２０余年，我在床上晨練

我于1981年離崗休養(yǎng)，至今已20多年。今年我81歲，身板硬朗，吃飯香甜，睡覺(jué)安穩(wěn)，步履輕快，頭腦清晰，有時(shí)還提筆寫點(diǎn)所見所聞所感，發(fā)表在報(bào)紙雜志上。每當(dāng)我寫的鋼筆字變成鉛字刊登在報(bào)刊一角，那時(shí)的心情真是筆墨難以形容。讀書看報(bào)豐富了我的晚年生活，還獲得了新鮮的知識(shí)，使我緊跟時(shí)代前進(jìn)的步伐。

前年9月，兒子給我買了百余平米的新居，室內(nèi)寬敞明亮，社區(qū)內(nèi)百歲高齡的白楊樹巍然挺拔，濃密的樹枝匝下一片清幽。我是趕上了好時(shí)候，晚年生活十分充實(shí)，愉快又幸福。這全得益于我20多年來(lái)堅(jiān)持不懈地每天鍛煉。我養(yǎng)生的方法是：每天晨醒起床前做操。

一、咽液。每天清晨醒來(lái)，平躺在床上，心平氣和，張口繞舌，然后將津液咽下。再將舌尖伸出口外，順時(shí)針轉(zhuǎn)十下，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)十下。這個(gè)操能使邪火不生，氣血暢通，利五臟，有保健益壽功效。

二、搓臉。雙掌稍用力，上下按摩面部10次，然后再左右按摩10次。可促進(jìn)臉部血液循環(huán)，增強(qiáng)面部肌膚抗風(fēng)寒能力和預(yù)防感冒，日久天長(zhǎng)，能減少面部皺紋，永葆青春容顏。

三、轉(zhuǎn)目。先左右，后上下，各轉(zhuǎn)動(dòng)眼球10次，再眨眼睛50次～100次，最后眼球不動(dòng)，遠(yuǎn)眺1分鐘后閉目，用左右手拇指、中指揉眼睛50次。可提高視神經(jīng)的靈敏性，減少眼疾。

四、干梳頭。用10個(gè)手指稍用力從前額梳到后腦勺，然后用雙手拇指、中指按順時(shí)針，逆時(shí)針?lè)较虬茨μ?yáng)穴各20次，可改善頭部發(fā)根的血液營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，減少脫發(fā)、白發(fā)，促進(jìn)頭發(fā)烏亮，有醒腦提神、降低血壓之益。

五、揉腹。用左右手掌先后順、逆時(shí)針各揉腹部36次，可提高胃腸消化吸引的功能，防治便秘。

六、敲腰。側(cè)臥，用左右拳分別敲腰的左、右，中部各50下，可使腰部血液循環(huán)通暢，防治腰痛。

七、按摩睪丸。用左右手學(xué)分別順、逆時(shí)針各按摩睪丸50次，可防治腎炎等癥。

八、高抬腳。平躺在床上，將雙腳高高抬起，超過(guò)心臟，口中默念100個(gè)數(shù)，讓血液流回心臟，可防治心臟病。

九、按摩腳心。坐在床上，用左右手大拇指稍用力按摩左右腳的腳心各36次，可防病益壽。

十、“二串胡同”。坐在床上，搓手心50下，然后用右手大拇指和食指用力搓左手中指50下，再各擼左右手50下，熟練后搓的次數(shù)越多越好。然后再依次按摩5個(gè)腳趾縫，最后用左右手拇指、食指挨個(gè)捏5個(gè)腳趾根部，次數(shù)由少到多。可防治心絞痛等癥。

這套保健操已經(jīng)伴隨我20多年，并將伴隨我終身。我年已八旬，不由得感懷：幼學(xué)孔孟之道，壯染國(guó)學(xué)之風(fēng)。耋耄研習(xí)長(zhǎng)壽，夕陽(yáng)追趕壽星。

責(zé)任編輯／鄒佳璇