螞蟻的大腿

昆蟲的腿都很纖細，但是有很多條，所以能支撐起它們的身子，同時又能跑得很快。搖滾小子姚政喜歡伸直了舌頭唱“螞蟻螞蟻螞蟻螞蟻螞蟻的大腿”，我每次唱的時候都忍不住想，螞蟻的大腿真的很纖細，可惜有一樣不好，跟它的身體不相稱。擁有修長的雙腿，有兩樣很重要，一樣是鍛煉，像螞蟻那樣，你看它每天要走多少路啊，它簡直一生都在長跑中度過。另一樣是按摩，不需要有多講究手法和按摩工具，關鍵是堅持，還有呵護自己的心情——當然如果能配合淋巴部位和穴位就更好了。

鍛煉也是如此。下蹲是一個鍛煉腿部的常用動作，這次我們做的是一個類似蹲馬步的動作，同時也配合到瑜珈的呼吸方法。你也可以借助手邊最簡單的生活道具，比如家里的桌椅、沙發、學校的單雙杠，甚至一面墻。

1 雙腿并攏，雙手自然下垂，在身體前方自然收攏，均勻地呼吸，保持吸氣時下蹲。

2 雙腿分開到與肩同寬的位置，保持身體平直，自然地呼氣，身體慢慢下蹲，重心落在腳后心上，感覺到大腿肌肉的繃直和小腹的收緊。均勻地呼吸，一直堅持到你的雙腿不能再堅持。身體向上抬起的時候和吸氣的動作同時。重復1到2的動作，隨著練習的持續，下蹲的保持時間會漸漸拉長哦，讓你的練習強度一步步加深吧。

3 利用生活道具做這個動作，雙手自然擱在椅背上——注意不要用力，只是輕輕地擱在上面而已——練習下蹲和抬起的動作，可以鍛煉你全身的平衡感哦!

編輯 淘淘