１分鐘無(wú)汗運(yùn)動(dòng)勁爆燒脂

瘦身MM有話說(shuō)

其實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)觀點(diǎn)激勵(lì)的只是小部分人，而運(yùn)動(dòng)減肥總是讓絕大多數(shù)人喪失了鍛煉的信心。我就是這個(gè)絕大多數(shù)人中的一員，雖然我也很想讓自己的馬鈴薯身材變得修長(zhǎng)苗條起來(lái)，但所有人都告訴我說(shuō)連續(xù)劇烈的運(yùn)動(dòng)才是根本，而1分鐘的仰臥起坐對(duì)減肥并沒(méi)有太大幫助，哎，真是掃興，我可不愿意為了減肥把自己整天搞得汗涔涔的。

特別報(bào)道：小運(yùn)動(dòng)也有大作為

西雅圖科學(xué)家的研究證明，每周進(jìn)行一小時(shí)的園藝，可以讓心臟病突發(fā)死亡的幾率降低66％，而每周步行一小時(shí)可以讓這個(gè)幾率降低73％。

荷蘭的研究證明，每周至少步行或者騎車1小時(shí)的男性的死亡率要比久坐少動(dòng)的低29％。

美國(guó)的研究證明，如果能夠每日步行至少一英里達(dá)10年之久。罹患心臟病的幾率可降低82％。

如果單從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度看，這些運(yùn)動(dòng)只是一些小CASE，但是這些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不值一提的行為卻取得了最不可思議的效果。

《瘦佳人》告訴大家：無(wú)汗運(yùn)動(dòng)也減肥

其實(shí)，出汗并不是減肥的唯一標(biāo)準(zhǔn)，很多人依靠不用出汗的鍛煉也可以有效減去多余贅肉，重要的只是在于你知道如何去做。

運(yùn)動(dòng)并不需要集中在某一段時(shí)間內(nèi)一次做完。一項(xiàng)針對(duì)威斯康星女大學(xué)生的研究表明，把每日的鍛煉時(shí)段分成1次30分鐘、2次15分鐘或者3次10分鐘來(lái)完成的效果是一樣的——在12周的時(shí)間內(nèi)幾乎每個(gè)研究對(duì)象都減去了10磅體重。英國(guó)科學(xué)家也有類似的研究結(jié)果，他們發(fā)現(xiàn)分為3次10分鐘的散步和1次30分鐘的散步對(duì)于預(yù)防膽固醇過(guò)高有著一樣的良好效果。

1分鐘無(wú)汗燒脂運(yùn)動(dòng)推薦

每天多做幾個(gè)1分鐘運(yùn)動(dòng)，這個(gè)春天你不用流汗也可以輕松瘦下去。

仰臥起坐

仰臥，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度。

《瘦佳人》這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但要能真正獲得最好的訓(xùn)練效果，就必須做到以腹部肌群的收縮力引起腹部肌肉“壓縮”，動(dòng)作很短促，做的時(shí)候上背部離開(kāi)地面，但下背部仍緊貼地面。動(dòng)作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，并使腹部肌群處于“頂峰收縮”狀態(tài)，稍停，然后再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展開(kāi)來(lái)，還原。

Tips

準(zhǔn)確的方法：兩手輕輕地托在頸后耳側(cè)，不致使頸部向內(nèi)壓縮。

不準(zhǔn)確的方法：兩手緊緊地抱住后頸，仰臥彎起兩手用力使頸柱向內(nèi)壓縮。

1分鐘舉啞鈴運(yùn)動(dòng)

啞鈴是塑造線條的最佳輔助工具，不要小看短短1分鐘啞鈴運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，美麗線條就出現(xiàn)在你身上了。

空中踩腳踏車

空中踩腳踏車不僅可以燃燒體內(nèi)脂肪，還可以修正蘿卜腿。由于一般日常生活中腳總是在支撐整個(gè)身體的重量，容易導(dǎo)致血液循環(huán)不暢。將腿部舉高進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可使血液循環(huán)加快，加速脂肪燃燒速度，使雙腿變得修長(zhǎng)迷人。

由此來(lái)推算，如果你每天都抽出30個(gè)1分鐘進(jìn)行鍛煉，同樣也能起到減重效果。

Tips：這個(gè)動(dòng)作容易壓迫頭頸、脊椎和上背部肌肉，所以堅(jiān)持時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，以1分鐘為宜，可稍做休息后再做一組。

運(yùn)動(dòng)時(shí)最好在臀部下方墊上一個(gè)枕頭以支撐脊椎，這樣可減小對(duì)身體的沖擊。

運(yùn)動(dòng)后可將腿舉高，將腳搭在墻壁上，這樣可以促進(jìn)小腿血液循環(huán)。