你睡覺，我吹集結(jié)號！

進入睡眠狀態(tài)，身體各器官看似處于休息狀態(tài)，然而說夢話、打鼾、磨牙、腿抽動等“小動作”卻頻頻發(fā)作。這些信號是否預(yù)示一些健康問題？讓我們一探究竟。

磨牙的煩惱

磨牙或稱咬牙，是人在睡眠中咀嚼肌有節(jié)律的收縮，上下牙齒緊緊咬合滑動，發(fā)出很響的咯吱聲。

［診斷］磨牙的原因可能有二。其一，是心理因素。當(dāng)白天情緒過于緊張或激動時，即使在睡眠中，大腦管理咀嚼肌的部分仍處于興奮狀態(tài)，所以仍不斷地做咀嚼動作。性格內(nèi)向、情緒不穩(wěn)定、易緊張的人，更容易出現(xiàn)磨牙癥。其二，與寄生蟲引起的胃腸功能紊亂有關(guān)，腸壁受到刺激引起咀嚼肌的反射性收縮而出現(xiàn)磨牙。

［開方］偶爾磨牙對健康無礙，但長期磨牙或每次磨牙時間過長，則可導(dǎo)致心理及生理障礙。以下幾招幫你預(yù)防磨牙：白天常常微微張開口腔或做臉頰熱敷，試著放松下巴部位的肌肉；不嚼口香糖、咬香煙、咬鉛筆；如果確信磨牙是因壓力引起，可以借運動、深呼吸或做瑜珈來放松；有蛔蟲病的應(yīng)及時驅(qū)蟲，吃干凈食物，多吃蔬果，補充維生素；如果經(jīng)過一個月的自我治療仍沒有改善，可以請牙醫(yī)配以咬合板或護牙套以防牙齒受損。

腿為什么會抽動

［診斷］剛?cè)胨瘯r，肢體或全身會突發(fā)性地抽動一下，然后就突然醒過來。這是什么原因呢？專家認為，這是“睡眠啟動”的現(xiàn)象，大腦誤會了肌肉在人體入夢時的自然放松過程，反應(yīng)性地令肌肉突然緊張以控制肌肉的松弛感。白天運動過量，腿部肌肉緊張過度，晚上易導(dǎo)致抽動。此外，還有可能是因為身體缺鈣。

［開方］睡前用溫水泡腳，讓腿部肌肉得以放松；注意及時補充鈣質(zhì)，多吃牛奶等含鈣豐富的食物。

打呼嚕不是睡得香

［診斷］很多人以為睡眠時打呼嚕是睡得香、身體好的表現(xiàn)，這完全是一種誤解。不同的鼾聲，性質(zhì)是不同的：輕者因勞累過度、飲酒或仰臥位睡覺時發(fā)生；重者夜夜鼾聲如雷，持續(xù)時間長，則是疾病的信號。而且，打鼾會使大腦和血液時間處于缺氧、低血壓狀態(tài)，此時神經(jīng)系統(tǒng)不得不啟動自我調(diào)節(jié)系統(tǒng)，以維持血壓正常，日久天長，高血壓和心腦血管疾病便會找上門來。

鼾聲愈大健康問題愈嚴(yán)重，應(yīng)盡早去呼吸科就診。但大部分人打鼾多因身體疲勞引起，可通過下列小辦法避免鼾聲帶來的不雅。

［開方］避免睡前抽煙、喝酒；調(diào)整睡姿，側(cè)睡較不易打鼾；墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身；控制體重，過度肥胖者應(yīng)適當(dāng)減肥。

奇怪的囈語

［診斷］人睡著后并不表示大腦完全休息，某些腦細胞甚至更加活躍。當(dāng)睡眠由淺入深時，則會有說夢話的現(xiàn)象。這種現(xiàn)象一般是心理或神經(jīng)方面的原因，夢話的部分內(nèi)容往往與平時思維相仿，多為白天所想的事情，倘若精神處于緊張的狀態(tài)，夜晚容易說夢話是發(fā)泄情緒的另一種方式。

神經(jīng)衰弱者更容易說夢話。如果說的次數(shù)過多，則表示控制說話的大腦神經(jīng)有些紊亂。這種神經(jīng)衰弱主要是由長期壓力引起的。

［開方］旅游或長距離散步，有助于調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過程，能有效防治神經(jīng)衰弱。在日常生活中，調(diào)整生活節(jié)奏，緩解心理壓力，補充營養(yǎng)，也能有效地調(diào)節(jié)身心健康。