人際交往中，我們如何調控情緒？

［患者］中學生王亮

［心理專家］深圳心理咨詢研究員心理學博士章睿齊

［病情］

中學生王亮學習成績良好，人也長得很帥氣，就是情緒易大起大落，一遇上不順心的事，他總是克制不住自己的情緒，在學校里經常和同學發生沖突。輕的吵得面紅耳赤，重的甚至拳腳相加。因為脾氣暴躁情緒不穩，別的同學都不愿意跟他交往。上個學期的一次班會上，王亮和其他四名成績優秀的學生手捧“成績優等生”的大紅獎狀和筆記本，在陣陣掌聲中陸續走上講臺。臺下五十多雙羨慕的眼光，更增添了他們的光彩和豪氣。可誰知，下課后，王亮的同桌胡剛說了一句玩笑話：“獎品才一本筆記本，有什么意思，不如扔了。”同時把王亮的獎品拿起做扔出狀。王亮氣得頭上青筋暴露說不出一句話，狠勁一拳打在胡剛的左眼上。這一拳讓胡剛的左眼視力減退，王亮也因此賠償醫療費3000元并記大過處分。

［診斷］

王亮同學在被激怒后，不能控制自己的情緒，沖動之下造成不可彌補的損失。青少年在某些特定時期容易產生情緒波動的現象，容易走極端。在校內表現為：失敗引起自卑，成功引起驕傲；受到不公正待遇而過度憤怒，常為一些瑣事困擾而煩惱。在校外其表現為：與父母關系緊張，渴望又恐懼與異性交往，經常因理想與現實有較大差距而感到悲觀……

其原因主要有：一是處于青春發育期，易出現興奮性的亢進，易產生沖動；二是隨著年齡的增長和對社會生活了解增多，中學生的各種需要也在增長，但是由于經驗的限制，他們對這些需要的合理性認識不足，易走極端，產生了許多主觀理想與社會現實之間的矛盾，從而造成情緒困擾和心理障礙的情況。

［治療處方］

在人際交往中，如何更好地控制我們的情緒呢？

請大家先看一個故事：

一個國王統治著一個很富足的國家。一天，他徒步來到一個較遠的地方視察工作，返回宮殿的時候，國王感到雙腳疼痛萬分，因為這畢竟是他第一次步行出遠門，而且所行之路崎嶇不平，沙石遍布。于是國王下令將全國道路統統鋪上皮革，盡管這需要成千上萬張牛皮，花費大量的資金。智囊團的一位謀士斗膽向國王建議道：“英明無比的國王陛下，您沒有必要花那么多無謂的冤枉錢啊，您只需割下一小塊牛皮，包著您尊貴的龍足，就可以起到同樣的效果啊。”

國王驚訝不已，很快就接納了謀士的建議：為自己制作了一雙“牛皮鞋”。

每個人都希望在這個世界上生活得更快樂，更如意，聰明的做法是改變自己，而非改變外界。針對王亮的情況，我提出以下四點建議：

1．對暴躁易怒的危害性要有足夠的認識。

在生活中我們常常看到，有些人因為一些不足掛齒的小事而發怒，做出不該做的事，引起惡性斗毆，甚至導致人命案的發生，最后鋃鐺入獄，事后常常后悔不已。所以發脾氣并不能使問題得到解決，反而會增加新的矛盾。

2．增強理智，學會克制自己的怒氣。

增強理智，可以使我們遇事多思考，多想想別人，多想想事情的結果，認真對待，慎重處理。當與同學爭吵，想動手打人時，要反復提醒自己：“千萬別發怒，要冷靜。”這樣，就可以遏制情緒沖動，避免不良后果的發生。

3．學習一些幫助自己克制暴躁脾氣的好方法。

（1）在臥室或在課桌上貼上“息怒”、“制怒”一類的警句，時刻提醒自己要冷靜。

（2）當發覺自己的情緒激動起來時，為了避免立即爆發，可以有意識地轉移話題或做點兒別的事情來分散自己的注意力，把思想感情轉移到其他活動上，使緊張的情緒松弛下來。

（３）通過心理換位的方法來克制情緒。當同學觸犯自己時，我們也可以站在同學的角度想一想，可能就會覺得同學的行為情有可原。這樣，不良情緒就會減弱，甚至煙消云散。

（４）學會用升華的方法來控制不良情緒的纏繞。

所謂升華，也就是將消極的情緒與頭腦中的一些閃光點聯系起來，將痛苦、煩惱、憂愁等其他不良的情緒轉化為積極而有益的行動。例如，當我們考試的成績不是很理想時，我們可能會情緒低落，但如果我們不甘心落后與失敗，能振作精神，奮起直追，這樣就把消極情緒轉化為積極的行動了。

［趣味測試］

下面是一個檢查情緒化程度的小測試，快來檢查一下你的情緒是否“過了火”！

1.你不喜歡自己的長相？

2.你每天會換一身衣服穿？

3.身體一點點不舒服你也會很在意？

4.很看不慣旁人的怪異或新潮打扮？

5.重要日子的前一天都會睡不著？

6.被罵后會吃不下飯？

7.被告知有人背后說你壞話就憤怒不已？

8.你會很在意異性對你的評價？

9.你認為未來會更不景氣？

10.你沒什么耐心聽別人把話說完？

如果你的回答“是”有七個以上，那么你是個相當情緒化的人，心情好時說什么都可以，心情不好時則理都不理人，這并非成熟人的行為，多控制一下自己的情緒吧！

編輯 陳霖

E-mail:chenlin719@126.com