睡眠之神效

睡眠是如何讓你更開心、更健康、更迷人甚至更苗條的。

是從什么時候開始零點睡覺7點起床已經成為了你的生活方式？大量的睡眠就這樣慢慢地、無聲無息地流失掉，讓人難以覺察。是因為正好趕上嬰兒潮，都凌晨兩點起來喂孩子？還是因為網絡、電腦游戲還有數不清的電視頻道所帶來的誘惑越來越大？抑或是因為實在放不下手里的工作？不管原因為何，在遭受慢性睡眠不足的美國人中，有幾百萬人的身體健康、生活質量甚至是他們的壽命已處于危險之中。新的證據揭示了為什么充足的睡眠可以幫你充分發揮所有的優勢。

神效1：

讓你健康長壽

有40％的美國人在工作日晚上的睡眠不超過7個小時，而他們當中的許多人正在為此付出代價。《哈佛醫生的優質睡眠全書》的作者勞倫斯·艾普斯坦博士說：“睡眠好之于健康、睡眠差之于疾病，這之間的關系已經越來越清晰了。”比方說，睡眠時間已經從20世紀50年代的平均8小時降到了近年來的7小時，而與此同時，高血壓問題正變得日益嚴重。血壓和心率一向是在睡覺時最低，而睡覺少的人血壓易于偏高。有些研究成果認為睡眠不足增加了得心臟病、糖尿病、體重增加等毛病的幾率，而高血壓和睡眠時間長短的聯系正好可以對此提供解釋。

睡得好可以幫你擊退疾病。芝加哥西北大學睡眠與生理節奏中心的副董事菲利斯齊博士說：“當人們睡眠不足時，體內的應激激素會增加，炎癥會加重，這兩者都會使得免疫功能降低。”

事實上，躺在床上休息也可以讓你注射的流感針劑更好地發揮功效。芝加哥一所大學所做的一項研究顯示，打了流感疫苗卻睡眠不足的試驗對象（只讓他們每晚最多睡4個小時）所產生的流感病毒抗體同那些打了疫苗又好好睡了一覺的人相比還不足其二分之一。

簡而言之，睡得好的人活得更長，所以早早給自己說聲晚安吧。它可能會讓你精力充沛，健康長壽。

神效2：

讓你看起來更漂亮，

自我感覺更加棒

連著幾個晚上都只睡四五個小時的人，不僅容易生病，像頭疼、胃疼等，而且新陳代謝方面也會發生類似于一般衰老過程中所出現的變化。因此，至于我們一夜無覺之后怎么看起來那樣差，也就沒什么好奇怪的了。

其中的一個原因就是生長激素，在我們變老的過程中，它對我們保持姣好的容顏至關重要。“在20到60歲的這段期間內，激素急劇減少。”系列健康著作《你的飲食》作者之一、心臟外科專家梅邁特·奧茲博士說：“生長激素可以讓你年輕而有活力，當你體內的生長激素含量高時，你的肌肉會增多，皮膚會更好——你看起來會很性感迷人。而讓生長激素含量盡可能高的最好辦法就是睡覺。”當你看起來不怎么樣的時候，你也就不性感了，那你的戀情可能就會遭殃。所以，多睡覺，讓你的愛情生活蒸蒸日上。

神效3：

讓你多一些開心

少一些負擔

在2005年國家睡眠基金會所做的調查當中，有一半以上的成年人說到他們一個星期中至少有幾個晚上會失眠。新的研究表明，失眠者所分泌的應激激素要比其他人多，這些激素使他們的身體處于亢奮狀態，讓他們難以放松，難以入睡，而無法入睡又會產生更大的壓力，這壓力可能會把一個人毀掉。伊利諾斯州奈爾斯市42歲的保羅·尼爾森回顧道：“你心情沮喪，總是忘事……睡不著覺是我遇到的最可怕的事情了。”他說在他失眠最嚴重的時候，30天里只睡了大約30個小時，“我有好幾天沒去上班，甚至開車都開到草地上或灌木叢里，就因為我根本無法集中精力。”奧茲博士說：“睡不著覺的人變得壓抑沮喪，而壓抑沮喪又會讓人睡不著覺，這就是惡性循環。但我們知道，這個循環的反面也是事實，那就是睡得越多、越好，你就會越開心。”

神效4：

讓你的大腦運轉得更好

睡眠不足不僅會影響我們的健康，還會讓我們集中精力、解決問題、記憶事物的能力大打折扣，同時還破壞我們的心情。位于布魯克林區的紐約衛理公會醫院睡眠障礙中心主任杰勒德·特·朗巴斗博士說：“任何干擾睡眠質量和長短的事都會給我們的身心帶來長遠的影響。”

睡眠不足對認知和身體的負面作用類似于飲酒過度，連著17個小時沒有睡覺的人，其表現就如同其血液中的酒精含量已達到萬分之五（大概是一小時喝上兩杯）。

還有，經常熬夜的人要注意了：有一種可以幫助我們控制生物鐘的基因變體，有兩個這種基因變體副本的人會有“晚睡晚起”的睡覺習慣，如果這些人睡眠不足，會遭受更嚴重的認知缺損，例如健忘以及注意力難以集中。

一年有1500例致人死亡的交通事故是由于疲勞駕駛造成的。馬里蘭州的沃爾特·里德陸軍研究院所做的一項研究也讓人憂心忡忡，該研究表明睡眠不足會影響人們的道德判斷。這一結果對于醫生、士兵這類人的含義顯而易見，因為他們所做的決定是關乎生死存亡的。想一想，假如睡不好覺的老師、商人、律師還有蓋房子的人更容易道德淪喪，那會發生什么樣的事情呢？睡個好覺不亞于拿個好主意。

神效5：

讓你減掉幾磅

在美國，睡覺時間減少和肥胖癥患者增多這兩大趨勢并駕而行，這是沒什么好奇怪的；最近的一些研究表明，睡眠不充足的人更易增肥。《晚安：睡眠專家讓你睡得更好更健康的四星期規劃》一書的作者邁克爾·布勞斯博士說道：“睡眠不足，使得新陳代謝下降，但胃口卻變得更好。”睡眠不足降低了瘦素這種讓你感覺到飽的激素的含量，卻讓使你感覺到餓的腦腸肽激素的含量增加了。

布勞斯還說：“更神奇的是，睡眠不足還會影響你食物的選擇，讓你更想吃那些含碳量、含糖量高的食物。”這是因為睡眠的缺失降低了體內胰島素的敏感度，這也就讓睡眠不足的人成為了患Ⅱ型糖尿病的高危人群。所以，要多多睡覺，這樣抗擊甜點之戰會更容易一些，同時還會喚醒一個全新的你。