向動物學習的仿生養生

大自然中，眾多的鳥獸動物，往往都是人類的老師，在它們身上有著許多寶貴的生存絕招及 養生經驗，真是取之不盡，用之不竭……

什么是仿生養生？

仿照各種動物的養生方法，就叫仿生養生。聰明的人類很早就向動物學習，習其之長，補己之短，悟出了許多養生之道。天下千千萬萬種生物都在求生存，激烈的競爭如大浪淘沙，強者生存，弱者淘汰。于是，在嚴酷的環境中，在殘酷的競爭中，他們不得不八仙過海，各顯神通，從而各自練就了自己生存的絕招。

人雖然是生物中最高等的，但也只是千千萬萬生物中的一種，猶如滄海中的一滴水而已。雖然人的許多高超本領為其他生物所不備，但億萬種生物的一技之長，恰恰又是萬物之靈的人類所欠缺的。

龜蛇長壽之秘

《山海經》中記載，龜蛇善于冬眠，節奏慢，節能好，所以生命貯備耗損少，因而能長壽千年。相反，人不善冬藏，節奏快，節能差，生命貯備耗損得多，因而最多也只能活百余年。

龜蛇養生揭示了靜養生的重大意義。同時也提示了冬天養生要主藏、主靜、少動，這樣才可以減少陽氣的耗散，能有效地護衛生機，一句話，可以有效地節能，所以能長壽。

另外，龜蛇長壽也啟示了保護腎精的重大意義，因為腎主蜇藏，腎氣被耗則人體生命的貯備力降低，就會影響壽數。

燭龍不食的啟示

《山海經》中說有一種叫燭龍的動物，長得人面蛇身而赤，身長千里，每日不食、不寢、不息……住在鐘山下……燭龍不食，卻可長壽，說明辟谷可以養生。因為進食后不但脾胃負荷加重，而且心、肺乃至全身都投入戰斗，全身的血流大部分要進入消化系統，心跳加快，呼吸加重。繼之，肝要為之解毒，腎要負責排毒，大小腸要排出垃圾，連大腦都要為之讓步， 陷于昏昏欲睡的狀態。

我們一個星期至少應有1～2次“辟谷”，讓腸胃也來個星期天，休息一下，以減輕腸胃及全身負荷。

長期不進食進行養生，當然是不科學的，但一星期讓腸胃休息一兩次，只喝點水，吃點流食是必要的，或者找一

個休息日不吃不喝蒙頭大睡一天，可達到全身徹底休息的效果。

試試腹式呼吸

爬行動物以龜、蛇代表壽命長的動物，大多是以腹式呼吸為主的。龜是用腹部呼吸的，蛇則是用腹部行走，所以它們的壽命都很長。

為什么腹式呼吸對生命如此重要？因為腹腔內藏著除心、腦、肺之外的全部臟器，包括消化系統、造血系統、泌尿生殖系統及內分泌系統、淋巴系統的一部分，并擁有大量的血管、神經，因此腹腔是非常重要的。但人類自直立行走后即以胸式呼吸為主，腹式呼吸便開始退化，這樣腹部運動也就減弱了，造成廢物易于堆積，血流易于滯緩，嚴重時由于腹腔血流變窄的關系還可影響到腦的供血。因此加強腹式呼吸，促進腹腔運動是非常重要的。

腹式呼吸的一大好處還在于促進腸蠕動，加速毒素的排出，減少自體中毒，而達到減慢 衰老的目的。因為腸道系統是人體最主要的毒素存留地，糞便里的細菌量是驚人的，糞便的 滯留，不但加速了細菌的繁殖，并且增加了毒素的吸收。腹式呼吸是最有效的“通便藥”，故對抗衰老有重要意義，此外，對結腸癌及痔瘡的預防也卓有成效。

腹式呼吸的方法并不復雜，只要收腹深吸氣，然后稍定息，擴張腹部呼氣，然后再收縮腹部，引氣從腹腔而下。

另外，做腹式呼吸的同時還可配合盆腔運動，即在做腹部大呼吸的同時，配合收肛及舒肛運動以及縮腹上舉，目的在于促進盆腔血流。因為盆腔中的臟器涉及到人的內分泌系統、生殖泌尿系統，是一個不可忽視的部分。

腹式呼吸無論在跑、走、坐、臥，工間、課余時皆可進行。此法方便易行，如每日堅持下去，對消除腹部脂肪、排除腹部廢物、改善腹部血液循環、促進腹部及盆腔臟器的生命活 動等皆有重要意義。

