瘦美播報

陽春三月，花花草草都開始努力地冒芽了。MM們也脫掉冬裝，開始忙著減肥，準備以最曼妙的身姿迎接春天。

安康博士信箱

Q仰臥起坐瘦腹部有用嗎?

我很想讓自己的腹部變瘦，聽說做仰臥起坐有用，真的嗎?

安康博士回答：做仰臥起坐對瘦腹部是有一定幫助，但還需要你從平時的生活及保養中養成瘦腹部的好習慣，這遠比只依靠做仰臥起坐或是其他錯誤的運動來的方便、持久。

明明瘦瘦的身材卻還是有小腹

腹部是我們身體當中最少運動到的部位，所以很多人雖然將體重維持在標準值內，但腹部的脂肪還是明顯，造成了小腹有贅肉感。尤其是女生的身體因為具有懷孕、生產的功能，所以腹部的脂肪組織相對的也會較活躍，一旦你養成長期久坐、很少運動的習慣后，腹部的脂肪也容易因此而日漸囤積。

仰臥起坐怎么做才能達到效果

想要讓小腹更加平坦，藉由仰臥起坐來運動腹部當然是最有效的，因為它主要就是針對腹部做雕塑。可以從30下仰臥起坐開始，每天視個人的體力逐漸增加5～10下，直至每天可以做到100下為止。必須要養成這樣的習慣，才會有明顯的效果。然而，仰臥起坐需要一定的腰力，女生常常因為腰力不好而造成動作錯誤，這會影響到雕塑的效果與健康，必須特別的注意與小心。

讀者推薦

咖啡浴纖體，加強排水效果

推薦者：廣東讀者韓非

看了《瘦佳人》上期的《“水”妹完美縮水攻略》一文后，我終于對自己的水腫身材有所了解了，那些按摩排水法效果真的不錯，按照文中介紹的方法嘗試后，我感覺可真是實踐出真知啊。在慢慢的摸索中，我發現其實沐浴的去水腫效果也很好哦，特別是咖啡浴，親自實驗后感覺真的有效。

咖啡浴方：

1、在浴缸里先放大約38cc左右的熱水，高度最好是在心臟以下的半身浴。

2、把適量的濃縮咖啡倒入熱水池中浸泡。

3、浸泡時間大約是15—20分鐘，有心血管疾病的MM可采用聞制生泡法浸泡5分鐘，起身休息3分鐘，再入池浸泡，循環3次即可。JMS可以根據身體狀況來確定浸泡時間。

特別提醒：

飯后至少2小時后才能沐浴，否則會影響消化。

酒后不太適合沐浴，因為血液加速循環會造成虛脫現象。

《瘦佳人》點評：咖啡一直是瘦身的好東東，因為咖啡所含的咖啡因具有分解脂肪的作用，可穿透皮膚。進入深層皮下組織直接燃燒儲藏在體內的脂肪。而且它還是天然的排水劑，對脹大小腹、面部及腳部水腫十分有效。另外，咖啡含鈣、鉀、鎂、銅及磷等多種礦物質，能使肌膚柔嫩，消除疲勞，用咖啡沐浴瘦身可是能達到一石二鳥的效果哦。

日常生活的瘦腰法

脂肪代謝不易，所以我們在日常生活中要特別注意不要犯了讓脂肪囤積的大忌，針對消除小腹，有四點建議：

1、不要喝冰水。冰水容易使體內的脂肪凝固，減緩代謝速度。

2、多做運動，尤其是針對腰、腹、臀等極少運動到的部位。

3、飯后不可以坐著，這容易導致消化不良，讓脂肪積攢在腹部。

4、多喝溫水。水是維持身體循環的重要因子，所以每天的攝取約要3000cc。

《瘦佳人》推薦：將塑身霜當成每日保養

如果覺得有需要，建議可以養成每天搽塑身霜的習慣，讓保養與雕塑同時進行。塑身霜可以針對局部的肥胖做重點的雕塑，同時能預防脂肪細胞日漸擴大，尤其是對于易水腫的部位，效果會特別顯著。洗完澡身體血液循環活躍的時候。是涂抹塑身霜的最佳時刻，肌膚能立刻將塑身霜完整吸收，達到最佳效果。

