媽媽瘦身食物黑名單

物質豐富了，吃的東西多了，是享受也是痛苦，因為總是怕吃多了發胖。面對五光十色、香艷可人的美食誘惑，只能把口水偷偷咽下去，能不痛苦嗎？所以媽媽們有必要了解一下什么食物吃多了容易發胖，給自己列出一份食物黑名單，面對它們時，一定要堅決地Say no!

1．所有巧克力類食品

不要聽說什么純巧克力有減肥作用，事實是一條巧克力棒的熱量相當于一頓正餐的一半熱量。天天都吃這樣高熱量的零食想不發胖也難。此外，巧克力里所含的高糖分，還是導致氧化作用的幫兇，也會讓您加速老化。

建議：如果戒不掉每天吃巧克力的話，最好每天找時間慢跑一個小時，才能平衡掉那塊小小的巧克力熱量。

2．所有罐裝果汁

適當地勤快點吧，明明能自己榨新鮮的果汁，何必貪圖那一點安逸呢。明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質，但就是懶得吃水果。用果汁來代替水果并不能攝取足夠的礦物質和維生素，因為水果在做成果汁的過程中。許多礦物質和維生素都已經流失。而僅剩的維生素C，也會因為光照的因素而減少。其實大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。

建議：為了身材，也為了健康著想，多吃新鮮蔬菜水果，絕對是維持窈窕身段的不二法則。

3．所有碳酸類飲料

許多人養成了一天喝一杯可樂的習慣。這是因為可樂里的咖啡因和特殊配方，容易讓人上癮。雖然現在市面上已經有低卡可樂，不過還是有許多人不能適應代糖的特殊味道。如果您已經不能一天沒有可樂，那么最好多做一點運動來消耗多余的熱星。

建議：如果真的無法放棄可樂，最好選擇使用代糖的低卡可樂。

4．所有蛋糕甜點類

一想到提拉米蘇和剛出爐的草莓蛋糕，總會讓人垂涎三尺，嘴饞的你千萬不要以為一天吃一點點沒什么關系，據說3個cheese蛋糕就可提供身材瘦小的人一天的熱量呢。所以，為了美麗還是忍著吧。

建議：可以找里面熱量最低的土司面包代替，最好配合一些花草茶，不僅可以起消脂清腸的作用，還可以提高點心的口感。

低熱量密度減肥真經：

吃水果而不喝水果汁：因為吃整個水果感覺比喝果汁要飽得多。

喝脫脂奶而不喝全脂奶：因為它們的蛋白質含量都是一樣的，而喝脫脂奶，讓你感到吃飽的是蛋白質而非脂肪。 喝清湯而不喝濃湯：正式用餐前喝點湯有助于少食，不過，不要喝含有肉類的雜燴湯。

吃新鮮水果而不吃干果：任何食物去掉水分后，熱量就會上升。在攝入同樣卡路里的情況下，新鮮水果的份量更大，更有利于減肥。

吃水果而不吃餅干：即便是不含脂肪的餅干，其熱量也高于炸薯條!且由于它既無水分，又無纖維，不能使人產生飽腹感。

吃水果而不吃沙拉：水果熱量較低，但是，如果拌有沙拉醬和糖，優勢就盡失了。普通的沙拉醬大都含脂肪較多，不如干脆直接吃水果。

編輯／孫婭妮