自行車３０天甩脂必殺枝

選擇自行車運動三大優勢

●由于自行車的座鞍不能完全支撐運動中自己的體重，因此比跑步更能鍛煉身體，對于一些不喜歡跑步的人，可以用自行車減肥健身。

●競走會在瞬間給身體帶來超過體重近1，2倍的著地>中擊力，跑步則有近3倍的沖擊力，而自行車由于腳踩踏板離開地面，帶來的著地沖擊力在體重之下，不會增加腳踝、膝蓋和腰等關節的多余負擔。

●運動的強弱可自由掌握是自行車的又一優點，初學者可將齒輪設定得較輕，慢慢地踩動踏板，通過加重齒輪來提速以達到增加運動量、提高瘦身效果的目的，非常靈活方便。

自行車運動，最好的減肥選擇

●運動半小時至少可燃燒190卡路里的熱量，即使在停下來以后仍可消耗卡路里。

●能鍛煉下肢肌力和增強全身耐力，讓你的雙腿變瘦。

●雙手扶握把手，可使背部和手臂得到鍛煉。

●能分泌一種荷爾蒙，使你心胸開朗、精神愉快，從而加速瘦身進程。

●踩自行車時臀部離開座鞍，讓全身都動起來，這樣更有助于燃燒你腿部的多余脂肪，而且能夠鍛煉你的心肺功能。

健身教練出招：30天自行車速瘦方案

準備快速、健康地減掉體重的MM注意，30天自行車瘦身行動正式開始啦，快點加入我們吧!

第1周、自行車生活的起點

健身教練建議：剛開始不要太激烈，要給身體一個適應期。

周一～周五：每天騎行40分鐘。分兩次完成。

如果騎自行車上班只需20分鐘左右，那每天往返就達到40分鐘的鍛煉效果啦。

如果沒機會騎車上班，請珍惜下班的時間，騎車去買菜是個不錯的選擇，不妨選擇距離遠一點的菜市場，往返達到40分鐘就可以啦。

周末選擇一天，嘗試進行稍微遠點的車程，比如選擇公園或河邊專用的車道等適合自行車行駛的地方，不經意間就可以踩上1個小時(往返的時間)。

《瘦佳人》Tips：出發前多喝一些水，路上最好帶上水壺。每隔15到20分鐘喝一口，這樣更容易促使脂肪燃燒。

第2～4周、增加運動量急速燃脂

健身教練建說習慣了后，可以根據個人情況逐漸加速和延長運動時間，將脂肪迅速燃燒掉。

周一～周五：每天最低騎行1小時

可以分3～5次完成，但必須騎夠1小時，而且在速度上也應有所提高，同時注意自己的心率。

《瘦佳人》Tips：有氧運動中的“脂肪燃燒范圍”通常用心率(一分鐘內心臟跳動的次數，與脈搏差不多)來表示，20～30歲的MM，“脂肪燃燒范圍”為每分鐘120～140拍。心率可通過脈搏來測量，即在騎車途中停下來測量脈搏跳動次數，若在6秒鐘12-14拍，則表示你現在的運動正處在脂肪急速燃燒的范圍內。

周末：2小時騎行大挑戰。

如果守著零食和電視過周末，肥肉必定上身無疑。如果夠勇氣去挑戰2小時的自行車運動，脂肪必定大減。你可以約上三五好友起騎車到郊外逛逛，雖然天氣還有點冷，但大自然已經悄悄染綠了，欣賞這種生命最開始的美也是種放松的好方法。

《瘦佳人》Tips：為了避免途中乏力，在騎行過程中要及時補充水分，最好隨身攜帶能補充體力的運動飲料。

用自行車自在生活的明星們

近來一批好萊塢大腕愛上了自行車運動，他們認為它不但可以鍛煉身體，還是一個不錯的環保方法。

精靈公主麗芙·泰勒向崇尚自然的生活方式，討厭刻意減肥，做了媽媽后，她最常做的減肥運動就是騎自行車。

茱迪·福斯特每星期都會堅持在室內進行動感單車訓練，以鍛煉自己的耐力。動感單車已在洛杉磯的YAS中心掀起熱浪。

流行樂壇的大姐級人物麥當娜就是一位自行車運動愛好者，有不少媒體都曾捕捉到麥姐和她那輛高級自行車的身影呢。

茱莉婭·羅伯茨、海倫·亨特和珍妮·杰克遜也都是動感單車的發燒友。