孕媽咪骨骼“鈣”況全記錄

鈣的良好表現

鈣約占體重的2％。身體的鈣大多分布在骨骼和牙齒中，約占總量的99％，其余1％分布在血液、細胞間液及軟組織中。鈣對我們的身體至關重要

1.形成骨骼，讓我們的身影挺拔矯健：

2.保持軟組織的彈性和韌性，使我們的身體不容易受傷；

3.降低神經細胞的興奮性，是種天然的鎮靜劑；

4.強化神經系統的傳導功能，讓我們敏銳聰明；

5.維持肌肉神經的正常興奮，使我們有力氣；

6.降低(調節)細胞和毛細血管的通透性，保持好身材；

7.維持酸堿平衡，參與血液的凝固過程，幫助傷口愈合……

BABY對媽媽說：

媽媽在孕育我之前請先做個骨密度檢查吧，骨密度是骨質量的一個重要標志，是反映骨質疏松程度、預測骨折危險性的重要依據。媽媽可以通過骨密度檢查了解到自己的骨骼健康的情況，如果媽媽的骨骼健康程度不好，鈣質缺乏，可能會影我的骨骼及毛發生長，這會很大程度上影響我將來的身材。

補鈣行動：骨骼度檢查

骨質疏松癥為“無聲”的疾病，它可以沒有任何表現，存發生骨折前可毫無察覺地存在幾十年，但隨著骨質的日漸流失，直到有天因為突然撞擊或不當著力而發生骨折時才被發現。有的骨質疏松癥還可導致脊椎塌陷，其最初的表現為腰背痛、身材變矮、駝背等。對于擔負著“寶寶健康大計”的備孕媽媽來講，寶寶的到來會吸收大量的鈣，如果你有骨質疏松的毛病，懷孕后就會感覺腰酸背痛，非常苦惱，對寶寶的骨骼發育也會造成巨大的影響。你應當事先了解到自己的身體狀況。以防萬一。

BABY對媽媽說：

媽媽，我已經種到你肚里了，正在努力地成長。媽媽這個時期會非常辛苦的，因為早孕反應會使你疲勞、乏力、惡心和嘔吐，但是媽媽一定要堅持住，盡量多吃一點東西，這樣會對媽媽的身體和我的成長有好處。我每天都會通過胎盤從媽媽身體里吸收鈣，這樣才會有健康的骨骼。這個時期我需要鈣的量還比較少，大約7毫克／天，媽媽這時如果不能正常飲食，就每天多喝一些牛奶吧。

禰鈣行動：陽光下的小運動

鈣的吸收還需要維生素D、鎂、磷等元素的配合。維生素D有一個免費獲取的小竅門，那就是每天曬曬太陽，一天20分鐘左右的照射可以得到當天所需要的充足的維生素D。況且，你知道孕早期的妊娠反應會讓孕媽媽不思飲食，而新鮮的空氣、明媚的陽光、適當的運動可以緩解孕媽媽的不適。媽媽也可以輕輕地拍拍手、跺跺腳，這也有利于骨質的增強，你沒看到武打片中功夫小子們都在沙袋上打拳嗎，輕微的骨震動可以增強骨質。

BABY對媽媽說：

媽媽，我現在已經長大很多了，已經知道我是男孩兒還是女孩兒了!但這對你還是一個秘密，等出生后你才會知道。媽媽，你的難受的感覺也沒了吧?那么就多多地吃有營養的食物吧。我這時需要的鈣量大大增加了，是110毫克/天，相當于一杯牛奶所含的鈣質。媽媽，為了寶寶和你自己的身體，要多多吃東西喲!

補鈣行動：補鈣的盛宴

孕婦這時候的狀態基本穩定了，也胃口大開。食物是最好的鈣質來源，每天要多吃些含鈣豐富的食物，首選的是奶和奶制品(如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪)，含鈣量最高，并且容易吸收，再就是豆類和豆制品如豆腐、豆皮，腐竹等，芝麻、海帶、小蝦皮等海產品以及些綠色蔬菜如薺菜、油菜也都是很好的鈣質來源。

提醒：

1.富含植酸和草酸的食物如菠菜、竹筍等會使鈣的吸收率下降。

2.咖啡對鈣的吸收、儲留有一定程度的影響。

3.高鈉飲食會使鈣的排泄增加。

BABY列媽媽說：

媽媽，這個時期是我生長的高峰期，我需要更多的蛋白質和更多的鈣。這時我每天需要350毫克的鈣，用來讓我的骨骼和牙齒更加強壯。這3個月媽媽每天需要攝入1200毫克的鈣，這樣才能滿足媽媽和我兩個人的需要。如果媽媽沒有在懷孕期間注意鈣的補充，那么在我出生后媽媽的骨密度就會降低15％左右，而且這種影響是永久性的呢

孫鈣行動：補鈣黃金期

整個孕期都需要充足的鈣，孕晚期鈣的需要量增加更是明顯，如果不注意補充孕媽媽們就會出現腿抽筋、腰墜痛的現象。除了膳食攝取豐富鈣質外，服用鈣補充劑也是一個補鈣的重要渠道。補鈣不難，難在吸收，在鈣補充劑當中碳酸鈣的吸收率為39％，乳酸鈣為32％，醋酸鈣為32％，檸檬酸鈣為30％，葡萄糖酸鈣為27％，而且碳酸鈣是國內外最早進行臨床研究并證實具有良好效果的鈣劑，所以鈣補充劑首選碳酸鈣。

BABY對媽媽說：

媽媽的乳汁是我的天然食物和飲料，是我出生6個月內所有的營養來源，乳汁中鈣的含量為100毫升乳汁含鈣34毫克，基本上比較穩定。持續6個月的哺乳，我會從媽媽的乳汁中吸收約50克的鈣，如果媽媽鈣的攝入量不夠，會從媽媽的骨骼里抽出鈣來維持乳汁鈣的穩定，這樣媽媽就會腰酸腿痛、骨質軟化。如果長期缺鈣，乳汁中的鈣含量也會降低，我也就不能獲取足夠的鈣，生長發育包括骨骼和牙齒就會受到影響啦!

補鈣行動：讓母乳充滿鈣

母乳喂養是人類最原始的喂養方法，也是最科學、最有效的喂養方法。母乳所含的各種營養成分最適宜嬰兒的消化和吸收，同時母親的營養狀況對乳汁的營養成分有一定的影響，如果母親營養不良的話，乳汁的質和量都會下降。這個時期注意膳食多樣化，同時增加含鈣豐富的食品，如牛奶、豆腐等。我國的傳統習慣給產后的媽媽食用雞蛋、紅糖、小米粥、芝麻，這些都是符合營養原則的。另外產后多食湯類如雞湯、魚湯、肉湯等也是非常適宜的。

TIPS：如果缺少鈣

輕度缺鈣

會引起孕媽瞇小腿痙攣、腰酸背痛、關節痛、浮腫、妊娠高血壓癥狀。孕期獲得充足的鈣可以減少分娩疼痛，讓分娩時不丟失過多的血液。

重度缺鈣

會導致骨質疏松，易骨折，還會影響寶寶的骨骼發育，包括新生兒低鈣血癥、嬰兒牙釉質發育不良、先天性佝僂病。