適合孩子的減肥方法

問：我們家的寶寶是2003年4月出生的，今年上幼兒園小班?，F(xiàn)在身高110厘米，體重22千克，幼兒園老師建議她減肥，但是她每天的活動量很大，出汗也很多，而且她吃飯也不算太多，怎么就會胖呢？我和她爸爸想了想，可能導(dǎo)致她發(fā)胖的原因，就是一個飲食習(xí)慣的問題：她比較喜歡吃面食。一年前，我們聽了老師的建議，已經(jīng)開始適量控制寶寶的進(jìn)食量了，可她還是一個勁兒地長重?，F(xiàn)在，我們真不知道該怎么辦好了，有沒有適合孩子的安全的減肥方法？希望專家給予解答！ 讀者 周麗芳

周麗芳讀者：你好！

從來信中已大致了解你女兒目前的狀況。臨床上，診斷孩子是否屬于肥胖癥最主要的一點是：超過身高（長）所測標(biāo)準(zhǔn)體重20%即可稱為肥胖。從你提供的數(shù)據(jù)來看，身高110厘米女孩的標(biāo)準(zhǔn)體重是18.18千克，所以按這個身高來算，超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%（21.8千克）即為肥胖。你女兒的體重正好超過這一標(biāo)準(zhǔn)，因此可以判斷屬于肥胖。

◎“胖”從何來？

肥胖癥分單純性和繼發(fā)性肥胖兩種。

單純性肥胖主要由于能量攝入過多，超過人體能量消耗，使體內(nèi)脂肪過度積累引起，而無明顯內(nèi)分泌代謝疾病。95%～97%的人屬于單純性肥胖；而繼發(fā)性肥胖則多由下丘腦—垂體疾患、內(nèi)分泌疾病等引起。

建議你帶孩子去醫(yī)院做全面的身體檢查，確定肥胖類型，并做針對性的治療。

◎兒童減肥策略

1．調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)

首先有必要檢查一下：你家現(xiàn)在的飲食組成，葷素搭配是否合理；洋快餐、油炸食物、碳酸飲料是否時常出現(xiàn)在餐桌上；平時給孩子吃的食物中，脂肪和碳水化合物的含量是否過高……信中提到：孩子愛吃面食，而面食中的碳水化合物含量是比較高的，有必要減少面食、糖、肉類脂肪、蛋白等的攝入量，可以新鮮的蔬菜、水果、米飯為主食，外加適量能保證孩子生長發(fā)育的蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚、豆類等，孩子如果不喜歡吃蔬菜、水果等粗纖維食物，不妨變換一下做法和花樣，讓孩子多吃一些。

2．親子有氧運動

孩子表現(xiàn)活躍，很“皮”，活動量大，出汗多是正常的，但一般的活動不能等同于運動，想要有效減肥就得采用可以消耗脂肪的有氧運動。另外，每天盡量減少看電視的時間，以避免孩子過多的靜坐。

●快步走或慢跑。每天堅持和孩子一起鍛煉15～20分鐘，并納入家庭健身計劃，孩子會很有興趣，也會充滿信心地堅持下來。

●定期游泳。每次15～20分鐘，讓孩子獨立地來回游，游泳姿勢不限，家長注意保護即可。

●爬樓梯。這是適合雨天的有氧鍛煉，可以和孩子一起在自家的樓梯處做上下運動，速度不必很快，可以用跨步上樓、單足或雙足跳躍上樓等趣味形式，讓孩子產(chǎn)生參與的興致。

3．保證足夠的睡眠

國外最新的一項研究指出，睡眠不足可能導(dǎo)致兒童肥胖。因此，家長有必要設(shè)法保證孩子充足的睡眠。

●制定家庭作息時間表，幫助養(yǎng)成按時睡覺、起床的好習(xí)慣。

●睡前1小時不吃零食，不喝水和飲料。

●睡前不看電視，不玩電腦。

另外，如果是成年的肥胖患者，可以適當(dāng)采用一些藥物治療的方法，但是對于兒童單純性肥胖的患兒，還是不主張進(jìn)行藥物治療。

希望上述解答可以幫助你和孩子。