永不落伍的有氧運動

“有氧運動”提高心肺功能

糖尿病患者選擇散步、慢跑、太極拳、騎自行車或健身車、游泳等運動項目，這些運動的能量代謝主要以有氧代謝的形式進行，故醫學上稱為“有氧運動”。長期進行這些運動能提高機體的攜氧能力，提高心、肺功能。

患者運動后應自我感覺身心舒暢、不過度疲勞為準，這一點是糖尿病患者在進行運動的過程中最基本的原則。每周運動3—5次即可達到鍛煉目的。

有氧運動讓你更聰明

哈佛大學的精神病學家約翰·瑞特表示，希臘人憑直覺了解到西方研究人員在很久以前就領悟到的一條基本原理：有氧鍛煉有助于心臟供給大腦和身體更多的血液。更多的血液意味著更多的氧氣，擁有更多的氧氣就會擁有更加健康的腦細胞。

最近的研究顯示，經過3個月的有氧鍛煉，所有參與者都生長出新的神經細胞：那些心血管最健康的人產生的新神經細胞也最多。這可能是腦源性神經生長因子在暗暗起作用，促使干細胞發育成完全的、功能齊全的神經細胞。

如果小孩子在生命初期就愛上體育運動，他們在成人后熱愛運動的可能性會更大，可能會避免他們的祖輩普遍面臨的厄運——在不知不覺中慢慢陷入輕度認知功能損傷，最后出現老年癡呆癥。

有氧運動莫過量

有氧運動30分鐘后，脂肪開始代謝。脂肪代謝10～15分鐘后達到最高峰，此時停止有氧運動，脂肪在此之后的24小時內仍在繼續“燃燒”，因此有氧運動時間控制在40—45分鐘最為理想。就是說，并不是運動時間越長越好，如果超過這個時間，體內蛋白質開始分解，肌肉纖維消耗，運動時間越長其消耗就越多。然而，由于脂肪消耗速度比不上肌肉消耗的速度，所以有的訓練者就會感覺越運動“肉”越松!更嚴重的是，一旦訓練者停止訓練一段時期，體重會立刻反彈，甚至超過開始訓練時的體重，變得更胖。