Ｔ系數飲食法，新春７天減８斤

大美女鄭秀文曾經感慨“現在這個世界上，有幾個女人敢天天吃飽飯呢?反正我是好久沒有過吃飽的感覺了。”減肥真的必須這么痛苦嗎?

為了變得更加窈窕動人，胖MM試了很多的方法，節食自然更加不在話下，雖然饑一頓飽一頓地受了很多罪，但身材卻從沒達到過讓人滿意的效果。很多MM或因為收效甚微，或因為難耐轆轆饑腸而選擇放棄，使節食減肥功虧一簣。

為了解決飲食減肥者必須“餓其體膚”的痛苦，一種既能多吃又可減肥的新型飲食減肥術——“T系數”飲食法不久前由美國萬得彼爾特大學的生理學教授馬丁·卡坦隆重推出。

“T系數”飲食法則

什么是“T系數”：當你食用碳水化合物，如一片純谷物面包時，體內的一部分熱量就會在消化食物過程中被“內耗”了，這種自體消耗的“熱效應”被馬丁教授稱之為“T系數”，或者叫做“瘦系數”。

馬丁·卡坦教授：這種飲食方法操作起來非常簡單，基本原則就是用碳水化合物來代替脂肪。對于胖MM來說，并不需要餓肚皮，只要將生活習慣稍微改變一下，少吃高脂肪食物，多吃低脂肪或無脂肪食物就能健康、快速地消滅掉惱人的贅肉了。

“T系數”飲食法的脂肪標準：女子每天食用脂肪定額為20～40克，男子為30～60克。

馬丁·卡坦教授：在這個限額內，你盡管“敞開肚皮”吃無脂食物，如谷類、水果、蔬菜等，因為這些食品的一部分多余熱量在消化中被“自我消耗”，不必擔心過多堆積。

“T系數”飲食法真人試驗報告

“T系數”飲食法的減肥效果到底怎么樣呢?這個問題也已經得到了證實——

馬丁教授組織了20名20～30歲的女子按照這種飲食方法減肥，并且每天進行低強度體育鍛煉約5分鐘，試驗結果非常可喜：前3周平均每人每周減重4公斤，隨后的1個月內平均每人每周減重3.2公斤。

日常食物高脂、低脂大分辨

如果你也想獲得“T系數”飲食法的神奇效果，首先得把高脂低脂食物分清楚——

●高脂肪食物

對于什么是高脂肪食物，相信MH們都有很深的認識，不過小編在這里還要再羅嗦一下：一般肉類的脂肪含量最高；油的成分就是各種飽和與不飽和脂肪酸，所以所有含油量高的和油炸過的食物都屬于高脂肪食物，如果想采取“T系數”飲食法，這類東西絕對不能碰。

《瘦佳人》特別提醒：含糖量高的，如巧克力、奶酪、冰激凌、糖果、蛋糕等食物，其實不屬于高脂肪食物。

●低脂肪食物

低脂肪的食物很多，《瘦佳人》為你重點推薦以下幾種——

冬瓜：脂肪含量為O.1％

具有利尿功效，能排出身體多余水分，減輕體重。

黃瓜：脂肪含量為O.2％

內含內醇二酸，可抑制糖類食物轉化為脂肪：還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量也較低。

白蘿卜：脂肪含量為O.3％

含有芥子油和淀粉酶，既有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，還可防止皮下脂肪堆積。

紫菜：脂肪含量為1％

纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。

韭菜：脂肪含量為O.6％

含豐富纖維，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內堆積。

綠豆芽：脂肪含量為0.1％

水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。

辣椒：脂肪含量為1.2％

具有消耗體內脂肪的功能，且富含維生素，熱量也較低。

醋：脂肪含量為O.1％

富含的氨基酸可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝。

兔肉：脂肪含量為3.8％

脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，即使長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積，所以想用“T系數”飲食法卻又舍不得美味肉類的MM應該多吃兔肉哦!

大蒜：脂肪含量為0.2％

能對酶的形成起到抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成。

《瘦佳人》發言：分辨清楚了高脂、低脂食物后，就可以實踐“T系數”飲食法了。為了不讓減肥過程太枯燥，建議MM在飲食中多多變換花樣，只要不背離基本準則就可以。快行動起來吧，《瘦佳人》等你好消息哦!