早春滅脂行動急瘦２４斤

急瘦方之：易胖酸MM變身易瘦堿MM

吃大餐、狂歡、作息不規律是難以避免的節目活動，這些活動在讓你享受到快樂之后很可能會侵害你的身體，最可怕的是使你變成易胖不易瘦的酸性體質，這種狀況如不及早消除，你的減肥進程將會變得異常艱難。

你是否變成了酸性體質?

你的體質到底是酸性的還是堿性的?測試一下就知道了。

最直觀測試法：PH試紙測試

保持30分鐘不吃不喝，然后將一張酸堿PH試紙含入口中，用口水潤濕后，看看試紙轉化為什么顏色，再對照表格就能知道你屬于哪種體質了。

綜合因素測試法

如果沒有試紙也沒關系，用下面這個方法也能測出你屬于什么體質：

1、對于碳酸飲料。你——

●從來不喝(0)

●偶爾喝一點(1)

●非常喜歡喝(2)

2、對肉、油膩的食物。你——

●幾乎不吃(O)

●吃得不多(1)

●每頓沒它吃不下飯(2)

3、對酸、甜類食品，你——

●談不上喜歡(0)

●偶爾吃一點(1)

●非常喜歡吃(2)

4、你的皮膚狀況——

●黯淡無光澤(1)

●容易長痘痘或粉刺(1)

●非常敏感(1)

●皮膚粗糙，毛孔比較粗大(1)

●經常出現干燥狀況(1)

5、你的身體狀況——

●常感到疲憊(1)

●經常便秘(1)

●容易感冒發燒(1)

●牙齦易出血(1)

●外傷痊愈較慢(1)

●容易出汗(1)

●易被蚊蟲叮咬(1)

●腸胃、肝、腎功能不好(1)

將以上符合你身體條件選項后的分數相加，你究竟是酸MM還是堿MM就可以對號入座了：

1、低于5分，恭喜你，你的體質基本屬于理想中的弱堿性體質，一般這種人只占1()％左右。

你的身材很苗條，即使有點胖也很容易減下去。你的肌膚也不會有大毛病出現，只要堅持正常的日常護理就能獲得好的回報。

2、5-10分稍偏高于正常范圍。

你的細胞更替速度很快，腺體分泌旺盛，容易出汗，你的減肥速度比較快，但肌膚對外界環境的抵抗力不強，細菌易入侵，引起毛囊炎、紅腫等肌膚問題。

3、11～22分，屬于亞健康狀態的酸性體質。

分越高，問題越嚴重。你血液中的酸度較高，體內循環不暢，容易分泌紊亂。你的減肥效果很差，即使努力節食、運動，依然瘦的很慢，而且容易出現粉刺、缺水、毛孔粗大、暗啞等肌膚問題。換季時，還容易出現皮膚瘙癢和敏感。

酸MM加堿速瘦必殺技——復合蘋果醋沖粉

如果你已經成為易胖難瘦的酸性體質，也不要太緊張，《瘦佳人》傳你一招必殺技——復合蘋果醋沖粉，這種神奇的粉粉可以讓你快速變身堿性HH哦。

配料：小球藻粉、海藻粉、速溶綠茶粉、蘋果醋粉、奇異果粉、木糖醇等。

功效：能有效改變體內酸性體液，使堆積的脂肪細胞恢復正常代謝，消除肥胖癥狀，并可有效改善皮膚粗糙、色素沉著、面色黯淡、細紋滋生等問題。

用法：堅持每天服用，用冷、熱開水沖服都可，一次1～2包，一日兩次，你會很快發現自己轉變成了堿性體質。再配合合理運動、飲食，一月可瘦10公斤。

保持身體弱堿性的五個生活訣竅

●快樂的生活：發脾氣時，血清中鈣離子會減少，歡喜、快樂時則會增加，因此要保持愉快的心情。

●保持良好的胃腸機能：保持堿性體質最重要的是維生素K，它是由腸內細菌合成的，如果胃腸機能不好，維生素K就不能合成，血清中的鈣離子就會減少，身體自然傾向于酸性。

●充分的睡眠：睡眠是使身體保持“堿性體質”的最佳方法。

●多攝取堿性食品：堿性食品的維生素K含量豐富，多吃這些食品可讓身體時常保持“堿性體質”。相反，磷質多的食品屬于酸性食品，如果常吃這些食品，就會傾向于“酸性體質”。

急瘦方之：運動勁減小肥肉

身體清理好以后，下一步就要想辦法讓脂肪盡情燃燒了。一定要選擇好減肥方法，讓自己健康、有效地在這個早春瘦成理想中的樣子。

健身教練發言：運動減肥能幫助身體消耗體內過多熱量和囤積的脂肪，但應以有氧運動為主，運動強度不能太大，例如步行、慢跑、游泳、騎自行車、跳繩、跳舞等。最關鍵的是不拘形式，隨時隨地進行。每次運動時間不少于30至45分鐘，要持之以恒，不要“三天打魚，兩天曬網”。只有這樣，才能在節后的春天里還你一個既苗條又健康的身體。

