時間不夠用嗎？等你的腰真有問題，那就是再忙也得走進醫(yī)院大門了。

人類能直立行走是進化的重大突破。但看著那些腰壞掉的人，頭低到膝蓋處踽踽前行的樣子，竟然有點返祖的痕跡。你的腰呢，現(xiàn)在還好嗎？

TIPS：測試你是否腰部勞損？

首先，用手摸腰部，發(fā)硬而且有條狀結(jié)節(jié)樣。另外，平時腰部發(fā)硬和發(fā)酸，就已提示可能有腰肌勞損了，連續(xù)坐兩個小時后就出現(xiàn)這種狀況時，就表明是腰肌勞損了。

自我護腰法

1.每隔一個小時可雙手向上后伸，緩解腰部的疲勞。

2.下蹲抱膝，腰后躬，使腰肌得到放松和鍛煉。

3.雙手拍打腎俞穴，簡易的尋找方法就是肚臍正對腰的位置平開1.5寸。這種方法可作為日常的保健項目，即使沒有腰肌勞損，經(jīng)常按摩也可以強腎、預(yù)防衰老。

互相幫助按摩法

1.掌揉搓腰部，使腰部放松。對于沒有按摩習慣的人們來說，也是一個接受習慣的過程。

2.大拇指和四指分開，按摩腰部，手還可順著腰部搖晃，使腰部放松。

3.用肘部按壓腰部，感覺最酸、最困的地方，可多按壓一會兒。

4.用手掌摩擦腰部，還可用上活血化瘀的紅花油。同時，手掌還可配合拍打的動作。

還可進行熱敷，如鹽袋，買來工業(yè)用鹽在鍋中炒后，放入布袋里進行熱敷。也可用醋炒麥麩來熱敷。急性腰椎扭傷不能熱敷，要由專業(yè)醫(yī)生治療。另外，女性經(jīng)期也不適宜。

皺紋是護法不當引起的？

樸秀兒

年輕人臉上的皺紋，往往是錯誤的護發(fā)所造成的，一旦護發(fā)不妥，就容易造成皺紋。

通常所謂的皮膚，是頭和臉以下，而長頭發(fā)的部分通常人們不叫它皮膚，可是，毛發(fā)是頭部皮膚所生的，頭皮和臉是連在一起的。

不是弱酸性的燙發(fā)液、洗發(fā)精會使頭皮變得不健康與松弛。這種松弛是因堿性的燙發(fā)液、洗發(fā)精使頭皮膨漲，毛細孔中塞住的廢物無法向外排出所造成的。頭皮松弛時，降向臉部，然后額頭、眼角、嘴邊等處就產(chǎn)生皺紋。頭皮健康時則有彈性，當然不會使臉上有頭皮松弛而降下來的情形。

臉部有皺紋也許是護發(fā)錯誤所造成的，因而要使臉部皺紋消失，頭皮的健康是第一重要的事。