舞出健康線條

搖擺纖幼的腰肢，讓身體隨著音樂節奏如風擺動，原來狂熱的舞姿并不只在電視上出現，也不只是一種娛樂消遣。

本期我們就為大家介紹兩款新興的塑身舞蹈——Latin Tango及Bhangra Workout，前者集合多種變化的舞蹈，有助改善腳部美態；后者則揉合Hip Hop及身體彈跳，能燃燒多余卡路里及收緊線條，適合初學人士參與。

Latin Tango

Latin Tango源于注重節奏風格、平衡及正確姿勢的傳統阿根廷探戈舞步，結合探戈華爾茲及曼波舞蹈的特色，并且隨著舞步的不斷變化，帶動臀部及手臂的全方位擺動，融合成為多變有趣的跳舞運動，能有效改善身體線條美感，助你極速收身。

此外Luis還教授多項健體課程包括：Latin Salsa、Gliding Tone、 Aerolatino、Combat、Double Step、Body Bar、Pilates以及Step Workout，經驗豐富，能讓學員們藉舞蹈運動鍛煉體格，并能于課堂內得到無窮的樂趣。

Latin Tango

Latin Tango源于注重節奏風格、平衡及正確姿勢的傳統阿根廷探戈舞步，結合探戈華爾茲及曼波舞蹈的特色，并且隨著舞步的不斷變化，帶動臀部及手臂的全方位擺動，融合成為多變有趣的跳舞運動，能有效改善身體線條美感，助你極速收身。

此外Luis還教授多項健體課程包括：Latin Salsa、Gliding Tone、 Aerolatino、Combat、Double Step、Body Bar、Pilates以及Step Workout，經驗豐富，能讓學員們藉舞蹈運動鍛煉體格，并能于課堂內得到無窮的樂趣。

Basic Steps

1. 雙手舉高至耳旁，上身微微傾側，右腳向前踏1步。

2. 然后轉身，將左手橫放胸前，右手置于腰后，左腳向前踏1步。

3. 向右轉圈，左右腳交叉，雙手保持橫放動作。

4. 還原 step 1基本動作。

Advanced Steps

1. 雙手舉高至耳旁，左腳踏前成交叉步。

2. 全身微微打側，保持腰部挺直，再向左方轉圈，左手提高至肩膀位置，右腳提起，右手輕觸右腳腳踝。

3. 左手置于腰后，右手舉高，右腳踏前1步。

4. 然后換腳及上身向左傾斜，手向下，右手舉高至手指觸及腦后。

Information Tips

發源地：南美洲 課堂時間：45分鐘 程度：適合不同程度（Multi Level）

可燃燒卡路里量：約500卡路里

. 進行此舞蹈時，注意腰背須保持挺直，著重下半身的扭動動作，步伐則須輕柔婉轉。

. 配合激發性音樂，可加強個人節奏感，舞姿更可從中得到改善。

. 配合有系統的呼吸，在45分鐘至1小時的課堂中，約可消耗約500卡路里。

Bhangra Workout

源于14世紀，印度旁遮普（Punjab）地區的錫克教豐年祭的一種傳統舞蹈，融合了印度與現代舞的舞步方式，透過一連串簡單易學的舞步，讓身體隨著強勁節拍的音樂，鍛煉全身肌肉及關節活動能力，能有效舒緩壓力及塑造完美線條。

Basic Steps

1. 上身打側，雙手微微平放，右腳踏前，左腳置后成交叉腳。

2. 上身微微向前，左手微曲置于胸前位置，右手向橫伸展。

3. 伸出左腳及以此腳作支撐，右腳腳尖觸地，上身向左傾側，左手屈曲置于耳旁，右手向外伸展。

4. 換以右腳作支撐，左腳向上提高離地，保持上半身向右傾側，右手屈曲置于耳旁，左手向外伸展。

Advanced Steps

1. 上身微微側身，雙手舉高，左腳腳尖置地。

2. 上身向前斜，雙手向后伸展，左腳膝蓋微微屈曲至腳尖置地。

3. 上半身保持挺直，雙手向外平放，以左腳作支撐，以右腳提高及微曲，與左腳成交叉步。

4. 右手舉高，左手置于腰腹前，左腳平放地面，右腳腳跟位置

Information Tips

發源地：印度旁遮普（Punjab）地區 課堂時間：45分鐘

程度：適合不同程度（ Multi Level）可燃燒卡路里量：約500卡路里

. 可運用絲帶作道具，令舞姿更優美及有助提高柔軟度。

. 配合有系統的呼吸，可提升心肺功能的運作。