教練推薦：健身步行只要堅持3周就可見到明顯減肥效果

挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的路線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。

教練推薦：跳繩低溫季節的最佳瘦身運動

不間斷地跳繩10分鐘和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時，高耗能的有氧運動，長期堅持可以令雙腿變得緊致。

《瘦佳人》知識點鏈接：想知道更多有關跳繩瘦身的知識，可參閱《瘦佳人》2007年12期《跳繩燃脂60分鐘燒掉熱量1300大卡》一文。

教練推薦：游泳30分鐘可消耗1100千卡的熱量

代謝速度非常快，能比平時更快地消耗脂肪。而且，游泳可以改變身體姿態，使腹部減肥卓有成效，臀部由于肌肉的增強變得更小且渾圓，所以游泳是極理想的減肥配套方法。

教練推薦：下蹲能明顯改善梨形身材

MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果。

教練推薦：腰部運動輕松變身“小腰精”

可在睡前做此鍛煉，每天做30個為宜，持之以恒可令腰部、頸部線條變得優美。

《瘦佳人》知識點鏈接：想了解更多關于腰部瘦身的知識，可參閱《瘦佳人》2007年11期文章《30天變身“小腰精”》一文。

《瘦佳人》特別推薦塑身小體操

1、臥在床上，腿向上拾，以30個為組，做4組。

2、兩腿分開，兩手平放在身體兩側，有節奏地把腰向上抬起來。注意幅度不要太大，做4組。

3、側臥在床上，一只手支著頭，另只手扶著床，側身抬腿。抬腿的時候注意腳尖向下、腳跟向上，另一條腿則蜷起來，速度不要太快。每條腿做20個，輪換著兩條腿做，也是做4組。

《瘦佳人》Tips：做完側抬腿時，記得用雙手輕拍腿上感覺發酸的地方，以放松肌肉。

急瘦方之：腸胃“清洗”，為燃燒脂肪打底

上個月經歷了春節、情人節、元宵節……MM一定吃了很多大餐吧?要知道，油膩、高熱、高脂的食物吃得太多會破壞HH的體質哦。所以，想減肥就要先把身體清理一下，才能為脂肪燃燒打好基礎。

營養師發言：這個時候，給腸胃做個“清洗”是必不可少的功課，要知道，腸胃好壞直接影響脂肪燃燒速度哦。

清淡食物配粗糧

過年時難免會吃些大魚大肉，營養師說這時多吃點清淡的東西不僅能讓腸胃慢慢恢復到正常狀態，還能養成良好的飲食習慣，獲得更好的減肥效果。

營養師建議：這時的主食應以谷類粗糧為主，不妨適量增加玉米、燕麥等食物。

《瘦佳人》Tips：光吃粗糧MM可能也受不了，不如搭配點好吃又助消化的東西一起吃。常言道“好吃不過餃子”，小麥粉搟出來的餃子皮含有豐富的纖維質，還可以選擇多種蔬菜制作的餡，無論蒸、煮都不用擔心油脂，一舉多得。

多喝湯水營養瘦身一起來

健康、營養的湯水，不僅不需要太多烹飪技巧，還能把營養、能量全面顧及，將美味也加了進去，想瘦身的你還不動口更待何時?

營養師建議：多喝粥和湯，如小米粥、面條湯等，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，能讓你已經“不堪重負”的胃腸獲得休息和調整。

《瘦佳人》推薦：

冬瓜玉米湯：這種湯不僅煮法簡單，而且還具有很強的去脂肪、去水腫的作用，持續喝一個月，就能有很大的收效。

做法：先在鍋中加入適量清水，水開后放入幾瓣大蒜和枸杞，再把剝好的玉米粒倒入，稍煮片刻放入冬瓜塊，然后在湯中放入少許鹽。

《瘦佳人》Tips：剛剝下的玉米粒和冬瓜都是很容易熟的食物，因此需要根據食物的量掌握好時間，不要把玉米粒和冬瓜煮得太爛，否則影響口感。

荷薏粥：荷葉其氣清香，能化濕去脂；薏苡仁健脾除濕，能促進脂肪燃燒，兩者配合減肥力超強。

做法：鮮荷葉1張，洗凈、撕碎后水煮取汁。去掉荷渣，將荷葉汁與薏苡仁50克、粳米30克熬煮成粥。

《瘦佳人》Tips：早餐食用，連吃1個月以上。

多喝開水解油膩

如果連著幾天每頓飯菜都少不了油膩，會讓MM出現脂肪攝入量過高的情況。

營養師建議：不妨用兩三天時間減少精制米、面、糖果等的攝入，并讓自己多喝開水，用這個方法來加快胃腸道的新陳代謝，使胃腸道盡快恢復到正常水平。此方法同時還能降低大量肉類食物和酒對肝臟的危害。

營養師推薦：如果覺得開水沒有味道，不妨買點金銀花、菊花、蜂蜜泡水喝，或者喝烏龍茶和黑咖啡，都是很不錯的選擇。

《瘦佳人》Tips：

◎泡蜂蜜的水一定要是溫水，不然就會分解養分等于白喝啦!

