讓身體“直”起來（二）

很多人都遭受過背痛之苦。經常搬舉重物、長時間坐著辦公、孕婦、肥胖者更容易發生背痛。下面這套鍛煉法可以增強背部肌肉，保持脊柱的豎直，從而有效地防止背痛。

盡管傷病也會引起背痛，但是大部分背痛是由不正確的姿勢引起的。如果長期姿勢不正確，肌肉就會萎縮，脊椎關節就會扭曲。不過，如果出現背部疼痛，在開始鍛煉之前，最好先去看醫生，以得到明確的診斷。下面介紹兩種鍛煉方法。

◆箭式

做這個練習時，不要離地太高，頭一定不能向后仰。伸直軀干，收縮背部肌肉，下拉肩胛骨。

（1）趴在床上，腹部放一個枕頭，額頭枕在一本平裝書或一張折疊的毛巾上。雙臂平放在身體兩側，手掌向上。雙腿和臀部同寬，稍微向外彎，這樣膝蓋就會指向內側，吸氣。

（2）呼氣，腹部用力。向上抬起雙臂，大概和臀部成水平。頭和胸骨抬離地面，但是頭不要向后仰。抬頭的時候，應該感覺到肩胛骨下的肌肉在用力。

（3）吸氣，恢復到開始時的姿勢。重復10次。

◆星式

這種運動可以強健你的下部軀干，動作要平緩、流暢，應該感覺到整個軀干（從手指到腳趾）舒服地伸拉。整個過程中要保持肩膀的放松。

（1）準備動作和箭式運動相同，但是你的手臂要伸直平放在頭前的地上，雙臂距離與肩同寬，手掌向下，吸氣。

（2）呼氣，腹部肌肉用力。抬起左臂，同時右腿慢慢抬離地面，手臂和腿要抬到同一個高度。注意這是一個抬起的過程，而不是伸拉的過程。

（3）腿和手臂放回地面的過程中，吸氣。然后呼氣，換右臂和左腿做同樣的動作。每一側重復5次。

注意：如果這個動作會引起你的背部不適，宜停下來，換做箭式運動。

編輯/于嘉男

奧運趣聞

救命的金牌

在1960年第17屆奧運會上，埃塞俄比亞皇帝海爾·塞拉西一世的衛士貝基拉光著腳參加馬拉松比賽，并以2小時15分16秒2的成績打破奧運會紀錄而奪得金牌，為埃塞俄比亞建立了奇功，成為民族英雄。后來，貝基拉參加了埃塞俄比亞皇家衛隊發動的一次政變。政變失敗后，海爾·塞拉西一世皇帝念在貝基拉得過奧運會冠軍份上，決定不再追究他，這樣，一枚奧運會金牌救了貝基拉的命。在1964年第18屆奧運會上貝基拉再接再厲，以2小時12分11秒2的優異成績再次奪得了馬拉松冠軍，成為奧運史上第1個蟬聯馬拉松金牌的人。