３年我終于擺脫了嚴重的抑郁癥

我今年50歲，健談，笑聲爽朗，已經(jīng)完全看不出我曾經(jīng)是一位嚴重的抑郁癥患者。而3年前，我完全是另外一個人。

2004年5月，“連笑都不會笑”的我，被醫(yī)生確診患有嚴重的抑郁癥。5個月后，我吞下20多顆安眠藥。那時我并沒想到死亡，只是想好好睡一覺，解脫一下。在病床上昏睡了三天三夜后，我終于睜開了眼睛。“如果醒不過來怎么辦?”想起兒子，我越想越后怕。于是，我開始面對病魔。

治療從笑話開始一天在去上班的路上，我無意間聽到廣播里的一個笑話。聽完后我覺得心里很愉快、很輕松。在這之后，我開始有意地尋找笑話，并時常聽聽音樂。為了尋找笑話，我開始找各種報紙。一開始，也就是看看笑話什么的。慢慢地，又留意起有關(guān)抑郁癥的文章，以及其他的健康知識。再后來，我開始關(guān)心起社會上的其他事情。得了抑郁癥的人喜歡回憶過去，甚至很早很早以前的細節(jié)都會想起來，想得太多，往往把自己禁錮起來，最終與社會脫節(jié)。多看看報紙，可以開闊自己的視野，分散自己的注意力，免得目光總是盯牢自己。

努力調(diào)整睡眠 患抑郁癥時最讓我難受的是晚上經(jīng)常失眠。所以，對付抑郁癥的第二步從對付失眠人手。那個時候，只要一躺下，一閉眼，我就開始東想西想。沒辦法，只好起來看電視，經(jīng)常看到凌晨一兩點鐘。晚上睡不好覺，白天的精神就很差，心里也更煩躁，我決定不用電視機催眠了。剛開始的時候，很不習慣，又要回憶過去。后來，我想了個辦法，把窗簾稍微拉開一點，躺在床上盯著窗外的燈光看，也聽外面的聲音，盡量不想自己的事。經(jīng)過幾個星期的堅持，我終于不需要電視催眠了。

適當鍛煉身體 有一天，我在報紙上看到抑郁癥患者要適當鍛煉身體，特別是抓空拳對腦子有幫助，就把那篇文章剪了下來。之后，我每天早上起來后的第一件事情是鍛煉10多分鐘。先是抓空拳，然后再甩甩手、踢踢腿，招式并不固定，自由發(fā)揮。得了抑郁癥的人往往比較消極。早上起來做做操，除了鍛煉身體外，時間長了會對自己的心理產(chǎn)生一種暗示作用，覺得自己是在積極面對人生。

多和別人聊天 剛患上抑郁癥的那會兒，真是萬念俱灰，整天懶懶的，只想自己一個人待著，與人聊天的興趣一點也沒有，看到熟人只想繞道走，人也變得孤僻起來。后來有意找人接近，把自己的心思說給朋友聽，朋友聽完后往往會給我出主意，幫我分析問題，所以每次聊完后，我的心情就會輕松一段日子。

現(xiàn)在，我有兩三個非常要好的朋友，只要一有空，大家就在一起聊聊天。抑郁癥患者的毛病是有空沒空躺到床上，一躺到床上就開始胡思亂想。所以我建議大家最好不要賴床，走出去，散散心，多和人接觸。

定期和醫(yī)生交談 盡管已經(jīng)恢復(fù)得很好，我依然堅持定期去看醫(yī)生。不單單是為了配藥，更多的是和醫(yī)生聊聊天，最多的話題當然是有關(guān)抑郁癥的。你對抑郁癥了解得越多，你的心態(tài)也會越好。剛患病時，我特別反感抑郁癥這個詞，但現(xiàn)在聊這個話題時，我已經(jīng)非常坦然，一點壓力也沒有了。

現(xiàn)在我的心態(tài)比患病時好了很多。以前總覺得自家經(jīng)濟條件不是很好，所以吃得很省，連水果都舍不得多買。現(xiàn)在我想通了，健康才是最重要的。現(xiàn)在每天家里水果不斷，睡覺前還要吃一個蘋果。