《瘦佳人》留言板

不減不行了(來自《瘦佳人》QQ)：

蜂蜜具有優良的殺菌與解毒效果，有助于把體內積聚的廢物排出體外，使全身的新陳代謝功能得到改善，并使那些由于不能很好地消耗而在體內積聚下來的多余脂肪作為能量而得到燃燒。而且蜂蜜的糖分也能運送到血液中變成能量，讓血糖值上升，空腹感也就消失了。

如何用蜂蜜減肥呢?如果你想試試，我推薦大家可以按照以下的方法做——早飯前可以在喝水時加入蜂蜜，午餐與晚餐時則吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜兩天后就感覺到身體輕松，心情愉快。五天以后可以吃面條等容易消化的東西，然后慢慢恢復原來的飲食。采用這樣的減肥方法，許多人在3天以內就減肥3公斤。

觜觜(來自《瘦佳人》QQ)：

我每天用保鮮膜包著腿跳繩，每天1 000下，有時候也會打打籃球和羽毛球。每天早餐照樣吃，中午吃一點點飯，主菜是水煮苦瓜，不定時喝水和純咖啡。沒事再跳跳舞，堅持了2個月，我就瘦了15斤。

木北(來自《瘦佳人》QQ)：

我早餐喝酸奶或紅糖酸奶，午餐少吃點，經常會吃點白菜炒木耳或炒豆腐或炒大白菜，晚餐不吃。平時不吃零食、甜食，水果也不多吃，但堅持多喝水。睡前還做30分鐘的運動來瘦瘦腿，就這樣我堅持了8天瘦了8斤。

艾娃娃(來自《瘦佳人》郵箱)：

我有一個同學，天天堅持在家里做蹲起(蹲下、起來)運動，每組30個，做3組，堅持了2個月她的腿真的瘦了很多。

讀者問答

讀者發問：減肥時肉肉變松怎么辦?

我因為不太注意飲食。又沒有運動，整天坐在電視前或床上，以致于現在腰腹部全是贅肉。尤其是腰上，好大一個游泳圈呀，穿衣服特難看，讓我特別煩惱。我堅持轉呼啦圈，每天一個小時左右，快有兩個月了。平時吃的也不多，可是感到肉肉好松，穿衣服更加難看了，現在該怎么辦呢?

《瘦佳人》解答：胖MM很容易出現肉肉松松垮垮導致身材走樣的情況，如果不加以改善，穿什么衣服都不好看。這個時候你需要瘦身霜來幫忙，《瘦佳人》為你推薦兩款，堅持每天涂抹按摩，肌肉會變緊實哦。

嬌韻詩完全纖體精華霜：全新配方的纖體精華可以加強人體細胞組織排除水分與脂質的能力，它的“拉提”作用能讓肌膚明顯地變得更光滑、勻稱、緊實。

薇姿美體緊致精華露：針對橘皮組織具有雙重功效：不僅加速體內脂肪燃燒、分解，使脂肪細胞體積縮小，抑制脂肪形成，還能在停用產品4周內持續抑制脂肪形成，達到消除和預防橘皮組織并保養皮膚的功效。

讀者發問：魚腥草真的能減肥嗎?

我在貴刊看到了魚腥草減肥法，非常想試試，但在網上查了一下，有些使用過的人說效果不太好，讓我猶豫不決。到底這個方法可不可以減肥呢?

《瘦佳人》解答：每一種減肥方法的效果好壞都由各人的體質、環境等決定，如果你選對了適合自己的方法，那么你的減肥速度就會比較快，效果也比較好。但是，如果你選擇了不適合自己的方法，效果就會相對差一些。魚腥草減肥法是讀者MM推薦的，她使用后的效果很好，你不妨先嘗試一下，然后根據自己的喜好和個人情況再決定是否堅持。

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