我們如何承受壓力？

[患者]參加工作不久的阿亮

[心理專家]深圳心理咨詢研究員、心理學博士 章睿齊

[病情]

阿亮大學畢業后，好不容易在一家合資企業找到工作。可一年的實習期還沒過，他就辭職了，原因很簡單：他實在承受不了那里的工作壓力。加班加點是家常便飯，雖有額外酬勞，但休息不好，弄得筋疲力盡；還有更可怕的，“新手”整天被喚來使去，干不好就得挨訓，甚至隨時有被炒的危險。與其等著被“炒”，還不如先炒了公司，重新尋找機會。

阿亮在朋友的引薦下，進了一家軟件設計公司。朋友在公司的技術開發部任部門經理，有人“罩著”，總會好過些吧？!進公司后，阿亮才發現：一切根本不是自己想象的那樣。技術開發部的十幾名員工個個都是專業能手，而且都是學計算機的，有三個還是海歸碩士，自己想在這里立足干一番“大”事業談何容易？真是不干不知道，一干嚇一跳!別人設計一道程序三五天就完成了，輪到自己，十天半個月也完成不了。為了追趕大家，阿亮主動加班加點。一次，公司為一家企業設計一個流程軟件，要求一個月之內完成任務。阿亮接手了其中的一小部分，照理應該沒什么問題了，可眼看一個月過去了，阿亮卻一籌莫展，最后還是朋友相助，才渡過了難關。阿亮知道，這樣下去不是辦法，他越來越感到壓力的沉重。

特別是當他得知公司的“自然淘汰制”后，更是憂心忡忡。所謂“自然淘汰制”就是年終綜合業績考評，居后者將被公司辭退。下班后，同事都走了，阿亮還坐在電腦前，心不在焉而又煩躁不安地敲擊著鍵盤，他不知他還能在這個公司呆多久。

[章睿齊博士診斷]

顯然，阿亮適應環境承受外界壓力的心理素質偏低，戰勝困難的信心不足，特別是他對工作的環境認識不清，對于自己的目標有不切實際的夢想而又不善于調整自己的心態，因而不能適應工作的壓力。

根據研究表明，能夠承受壓力的人主要具備的心理素質是：視生活中的改變為一種挑戰，而不是一種威脅；能夠面對現實，而不是靠憑空想象去克服困難；以積極的態度去面對惡劣的情況，而不是往壞處去想；能夠承受壓力的人能為自己負責，并且在失望的時候能夠及時調整心態，繼續努力。

作為新手，阿亮對自己的工作能力心中無數。事實上，如果一個人一次只能夠做一件事，那么在某些時候就必須拒絕某些事。試著說“不”，而不要感到內疚，這一點很重要。承認自己無法做某些事，并不表示自己軟弱或失敗，而是表示自己很誠實地接受現實，知道自己的能力所在。有時候，也可以向他人尋求協助。

[治療處方]

俗話說：“沒有壓力就沒有動力。”一個從來沒有什么壓力的人是很難成就大事業的。其實，有了壓力從某種意義上說并不是一件壞事，因為壓力可讓我們事先就做好克服困難的準備。當做好充分的準備時，再遇到困難，我們就不會顯得驚慌恐懼而不知所措。能承受壓力，也是我們由幼稚走向成熟的標志。

遇到壓力不是什么大不了的事情，關鍵是你如何想方設法地渡過難關，解脫煩躁與苦惱的束縛。我們要向電腦鍵盤學習，像鍵盤一樣去承載壓力。阿亮，你想想，十個手指一刻不停、輕重不一地敲擊在上面，電腦鍵盤卻毫無怨言，而且壓下去了又能及時彈起來。如果我們每一個人都能像“心態”良好的鍵盤一樣去承受壓力，還有什么不可戰勝的困難呢？當然，經年累月的壓力對人體是沒有好處的，機體的適應是被動地緩解壓力，一個人更應該想方設法去緩解壓力。

處方一：運動。運動能夠讓我們承受更大的外界壓力，那是因為生理上的運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡呔，使人心情安寧。

處方二：放松。表現出開心的樣子，假裝高興，時間長了你就會真的變得高興起來，經常自我微笑，笑的時候可以為內臟按摩，而且笑的時候，通常都會深呼吸，會刺激身體產生令人舒服、愉快的分泌物。

處方三：愛心。富有愛心的人有更大的心靈空間，能建立廣泛的社交圈子，他們感覺是更多人與自己一起承受壓力，而且別人也確實會主動為他分擔壓力。

處方四：提高能力。壓力負載好比是卡車上所載的東西，自我能力就是卡車的載重。同樣的負載，自我能力減弱了壓力增大，能力提高了壓力減小。

處方五：提高認知。可以幫助你設定目標負載，拋除更多的垃圾負載，減輕壓力。

處方六：提高抱負。一個人的抱負水平決定著承受壓力的水平。抱負越高，能承受的壓力越大。

最后，值得注意的是，心理健康極為重要。如果覺得自己心理不是很健康，就必須放慢腳步，有待恢復。要嘗試克服生理與心理上的疲憊，找出可能造成慢性疲乏的因素。有時候，要認識到一些因素不是自己能力所及，那就不如專注于自己可以改變的事情。

編輯 陳 霖