腹式呼吸是對腹部臟器的按摩，對腹部臟器是一種良性刺激，對臟器的健康可以起到有益的作用。如果有條件的話，每天在地上模仿動物做一定時間的爬行運動，對腹部也將大有裨益。

仿生脊柱功

脊柱不但是人體的支柱，而且更重要的是內藏脊髓及其神經根，是神經系統的重要部位。因此加強脊柱的堅韌性對保護脊髓、維持人體生命活動有十分重要的意義。龜、蛇似乎比人更早地意識到了這個問題，故龜喜伸頸運動，蛇喜蠕動脊柱，這些都是龜、蛇長壽的重要因素。

仿龜做伸縮頸運動可以改善頸部血液循環，防止頸椎病及頸動脈血栓形成。頸動脈血栓易導致椎基底動脈供血不良而常出現頭暈、頭痛，故頸椎運動可以解決老年人的一大病患。

大蛇有400多節脊椎，由于蛇經常做脊柱運動，因此始終可以保持出沒神速的能力。人則不然，尚未老時即已弓腰駝背，行動不便了，并且還易形成椎間盤突出、椎骨增生等，影響下肢運動。因此，人應仿蛇，學做脊柱功，以保持功能。具體方法如下：

頸功：做頸部的伸縮、聳肩，并與擴胸、含胸運動相結合，再配合頸部旋轉運動。

腰脊功：做前屈、后伸運動及腰部旋轉活動，輔以雙手拉住樹干或手握單杠做伸張運動，或下蹲后向上跳運動等。中醫認為腰為腎之府，腰脊功能使腰部堅固，強腰即健腎。腎為人體先天之本，腎氣的盛衰決定著人的生、長、壯、老、已的全部生命過程，故常做腰脊功是壯腰健腎抗衰老的重要環節。

仿生爬行功

爬行是一種很全面的全身運動，除類人猿及人類之外，幾乎所有的哺乳動物及爬行動物都是用四肢行走的。爬行功的長處在于脊柱及腹的運動強度都比較大，可同時進行腰腹運動；并且胸式呼吸和腹式呼吸負荷都比較均衡；頸部運動也較大，可彌補人類直立行走后身體其他部位得不到鍛煉之不足。如每天能堅持爬行幾轉，對身體將大有裨益。

自練仿生功——五禽戲

華佗為什么活到90歲還步履矯健，齒目不衰？就是因為自練仿生功——五禽戲。

五禽戲是我國5000年來十分受群眾喜愛的一種仿生健身運動。主要模仿熊、鹿、猿、鶴、虎5種禽獸運動。因被漢代名醫華佗大力推廣，故又稱“華佗五禽戲”。

熊的特點是沉穩有力。熊戲主要包括熊步式及蹭背式二種。

熊步式的特點是先意沉丹田，氣運四肢，然后學熊邁步穩走。

蹭背式：即背靠大樹或木柱，閉目運氣后隨呼吸起伏蹭背(注意須用腹式呼吸)。

練熊戲，可使腰腎得助而背強腎圖。

鶴的特點是輕靈飄逸。練鶴戲，主要為仿飛翔式。方法為調息后，伸展兩臂，然后形體 隨其起伏呈鳥飛翔狀，此式以胸式呼吸為主，日久心肺得益。

練此式，可使形體輕靈，身心仙逸。

鹿的特點是輕靈快捷。鹿戲主要有鹿跑式及鹿跳式兩種。

鹿跑式及鹿跳式須仿鹿步的快捷和輕靈。跑跳時，先調呼吸，運氣四肢，跑跳數圈后，頓覺身輕如鹿。

多練之，日久肝膽經脈舒暢，血流自如。

猿的特點是輕靈活潑。猿戲主要為蹲趴式、眺望式兩種。做蹲趴步式時，先運氣，然后 下蹲、氣沉丹田，再躍起做攀扒狀。眺望式是左右舉手做遮陽，眺望后做旋轉狀。

上二式修煉日久，可腦靈目明。

虎的特點是勇猛矯健。虎戲有虎撲式及虎斗式兩種。

虎撲式修煉時先四肢彎曲，氣運丹田，欲撲時，并發出\"嗨\"聲。做撲式數次后做虎斗式，方法是屈膝曲肘緊握拳，頭頸左右轉后身體做起跳旋轉狀。

虎戲修煉日久，可肺腎得益，但因動作較猛須放在最后做，老者不宜過猛。

以上五禽戲，既可在園林練，也可于庭院、樓宇間甚至室內做，時間早晚均可，老少皆宜，不受任何條件限制，有利于全民健身。