啞鈴操，２０分鐘速效減肥

如何選用啞鈴

我們建議剛開始練習啞鈴的人最好以3公斤／只為準，然后再根據自己的實際需要增減。也可以購買調節(jié)式杠鈴，以方便控制每次舉重的磅數。

TIPS：裝滿水的瓶子、雙手可握的罐頭都可做為替代品。