中年人的保健守則

一般人都會這樣認為：老年病是人到了老年之后才發生的，其實并不完全對。據臨床觀察，不少老年性疾病，往往是中年時期忽視了自身維護而埋下禍根，或已出現某些老年病早期癥狀但未能及時處理而造成的。所以，中年時期重視預防、保健，為健康打下扎實的基礎，到了老年就可避免或減少某些疾病的出現，有助于達到延年益壽之目的。為此，有關專家給中年人提出了以下日常保健守則——“加、減、乘、除”法。

加——合理增加營養，擴大業余愛好，加強體育鍛煉。

隨著年齡增長，加上生活和工作的重擔，無論是腦力勞動者還是體力勞動者，到了中年其體力、精力都不如往昔，易疲勞、愛發懶，且耗費較多的蛋白質及各種維生素，若不注意勞逸結合與及時補充營養，身體就會一天天垮下去。因此，要科學地安排日常工作和生活，避免過度勞累，適當增加休息，以利體能、精力適時得到修整。一日三餐要講究營養平衡，葷素、粗細糧及酸堿合理搭配，多食新鮮蔬菜、水果。在工作之余，應努力培養自己的各種興趣，如下棋、養花、賞魚、集郵、剪報、跳舞等，以豐富業余生活，有利陶冶情操。再者，每天至少要抽出半小時來進行適當的體育鍛煉，項目以選慢跑、散步、登山、跳舞、游泳、健身操、太極拳、練劍等有氧運動為宜，以增強身體素質，提高抵抗與免疫能力。

減——祛除心理壓抑，戒掉不良嗜好，避免玩樂過度。

日常生活中，要善于化愁緒為樂觀，化抑郁為開朗，化煩惱為快樂。學會掌握控制、宣泄和排除惡劣情緒的方法，保持一顆平常心，凡事要看得透、想得開、拿得起、放得下、從容豁達、敢于面對。要摒棄一切不健康的生活方式，如吸煙、酗酒、熬夜與飲食、作息不規律，休息不充分，特別是喜高糖、高脂飲食習慣等，以免使身體“雪上加霜”。同時，盡可能減少不必要的應酬，尤其是打牌、搓麻將、玩電腦、看電視等應有所節制，不要一坐下來就是大半天，更不能夜以繼日、通宵達旦無限制地玩樂，以防止精神、體能過分透支，人為地造成身體傷害。平時要學會張弛有度，適可而止，有規律地生活，保持人體“生物鐘”正常運轉，以維護各器官、組織的良好功能，有利于預防疾病、延緩衰老。

乘——熱情社會活動，廣交誠摯朋友，學會生活“優選”。

一些中年人囿于某種工作或其他原因，天長日久，孤獨之感油然而生：煩悶、苦惱、自私等不良情緒便會找上門來。為此，日常中應主動結交一些志同道合的朋友，樂于對人敞開心扉，做到互相關心、幫助、愛護，取長補短，不斷提高自身的素質和修養。特別是遇到心情不好時，可找一二個知己一吐為快，有時好友的一句良言，更能使你解憂息怒，情緒得到穩定。還要積極參與各種有益的社會活動，這樣不但豐富了生活，而且還能增長新知識，接受新事物，使自己活得更加充實、更有滋味、更有意義。再者，生活“優選”是指：只要條件許可，平時盡可能地做到騎車或步行上班，在音樂聲中做家務，在娛樂活動中廣交摯友等。這些都有利于排遣寂寞、煩惱和憂愁，使交感神經得到良好調節，達到身心舒暢而益于健康之目的。

除——化干戈為玉帛，化爭斗為友情，化矛盾為和諧。

在社會交往中，不如意的事常有，吃虧、被誤解、受委屈等也是不可避免的，但切不可怒火中燒或大動干戈。要知道，憤怒與疾病是一對“孿生兄弟”。人在發怒時，情緒急劇變化，交感神經極度興奮，體內會釋放多量腎上腺素，而去甲腎上腺素的增加，使血流加快，血壓升高，心臟負擔加重，容易誘發胃腸潰瘍、高血壓、冠心病等。對于原有高血壓、冠心病、動脈硬化病變的人來說，暴怒無異是火上澆油，甚至會導致嚴重后果。因此，要學會寬容大度，做到胸闊如海，把大事化小、小事化了，使一切矛盾在無形中“冰消雪融”；尤其是每當身處逆境或者煩惱襲來時，既要勇敢面對，又要善于自我解脫——拋棄一切悲觀與憂傷，巧妙地應付各種復雜的人和事，做生活的強者，使自己保持一個平衡的心態和樂觀開朗的情緒。實踐證明：心情愉快是維護身心健康的第一要素。

上述中年人的日常保健守則——“加減乘除”法，是樂觀的態度、科學的認知、積極的努力，只要執著地堅持，它無疑會讓中年人大受裨益，活得更幸福與更健康。