動一動，少疼痛

懷孕的時候，準媽媽的身體經(jīng)常會出現(xiàn)一些疼痛。如腰背、肩膀以及手腳等部位。其實，只要有針對性地堅持做一些放松運動，就可以減輕這些不適。

方法1：

坐在床上或者地毯上，雙腿盤坐或采取放松舒適的坐姿，但是不要交叉，雙手放松放在膝蓋上，一邊呼氣一邊輕輕地轉(zhuǎn)動腰部，可以像做體操那樣，以8拍為一小節(jié)，連做8節(jié)。

方法2：

坐在床上或者地毯上，雙腿稍屈益，屈曲程度可根據(jù)不同月份以不壓迫腹部為原則，雙臂放松地搭在膝蓋上，然后一邊呼氣一邊向前彎腰。

緩解腰部不適的其他方法：

每天充分休息，并在休息時將枕頭、坐墊等柔軟東西墊在膝窩下，可以在很大程度上使身體各個部位的肌肉得到放松，減輕腰部酸痛。不過，要注意變換體位，特別是到懷孕晚期時。

夜里睡眠時，多采取左側(cè)位和雙腿屈曲的姿勢，也可以減輕腰部的負擔。

睡覺時避免躺臥在席夢思等柔軟的床鋪上，這樣的床鋪不利于孕媽咪的脊柱伸展，會加重腰部疼痛，最好睡在結(jié)實、平坦的床鋪上。

坐在椅子上時注意全身肌肉要放松，后腰要非常舒服地靠在椅背上，上半身注意伸直，但也不要坐得時間過長。

平時避免做經(jīng)常彎腰的家務(wù)和活動，也不要長久站或坐，穿柔軟輕便的低跟鞋或平跟鞋，不要穿鞋跟較高的鞋，以免使身體前傾得更厲害，加重腰部不適。

多去戶外做散步運動，以促進腰部和下肢的血液循環(huán)，減輕腰痛。

臨近分娩時，骨盆韌帶變得松弛，孕媽咪會覺得腰部難以支撐腹部，少站立多散步及適當增加休息有助于緩解癥狀。

飲食上注意攝取鈣質(zhì)，也有利于減輕腰痛。

如果腰痛比較厲害，用熱水袋熱敷局部可減輕不適。

減輕法1：

站立時注意把雙腳分開，寬度與肩部同寬，膝蓋稍稍彎曲下去；然后，把雙手放松地搭在雙肩上，并自然地左右轉(zhuǎn)動肩膀，反復數(shù)次。

減輕法2：

站直身體，雙腳分開并與肩同寬，右臂呈直角屈曲抬起，左臂搭在右臂屈曲的肘關(guān)節(jié)處，臉轉(zhuǎn)向右側(cè)，并扭轉(zhuǎn)肩膀；然后，左臂依照同樣方法去做。

緩解肩背不適的其他方法：

每天充分休息可以在很大程度上使肩背部的肌肉得到放松，減輕酸痛不適。

不要長時間保持一個姿勢如久坐不動，這樣可以避免肩背肌肉產(chǎn)生疲勞。

當感到肩部肌肉僵硬不適時，讓準爸爸用輕拍肩背的方法，松弛1—2分鐘，效果也很好。

背痛時可以仰臥在床上，利用腳和胳膊的力量輕輕抬高背部，也可以減輕肩背不適。

手腳麻木疼痛

減輕法1： 靠著墻或背部倚靠在充滿氣體的皮球上。雙臂在身后撐地，雙腿放松地伸直，然后自然地轉(zhuǎn)動腳腕。雙腳腳腕可以同時向左、向右、向前、向后一起轉(zhuǎn)動，也可以雙腳同時向兩個相反方向轉(zhuǎn)動。像做體操那樣以8拍為一小節(jié)，連做8節(jié)。

減輕法2：

舒舒服服地躺在床上，把胳膊和雙腿任意自然地向上抬起，然后手指和腳趾輕輕地隨意活動。

減輕手腳部不適的其他方法：

如果是早孕反應(yīng)造成的維生素B缺乏，就會發(fā)生多發(fā)性神經(jīng)炎，引起手足麻木及疼痛。可以在醫(yī)生的指導下補充維生素B₁、B₆及維生素C，使不適得到緩解。

如果是由妊娠水腫所引起，一定要增加休息時間，睡眠時腳下墊一個墊子。方便的話在白天坐著時也注意經(jīng)常把腿放在一個適宜的地方抬起，同時要注意控制鹽和水的攝入量，以減輕下肢水腫。

從懷孕第5個月開始補充口服鈣劑，同時多食富鈣食品，多到戶外曬太陽，促進體內(nèi)形成維生素D，增進鈣質(zhì)的吸收，有效地改善缺鈣引起的手腳抽筋或不適感。

小腿發(fā)生抽筋時，可以將腳趾向頭側(cè)扳或用力將腳跟下蹬，讓踝關(guān)節(jié)過度屈曲，腓腸肌拉長，以便迅速緩解癥狀。

母嬰提醒：

以上所說的緩解法適合于中后期妊娠的孕媽咪。孕媽咪一定要注意動作輕柔，運動量不要過大。如果出現(xiàn)流產(chǎn)的征兆，應(yīng)馬上詢問醫(yī)生，采取恰當?shù)膶Σ摺?/p>