湯糖躺燙，當(dāng)心發(fā)胖

保持勻稱(chēng)身材，擁有健康體魄，是每個(gè)人的夢(mèng)想。然而那些愛(ài)喝湯，愛(ài)吃甜食，喜食熱燙食物，喜歡賴(lài)床的朋友們可要注意，當(dāng)心這些習(xí)慣給你帶來(lái)發(fā)胖的煩惱。

湯

在我們所吃的各種食物中，湯是既富于營(yíng)養(yǎng)又最易消化的一種。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的一項(xiàng)調(diào)查表明，在6萬(wàn)多接受營(yíng)養(yǎng)普查的人中，那些營(yíng)養(yǎng)良好的人，正是經(jīng)常喝湯的人。這是因?yàn)闇茉谛∧c中均勻分散，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)很容易被消化、吸收。也正因?yàn)槿绱耍葴兄谷税l(fā)胖的潛在危險(xiǎn)。正確的做法是：飯前喝湯，選擇低脂食物做湯。飯前先喝幾口湯，可使胃內(nèi)食物充分貼近胃壁，增強(qiáng)飽腹感，從而抑制攝食中樞，以免飲食過(guò)飽。另外應(yīng)盡量少用高脂肪、高熱量的食物做湯料，如老母雞、肥鴨等。即使用它們做湯料，最好在燉湯的過(guò)程中將多余的油脂撇出來(lái)。而瘦肉、鮮魚(yú)、蝦米、去皮的雞或鴨肉、兔肉、冬瓜、絲瓜、蘿卜、魔芋、番茄、紫菜、海帶、綠豆芽等，都是很好的低脂肪湯料，可以多選用一些。

糖

糖是人體內(nèi)的主要能量供應(yīng)物質(zhì)，人體運(yùn)動(dòng)、思考、代謝等生理活動(dòng)都有賴(lài)于糖類(lèi)提供的能量。但若食糖過(guò)多(尤其是蔗糖)，超過(guò)人體所需，多余的糖分便會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪貯存于體內(nèi)，使身體發(fā)胖。其實(shí)在我們?nèi)粘ｏ嬍钞?dāng)中，谷物、饅頭、蔬菜、水果等都含有較為豐富的糖分，如果不進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)，基本能夠滿(mǎn)足機(jī)體的生理需要。我們平時(shí)食用糖制品，大多是因?yàn)樨潏D口感，為了滿(mǎn)足味蕾的需要。所以，愛(ài)吃糖的朋友可要管住自己的嘴巴，不要貪圖一時(shí)的痛快，而招來(lái)甜蜜的煩惱。

躺

喜歡賴(lài)床、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)也是引起肥胖的重要因素。尤其是飯后立即上床更容易發(fā)胖。俗話(huà)說(shuō)：“飯后躺一躺，不長(zhǎng)半斤長(zhǎng)四兩”。醫(yī)學(xué)家告誡人們，飯后至少要休息20分鐘，再上床睡覺(jué)。哪怕是午睡時(shí)間也應(yīng)如此。運(yùn)動(dòng)是雕塑形體，保持健康的一劑良方。它不僅能充分利用能量，消耗體內(nèi)過(guò)多的脂肪，還可以鍛煉全身各部位的肌肉纖維組織，使肌肉、脂肪的形態(tài)、分布更趨合理化。所以，“戀上你的床”的不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的朋友，要改變生活習(xí)慣，多多活動(dòng)鍛煉。

燙

滾燙功夫茶，熱燙生滾粥，吃溫度較高的食物，可使胃腸壁血管擴(kuò)張，消化腺分泌活動(dòng)加強(qiáng)，因而促進(jìn)消化吸收，特別是對(duì)糖的吸收。因此，常吃熱燙食物，亦易引起發(fā)胖。另外，這種飲食習(xí)慣易損傷食管黏膜上皮，使之發(fā)生破損、潰爛，甚至出血，長(zhǎng)期受損會(huì)發(fā)生惡變。所以，不管從體態(tài)著想，還是為健康考慮，都應(yīng)避免進(jìn)食過(guò)熱過(guò)燙的食物。

身體臃腫肥胖，不僅影響形體美，而且增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，若想擁有苗條健美的身材、健康的體魄，請(qǐng)切忌“湯、糖、躺、燙”，防止身體發(fā)胖。