走出老年養(yǎng)生誤區(qū)

誤區(qū)1 隨著年齡的增長，你將逐漸失去智力

研究發(fā)現(xiàn)，在85歲以上的美國人中，近半數(shù)人患有老年癡呆。但人們完全可以通過一些預(yù)防措施，降低老年時失去智力的可能。研究顯示，那些食用高脂、高飽和脂肪和高膽固醇食物的人患老年癡呆的風(fēng)險至少增加兩倍。而食用全麥食品、水果、蔬菜、瓜子和堅果則大有裨益，因為它們提供纖維和抗氧化劑，能保持動脈暢通無阻，為大腦輸送充足的血液。

誤區(qū)2 不需要有和年輕人一樣多的睡眠

老年人與年輕人一樣，需要同樣多的睡眠來休息，恢復(fù)精力。年紀大的人每天需要7～9小時的睡眠時間，只是老年人往往難以入睡和安眠罷了。因此專家建議，如果你存在睡眠問題，要去看醫(yī)生，尋求幫助。

誤區(qū)3 老年人鍛煉為時已晚

研究表明，鍛煉對老年人健康的影響與對年輕人的一樣。一項研究顯示，死亡率與每周燃燒的卡路里數(shù)成反比。鍛煉可以降低血壓和膽固醇，增加耐力，使睡眠更好。

誤區(qū)4 老年人就得放棄跑步

除非多年的跑步運動損傷了你的膝蓋和關(guān)節(jié)，否則，你就應(yīng)該繼續(xù)甩開雙臂，邁開雙腿去跑步。雖然這是高沖擊力的活動，但因為對身體有益，就不需要放棄。

美國菲爾萊狄更斯大學(xué)運動專家菲舍爾說，老年人應(yīng)該時刻注意自己的身體，發(fā)現(xiàn)異常就要立即改變鍛煉方式或頻率。比如，在患上慢性關(guān)節(jié)炎前，就應(yīng)把每周五六次的跑步減為三四次。

誤區(qū)5 老年人就會駝背

如果你骨骼強壯，就不會駝背。駝背是由骨質(zhì)疏松引起的，因此可以通過吃富含鈣質(zhì)的食物、走路鍛煉等方法來預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，從而達到預(yù)防駝背的目的。

誤區(qū)6 老年人將與肌肉說再見

美國健身協(xié)會的數(shù)據(jù)顯示，人在20歲之后，一般每年會失去約200多克肌肉，但通過力量訓(xùn)練可以補救。

力量訓(xùn)練的一大益處是形成肌肉塊，有助于減肥，這種好處并不會因年齡增長而改變。

誤區(qū)7 體重增加不可避免

大多數(shù)女性在絕經(jīng)期體重會增加4.5公斤，但這并不是說體重增加不可避免，爭取每天鍛煉40～60分鐘，做到每次燃燒300～400卡的熱量，就可以幫助你保持身材。

誤區(qū)8 年紀大可以沒有性生活

進入老年之后也可以并應(yīng)該享受性愛，但必須注意身體情況的變化。