四種攻略，上班族與腰酸背疼說再見

整天坐在辦公室里，電腦是你最親密的同事？常常莫名其妙地落枕？經(jīng)常性地頭暈?zāi)垦＃踔劣悬c(diǎn)犯惡心？

如果以上大多數(shù)問題，你都要點(diǎn)頭的話，恐怕就該多多關(guān)心一下你的頸椎了！

腰酸背疼已經(jīng)快成為全體辦公室一族的職業(yè)病了。每天一到辦公室，立刻坐到椅子上，然后右手握鼠標(biāo)，眼睛盯住電腦屏幕，稍不留神，大半個(gè)上午乃至一整天就悄悄消磨過去了。久而久之，肩膀硬得像塊石頭，腰背直不起來，人也跟著沒精打采，總是抱怨頭暈眼花……下班后，雖然又集體花大價(jià)錢去做精油SPA、全身按摩，當(dāng)時(shí)倒覺得立刻“放松”了，可是轉(zhuǎn)眼，依舊無法擺脫疲憊不堪的感覺，關(guān)節(jié)炎和頸椎病說不定也接踵而來。

為了讓白領(lǐng)和網(wǎng)絡(luò)迷們能夠和久坐所帶來的“電腦病”說拜拜，我們給大家介紹幾種方法，讓你和腰酸背疼說再見。

攻略一 改善“姿態(tài)”

長時(shí)間保持同一個(gè)坐姿，必定會(huì)導(dǎo)致腰酸背疼；但如果本身電腦放置的位置，桌椅的高低，以及“工作作息”有問題的話，無疑會(huì)讓情況變得更糟。

重新放置電腦顯示器電腦顯示器應(yīng)該在視線正前方，盡量不要偏左或者偏右。而顯示器放置的高度應(yīng)該保持在與視線相平，或者稍高一些。

換掉你的辦公椅。不要貪圖舒服，而挑選太過柔軟的椅子。椅背最好帶有一定的弧度，在保持坐正的姿勢時(shí)，腰背部能夠自然貼合椅背。

調(diào)整你的“辦公作息”：是不是埋頭寫一個(gè)報(bào)告，不知不覺就端坐在那里3個(gè)小時(shí)？應(yīng)該懂得提醒自己，時(shí)不時(shí)變換一下坐姿，隔一段時(shí)間就站起來伸個(gè)懶腰。

建議：每隔半個(gè)鐘頭到一個(gè)鐘頭，就會(huì)在電腦屏幕上彈出提醒框——該站起來扭扭脖子彎彎腰了，或者走幾步路去倒杯水也好。

攻略二 運(yùn)動(dòng)，再運(yùn)動(dòng)

周醫(yī)生主張，辦公室習(xí)慣久坐的人群平時(shí)應(yīng)該進(jìn)行一些節(jié)奏較慢，又能夠有效活動(dòng)到每個(gè)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。傳統(tǒng)的有練功十八法和太極拳，當(dāng)然也可以嘗試如今正時(shí)髦的瑜伽。而效果最顯著的運(yùn)動(dòng)，則莫過于游泳，頸部和腰部的肌肉都得到了鍛煉，并且在水中不會(huì)對(duì)椎間盤造成任何負(fù)擔(dān)和損傷，算是鍛煉頸椎的辦法中最為愜意又安全的。

攻略三 現(xiàn)在做“課間操”

孩子有他們的課間操，辦公室人群也應(yīng)該養(yǎng)成隔段時(shí)間“動(dòng)動(dòng)筋骨”的習(xí)慣。可以在工作間隙簡單進(jìn)行以下幾個(gè)動(dòng)作。

一、手指碰肩膀，手臂呈米字形前后轉(zhuǎn)動(dòng)；

二、手臂伸直，大幅度地前后做甩肩動(dòng)作；

三、頭部保持正直，將肩膀緩緩抬起，盡量靠近耳朵，再慢慢放下，如此重復(fù)多次；

建議：如果肩膀和腰背已經(jīng)酸疼不堪，可以用些扶他林之類的藥膏，或者辣椒貼；如仍舊不能緩解，應(yīng)該立刻看醫(yī)生，而不宜口服任何市面上號(hào)稱改善頸椎問題的保健品。

攻略四 尋找穴道，按下去

不要輕易去嘗試市面上那些“扳”手臂之類的手法。當(dāng)然，偶爾按摩一下腳部，做做軟組織放松的全身按摩倒是無妨。

如果在辦公室里大動(dòng)干戈地做動(dòng)作，有點(diǎn)不雅觀的話，自己按幾下穴道也有助于改善頸部和腰背的疲勞。我們自己的手法，自然跟專業(yè)醫(yī)生無法相比，但在指示位置上按到酸脹的感覺，就應(yīng)該是找對(duì)了穴道，然后輕重適度地揉壓50下即可。

風(fēng)池穴：風(fēng)池穴在頸后發(fā)際的兩側(cè)凹陷處，位置在兩塊肌肉之間。揉壓風(fēng)池穴一分鐘，能夠緩解頸椎壓力所導(dǎo)致的頭暈等癥狀。

合谷穴：用一只手的拇指第一個(gè)關(guān)節(jié)橫紋，對(duì)準(zhǔn)另一只手的虎口邊，然后拇指屈曲按下去，指尖指向的位置就是合谷穴了。按壓合谷穴，能夠緩解久坐辦公室常常會(huì)有的頭疼以及眼部脹痛。

足三里穴：足三里穴在小腿外側(cè)，膝蓋下三寸的位置。腰部的僵硬酸疼，甚至久坐導(dǎo)致的胃部不適，都可以通過按摩足三里穴，得到一定的調(diào)整。