“運(yùn)動(dòng)眼球”放松精神

最近，英國曼徹斯特都市大學(xué)的研究人員進(jìn)行了一項(xiàng)研究。他們給102名學(xué)生播放一段錄音，包括20組單詞，每組單詞15個(gè)。隨后，他們要求1/3的學(xué)生左右移動(dòng)眼球30秒，1/3的學(xué)生上下移動(dòng)眼球30秒，剩下的學(xué)生眼球處于平常狀態(tài)。結(jié)果，前兩組學(xué)生記住的單詞比第三組多10％。研究人員認(rèn)為，“運(yùn)動(dòng)眼球”能促進(jìn)左右腦之間的互動(dòng)，可以增強(qiáng)記憶力，提高記憶準(zhǔn)確性，并幫助學(xué)生在考試中回憶起重要信息。

數(shù)年前，美國芝加哥大學(xué)的心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代人很容易產(chǎn)生疲勞和緊張感，但這種疲勞并非是由過多的體力或腦力活動(dòng)引起的。如何消除這種疲勞感呢?有關(guān)專家認(rèn)為簡單而有效的方法就是——“放松眼部肌肉”。

眼睛所消耗的能量占全身神經(jīng)消耗能量的1/4左右，當(dāng)放松了眼部肌肉后，人就會(huì)有一種輕松感，并會(huì)逐漸忘掉其他緊張與煩惱。有研究顯示，眼與大腦的神經(jīng)聯(lián)系密切，視力疲勞常常引起心理疲勞，進(jìn)而可導(dǎo)致焦慮、緊張、自信心不足、記憶力降低等不良反應(yīng)。

其實(shí)，我國養(yǎng)生學(xué)歷來主張“目宜常運(yùn)”。經(jīng)常運(yùn)目(指轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠)不僅有去內(nèi)障、除外翳、消除視疲勞的功效，而且還能寧心、養(yǎng)神，促使大腦清醒，精力充沛。

如何放松眼肌呢?現(xiàn)介紹幾種有益的“運(yùn)動(dòng)眼球”的方法：

轉(zhuǎn)睛靜坐，雙目閉上5～8秒，然后睜開雙眼，向上看3—5秒，再向下看3—5秒，再使眼球向左轉(zhuǎn)10次，然后向前注視3—5秒，再向右轉(zhuǎn)10次，前視3—5秒。最后用雙掌搓擦兩頰及額部30秒鐘。每日可做2次。有強(qiáng)光干擾時(shí)可加用兩手掌遮于目外，或輕閉雙眼轉(zhuǎn)睛。

摩目 先用兩手相對(duì)摩擦發(fā)熱，用掌心熱熨雙目。反復(fù)擦熨數(shù)次，再把眼球左右轉(zhuǎn)(運(yùn)目)各100轉(zhuǎn)，最后用兩手掌搓擦兩頰及額部1～2分鐘。每天堅(jiān)持做2—3次。

眨眼靜坐挺胸，雙眼緊閉一會(huì)再睜開，利用一開一閉的眨眼來振奮、維護(hù)眼肌。如此反復(fù)操作，可活動(dòng)眼球，促進(jìn)眼內(nèi)血液循環(huán)，解除眼肌疲乏，益眼醒神。經(jīng)常有意識(shí)眨眼，有利于淚液分泌，對(duì)預(yù)防干眼病也有一定效果。

遠(yuǎn)眺在室外空曠處或樓上陽臺(tái)向遠(yuǎn)處眺望，最好能避開障礙物，看得越遠(yuǎn)越好。也可由近處逐步遠(yuǎn)看，停片刻后，再把視線由遠(yuǎn)處逐步移近。夜晚星星高掛時(shí)，可以定視或追視遠(yuǎn)方的明星，持續(xù)數(shù)分鐘。每日做1～2次。

另外，打乒乓球、放風(fēng)箏、到郊外觀賞景物等，均是“運(yùn)動(dòng)眼球”的好方法。