減腹美女

女人大都會為自己腿粗、小腹鼓凸而苦惱，有時恨不得將那些多余的贅肉揪下來。于是，變著法地搜尋和胡亂用節食、吃減肥藥等等減肥招數。不過，很多人折騰了半天，沒啥用滴！

這里嚴重敬告你：對現代人來說，假如你的肚子凸起了，便是健康差，生活控制力低的一個“最完美”的標識！你總是痛恨自己，管不住嘴，其實多吃只是肥起來的其中一個原因。怎么辦呢？試試下面的小方法吧：

腹式呼吸練習

腹式呼吸法就是用腹部呼吸的方法。吸氣時讓腹部凸起，呼氣時將腹部收縮凹入，在一吸一呼中能感受到較大的腹部起伏，與胸式呼吸剛好相反。

首先，慢慢地用8秒鐘以鼻吸氣，這時肺部及腹部會因充滿空氣而鼓起，不要停止，仍然用力持續吸氣，然后屏住氣息４秒（此時身體會感到緊張），接著利用８秒鐘的時間緩緩地呼氣。呼氣時要慢且長，并不要中斷。

特別提示：初練時你可能不太習慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，沒關系，你可以循序漸進地進行。比如：第１周里可堅持用5秒的時間吸氣，用3秒在體內存氣，再用5秒鐘時間將氣呼出，如此連續重復十遍；第２周里呼與吸時間可各延長5～8秒鐘；第３周里將呼與吸各延長8～10秒鐘。存氣的時間也可相應加長，接下來的３個星期同第３周。此后，就可形成一種習慣了，走路、坐或躺時都可以自如地進行腹式呼吸而不覺得喘不上氣。

以上是腹式呼吸的基礎方法，是不能簡化和省略的。我每天早晨醒來和睡前都會躺在床上做十分鐘左右。一段時間后，會明顯地感覺對腹部的運動效果。另外睡眠好了，排便更通暢，身體狀況和體能有明顯的調整和增強，精力也變得充沛起來。

縮腹走路法

平常走路時，配合腹式呼吸，用力縮小腹，幾個星期下來，不但小腹肌肉變得緊實趨于平坦，體態也會更迷人。剛開始的一兩天會不習慣，覺得很辛苦，可能走兩步路就又不自覺突出小腹，這時不妨以兩步一吸兩步一呼的節奏進行，共用４步來完成一個腹式呼吸動作。到熟練以后可以加入停頓，吸氣時鼓腹走兩步，并保持此姿勢屏住呼吸走兩步，然后呼氣放松腹部走兩步，用６步來完成一個呼吸。總之，只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥瘦肚子”，督促自己堅持下去。

粗鹽瘦腹法

在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許溫水拌成糊狀，把它涂在腹部，環肚臍按摩10分鐘后用熱水把粗鹽沖洗干凈，然后就可以開始洗澡了。粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝。注意，如果你的肌膚比較敏感，可改用一種比較細的“沐浴鹽”。

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（編輯：趙真）