◎烏龍茶和黑咖啡一定不要加奶或糖，否則反而會增肥。

多吃水果平衡消化

中國春節的美食很多是煎炸食品或甜點，但是煎炸食物容易引起脾胃熱滯，導致便秘或肚脹，甜點吃得過多也會導致脾虛生濕，造成虛濕積滯，引發腹瀉。這些食品吃得太多不僅苦了腸胃，也會影響身材。

營養師建議：多吃水果對調整節日里失衡的消化功能是相當有效的。

營養師推薦：橙子、木瓜、蘋果、西紅柿等，它們能很好地調整消化機能，具有去熱滯的作用。

《瘦佳人》Tips：也可以把這些水果榨汁，但要在吃完飯1～2小時后再喝，如果吃飽后立即喝，只會加重胃部負擔。

綠色蔬菜補充纖維

每天吃得很多，自以為補充了身體所需的各種營養成分，其實很多膳食纖維都可能在大魚大肉中流失了。

營養師建議：節日期間由于攝取的新鮮蔬果不足，再加上運動量減少，會出現便秘或排泄不順的情況，所以要特別注意膳食纖維的補充。

營養師推薦：要多吃新鮮的蔬菜，少吃肉，以補充足夠的纖維素，例如蘆筍、茴香、西葫蘆和豆角等，它們所含的纖維質能幫助身體排毒，減輕肚脹，清理腸胃。

《瘦佳人》Tips：

◎青菜最好不要切的太細，吃的時候一定要細嚼，這樣才可以讓唾液自然地分泌來幫助消化。

◎一日三餐最好用素食慢慢調節，早餐是一定要吃菜的，像生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜等新鮮蔬菜最好當主食來吃。

◎即使是時令菜，也不應存放時間太長，盡量當天買當天吃完。如萵筍，要存放必須削皮，甩保鮮膜包好，放入冰箱，存放不宜超過5天，否則不僅口感不好、營養流失，還會因變質產生毒素，食用后引起食物中毒。

營養師瘦身飲食原則

1、不喝炒菜湯。炒菜湯中油的含量高，容易讓人長胖，破壞減肥功效。

2、不吃夜宵。在睡覺前4小時盡量不進食，否則食物容易堆積轉化為脂肪。

3、遠離酒精飲品。酒精也屬于高熱量范疇，其熱量僅次于脂肪，注意飲食的同時也要注意酒精才行。

急瘦方之：泡澡消脂邊洗邊瘦

沐浴是最舒服的減肥方法，要知道入浴一小時就可消耗100卡路里呢。而且簡單到只要你在睡前用熱水浸浴，一邊泡澡一邊出汗，即可沖走肌膚表面的污垢、排走積聚體內的多余水分和廢物，在消除浮腫的同時促進新陳代謝。

玲瓏中藥浴

此中藥浴不但對長期在外吃飯或油脂攝取量過高造成的肥胖有極強的減肥效果，而且還具有能夠讓人變成易瘦體質的功能。

浴方：

1、準備好蝦夷蔥、泡竹葉、麻黃、荷葉四種材料各六錢。

2、加入2000cc的水后，用大火煮開10分鐘，再用小火慢煮30分鐘。

3、再把經濾掉藥材的藥湯倒進水溫40℃～45℃的浴缸里，均勻攪拌后就可以進行泡澡。

《瘦佳人》Tips：

◎玲瓏中藥浴的四種材料都可以在中藥房買到。不過要注意的是，荷葉必須用已經曬干的才行，千萬不能用剛采的新鮮荷葉。

◎泡藥浴時，水的高度不要超過心臟，泡的時間也不要太長，以15分鐘為最佳。流汗以后喝杯水、做點緩和的運動就可以了。

精油窈窕特攻浴

精油的超微分子是瘦身的特攻隊，能快速滲入皮膚底層，美化身材。而檸檬、桔子等，都是瘦身排油的天后級精油，謎迭香則可增強血液循環，加強排毒功效。

浴方：

1、將浴缸放入40℃左右的洗澡水。

2、進入浴缸后滴入8～10滴精油，迷迭香、檸檬、桔子等精油都可以。

《瘦佳人》Tips：邊泡澡邊用力吸精油的香味，讓全身心都獲得舒適感。

健康瘦綠茶浴

綠茶是瘦身軍團的大頭目，想不到泡它也能瘦吧。

浴方：

1、把喝過的綠茶渣(3次的量)，或喝過的茶包3～5包，放入絲襪或棉布袋中。

2、把袋子放入洗澡水里即可，一次約泡20分鐘。

《瘦佳人》Tips：

◎一定要用綠茶，不可用其他的茶來泡。因為綠茶中的兒茶紊與咖啡因可提高脂肪的代謝率，能有效打擊脂肪。

◎如果一邊泡綠茶澡，一邊喝綠茶，更能達到雕塑身材的效果。

◎要注意，不要用隔夜茶泡澡。

《瘦佳人》溫馨提示：如果家中條件有限，沒有浴缸，可以到超市購買大浴盆，效果也不錯。